Fogyni 40 év után, anélkül, hogy káros az egészségre, majd hosszú ideig

Mi öregszünk, a nehezebb megoldani a problémákat, egészségügyi, valamint ennek eredményeként, a kérdés gyakran merül fel: hogyan lehet fenntartani a tömeg, vagy akár csökkentik a káros hatások nélkül?

Életünk során folyamatosan változik, mind mind érzelmileg, mind fizikailag. Minden élet színpadon befolyásolja a képességét, hogy fenntartsák a normál súlyú. Az elvek, a fogyás, az emberek, minden korosztály számára lényegében ugyanaz, de még mindig vannak olyan funkciók.

A fiatalabbak vagyunk, annál könnyebb fogyni. A teste azonnal reagál minden kísérlet, hogy a táplálkozás, a fizikai aktivitás. Ebben a korban bármilyen stresszes helyzet gyakran hozzájárul ahhoz, hogy a fogyás, mint a súlygyarapodás.

De a kor mely negyven, most pedig a nyilak a mérleg nem könnyen vissza. Súly, vagy áll, vagy mozog, lassan elindul felfelé. Megértjük, hogy diéták nem működnek. Bár valósul meg, de ez nem elég. Pedig a stressz gyakran okoz súlygyarapodást. Mi történt, hogyan kell tartani a normális testsúly? Sok sok a kérdés sokkal komolyabb: hogyan lefogy után 40?

Hogyan kell lefogyni, 40 év után, anélkül, hogy káros az egészségre

hogyan kell fogyni után 40

A kérdés, fogyás után negyven évvel érdekel olyan sok embert, így megpróbáltam összegyűjteni a hasznos tippek, a speciális források állnak rendelkezésre az Interneten. Azt hiszem, nem csak nekem, de sokan hasznosnak fogja találni jelen tájékoztatást.

40 év után az emberi test aktívan kezdenek elő hormonális változások, hogy a vezető arány csökkenése a sejtek megújulását. Kezdődik az öregedés folyamatát. Anyagcsere -, vagy anyagcsere-folyamatokat, a test elkezd lassítani, ha semmi sem változott az életemben, főleg a táplálkozás, mozgás, alvás, az öregedési folyamat lesz gyors: súly gépelt gyorsan, ennek következtében a különböző krónikus betegségek, a betegségek, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, illetve a közös problémákat.

A súlygyarapodás után a kor 40 leggyakrabban érinti a változás a pajzsmirigy. Folytatott konzultációt követően, a endokrinológus olyan ember, aki elkezdett hízni, (annak ellenére, hogy minden erőfeszítést, hogy enni jobb lesz aktív), illetve semmilyen formában nem csökken, gyakran hypothyreosis. Ez a betegség társul lassul a pajzsmirigy tevékenység, nevezetesen a hormonok termelését, amelyek szabályozzák az anyagcserét a szervezetben. Általában a megfelelő terápia segít megoldani ezt a problémát.

Élelmiszer-azok számára, akik fogyni szeretnének, 40 év után

Emlékeznünk kell, hogy szükség van az élelmiszer -, a fiatalok, illetve azok, akik több mint negyven teljesen más mind a volumen, mind a kalória.

  • Végre a "rossz" szokás elhagyása ételt a tányéron.
  • Változás a szokásos háromszor étkezés egy nap öt vagy hat, így mentse a teljes napi kalória tartalma.
  • Ne feledd, egy pohár bor egyenlő 150 kalória.
  • Élvezd az ételt, rágd meg alaposan, majd kevesebb idő kell ahhoz, hogy úgy érzi, a jóllakottság.
  • Hadd során minden étkezés, a diéta az egyetlen zöldség vagy gyümölcs. Szóval nem hiányzik, hogy mit kell enni, hogy a zöldség-gyümölcs.
  • A főétel kell alapulnia zöldség vagy gabona, de hús, hal, csak, mint a fűszer.
  • Egyél több friss zöldség, gyümölcs – ez segít, hogy lefogy.
  • Minden őrölt gabonafélék nem azonos tápértékű, hogy a teljes kiőrlésű.

Mi az, hogy nem hallok arról, kalóriát, de sajnos, e nélkül nehezen mozdul a súlycsökkentés. Egyszerű a képlet: minden megvan, élelmiszer, fel kell használni az élet, a többi megy a készletek. Minél többet mozgunk, annál több táplálék kell. Ezzel szemben, minél kevesebbet mozgunk, annál kevesebb étel kell. Úgy tűnik, hogy ezt a csokoládét? Csak most, csak 150 kalória. De ha eszel, túl azon, ami szükséges egy évig minden nap, lehetséges, hogy visszaállítani a 10 kg-ot, mert 40 után már csökkent fizikai aktivitás, akkor súlygyarapodás elkerülhetetlen. Pedig ebben a korban van, hogy folyamatosan ne feledje, a szabály: hogy megette azt a plusz — munkát, aktív mozgást.

Miután negyven évig kell tartani az élelmiszer-napló, ellenőrző táblázat a tömeg, térfogat, valamint, hogy fel, amit élelmiszerek vezet súlygyarapodás, ami segít csökkenteni. Végtére is, mi egyéni: mit segít egy másik károsodást okozhat. A tudat, a test az, hogy könnyebb lépéseket fenntartani az egészséges testsúlyt.

Lehetetlen, hogy megakadályozzák az éhségérzetet, ugyanakkor kell továbbítani. Diéták, amelyek többnyire irányul, hogy egy éhes létezés után a kor 40 évvel egyszerűen elfogadhatatlan. A test ebben a megközelítésben másképp reagál: a rendszerváltás után, hogy egy átlagos étrend, ő is szerez egy kis súlyt túl intézkedés rögzíti ezt a súlya, mint a normál. Szóval, hogy elveszítené egyre nehezebb. A cél az, hogy kevesebb, de, hogy tartsa a jóllakottság érzését.

Meg kell szervezni a hatalom mód gyakran, de apránként, valamint változatos. Menj a hatalom 5 vagy jobb 6-szor egy nap időközönként nem több, mint 3,5 óra. Így könnyen fenntartani a stabil vércukorszint elkerülése érdekében az érzés, az éhséget, a fáradtságot.

Sok szakértők azt mondják, hogy minden megevett lefekvés előtt letétbe a derék illetve a csípő. De ugyanakkor minden evett reggel, amikor az anyagcsere-folyamatok az aktív fázisban van, feldolgozása a szervezet által teljesen. Így bárki, aki azt akarja, hogy a mentés vagy a visszaállítás súlya normális, biztos, hogy Reggelizni, még akkor is, ha nem akarod.

Hogyan kell harcolni a vágyat, hogy egyél valami finomat, de nincs nagyon hasznos? Nem kell foglalkozni vele. Csak meg kell tanulnod értékelni, vagy egy hosszú idő, hogy rágja az ételt. Néhány tortát a szádban, rágd meg sokáig. Az agy emlékszik-e öröm (vagy nekünk, a legfontosabb dolog–, hogy a takarmány az agy), illetve a második darab, lehet, hogy már nem kell. De a Fórumon, hely, még egy darabot, hogy az úgynevezett szem elől. A torta, de kell. Az agy érti: "nem tiltott meg lehet enni később, de most ez elég lesz". Úgy tűnik, hogy túljárt magukat. Nem tiltott, de elhalasztották.

Mesterséges édesítőszerek ad íze édes, de nem nagyon laktató. Ezért, az érzései, az éhség ezek a termékek aligha lehet megszabadulni. Jobb, ha enni egy kis édes, de csak azután, hogy a fő étkezés, mint enni élelmiszerek édesítőszerek, de még üres gyomorral.

Tartalmazza a diétás ételek, amelyek elősegítik a zsírégetést. Az ananász, zöld, zöld tea, grapefruit, csicsóka, meg a többiek. Míg a többiek enni, de mértékkel, illetve a folyamat a fogyás kell engedni.

Élelmiszerek, amelyek segítik a zsírégetést

diéta
  • Zab – kása készült, teljes kiőrlésű gabonák adj egy hosszabb jóllakottság érzését, mint Herkules . Zabkása egy magas szintű oldható rost, ezért képes csökkenteni a koleszterinszintet, valamint lipidek a vér.
  • A tojást eszik, főtt tojás, reggel, fogyás gyorsabb, mint ha csak a zabkása.
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt — tartalmaz egy optimális mennyiségű fehérje, zsír, jó a használat során második Reggeli.
  • Almát evett, fél órával étkezés előtt, csökkenti az étvágyat, köszönhetően annak, rostot, valamint pektint. Ennek eredményeként a személy, telített kevesebb ételt.
  • Sovány vörös hús (marha, borjú, Pulyka hús) – sűrű fehérje segít fenntartani az izomtömeg, feltéve, hogy az aktív, mind a testmozgás hiánya, akkor nem fél.
  • Fahéj növeli az inzulin szintet, ami viszont csökkenti a vércukor szintjét, majd a koleszterin. Fahéj lehet hozzáadni turmixok, italok, gyümölcs, saláták, sütemények.
  • Mandula – sűrű növényi fehérje segít normalizálni a trigliceridek.

A víz miatt, az emberek több mint 40

  • Igyál sok vizet.
  • Ne keverd össze az éhség, a szomjúság
  • Készítsen egy üveg vizet, mindig, mindenhol ...
  • Próbáld ki, hogy a víz finomabb hozzáadásával citrusfélék leve, bogyók.

A mozgás azoknak, akik fogyni szeretnének, 40 év után

  • Próbáld ki, amennyire csak lehetséges, hogy mozog. Ha sokat ül, akkor fel óránként tenni valamit a mozgás: egy ház, kert, sétál le-föl a lépcsőn a bejárathoz.
  • Ne hagyatkozzon elektromos eszközök, amelyek segítenek bennünket, hogy enyhítse a költségek a munkaerő, mint a mosógép, porszívó, stb. Több otthoni-munka magát – így lesz, többet kell mozogni.
  • Használjon egy lépésszámláló, hogy figyelemmel kíséri a szám a mozgás. Célja, hogy fokozatosan növelje a lépések száma / nap (legalább 3000).
  • Próbálj meg játszani rendszeresen egy aktív ember, mint te vagy. Számít az idő, hogy mennyire vagy képes, hogy tisztítsa meg a házat, hogy az ágy, séta a buszmegálló, stb.

Sokan azt mondják, hogy az aktív, mind ezek az úgynevezett "elektromos seprű". De kiderült, hogy az a funkció, a test, az emberek több, mint 40 van, hogy nem elég csak mozogni, majd a kívánt teljesítmény terhelés, hogy az izomépítés. Mert amikor a szervezet öregedési természetesen, az izmok helyébe a kövér.

Átlagos mozgás, mint a séta, segít, egészségügyi, különösen azok számára, akik szenvednek a szív problémák, de építeni izom elég ahhoz, hogy csökkentse a súlyát, hogy az ilyen gyakorlatok nem lehet. Ezért a komplex reggel gyakorlatok kell, hogy tartalmazza a gyakorlatok egy gumiszalaggal. A legfontosabb, hogy a hatékonyságát az ilyen osztályok, a rendszeresség, a fokozatos növekedése a terhelést, mind az időtartam. Mesterséges izmokat, segít eltávolítani a felesleges zsírréteg, hogy alakult a korral.

Az alvás azok számára, akik szeretnék fenntartani a testsúly

  • Emlékszem, ki alszik kevesebbet, hogy nehezebb,
  • Ha nem enni lefekvés előtt, akkor a test könnyebb lenne kezelni a maradék kaját, aztán aludni több lesz pihentető.
  • Nem tudok aludni anélkül, hogy eszek, iszok egy kis tejet.

Alvászavarok hozzájárul az a tény, hogy könnyen elkezd hízni. Ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a hormonok leptin valamint a ghrelin, amelynek az volt a célja, hogy ellenőrizzék a jóllakottság, az éhezést, az elégtelen alvás előállított helytelenül. Leptin csökken, valamint a személy nem érzi, jóllakottság, ghrelin növeli az éhségérzetet mindig jelen van. Gyakran az emberek, akik nem rendelkeznek elegendő alvás, válasszon az élelmiszer több, édes, sós. Így a szervezet megpróbálja kompenzálni a hiányzó energiát.

Aludni, biztos lehet benne, hogy a kérdés fogyás megoldódik könnyebb. Az egyre jobban alszunk, annál jobb a folyamat zsírégető.

Miután negyven év alatt drámai változás életmód kapcsolatos táplálkozás vagy a fizikai aktivitás, hogy semmi jó nem fog eredmény: csak fáradtság, csalódás. Így megy egészséges életmód fokozatosan ne felejtsd el a rendszeresség. Ez a titka a fogyás után a kor 40.

A mérleg az egyenlet "mennyit kap az energia, ezért töltöttem", meg kell, hogy tartsa az egész élet. Választanod kell: a hangsúly az égő kalóriát, így megnöveli a fizikai erőt gyakorol, vagy inkább csökkenti a fogyasztást a kalóriákat, ezért kell normalizálni a diéta, csökkentse a kalória-tartalma miatt a termék összetételét vagy annak volumene miatt. Választja.

22.08.2019