A menü a megfelelő táplálkozás, fogyás, minden nap

Milyen elveket kell követni a készítmény a diéta fogyás. Milyen ételeket kell fogyasztani, amelyek meg kell szüntetni.

Arról, hogy az egészséges táplálkozás alapelvei a fogyás írásbeli millió cikkek ezer értekezések. De ez nem akadályozza meg, hogy az emberek újra meg újra, hogy ugyanabban a "rake".

a megfelelő menü fogyás

Hiba, hogy egy megfelelő diéta, kontrollálatlan evés nagy mennyiségű szénhidrát vagy zsíros ételt, nincs elegendő terhelés – mindez elkerülhetetlenül ahhoz vezet, hogy növeli a zsír. A tovább fut a súlygyarapodás, a nehezebb ügy.

Mit kell menük a fogyás, minden nap otthon? Mi a titka a hatalom? Milyen ételeket adjunk meg, mit kell elkerülni? Melyik diéta választani? Az elme egy ember, aki úgy döntött, hogy megszabaduljunk a nem kívánt kiló, forog egy csomó kérdést, de mind döntéseket igényel.

Jellemzői építése a diéta

Sokan azt hiszik, hogy a diéta minden nap egy nehéz határérték az élelmiszerben vagy az átvevő csak a friss ételek. De nem az. A kiegyensúlyozott étrend tartalmaz, nagyon finom ételek, amely lehet szórakozni, mégis lefogy.

A fő szabály hatékony erő, ami segít a fogyás – hozzátéve, menü hasznos, alacsony kalóriatartalmú termékek. Fontos, hogy figyelje a száma kalória fordított (napi érték) magasabb volt, mint az elfogyasztott mennyiség. Aktív testmozgás elérni ezeket az eredményeket viszonylag könnyen.

Az egészséges táplálkozás minden nap a fogyás kell tenni, oly módon, hogy a szervezet nem szenved az éhségtől. Ha a gyomrom folyamatosan követeli, élelmiszer, csak kárt. Ha követjük ezt a tendenciát, "éhezni" halálra magát, az eredmény nem a zsírégetést, valamint számos mellékhatása, álmatlanság, feszültség, ingerlékenység, problémák a haj, bőr.

A főbb követelmények a diéta, fogyás személy (nő vagy férfi):

  • termékek – friss, egészséges;
  • az étel változatos;
  • az étel hozzáértő készíteni;
  • étrend – nincs egészségtelen étel.

Összeállításában diétás menü kell tartaniuk, illetve a személyes preferenciák. Például, ha nem szereted a halat kell eldobni a diéta. Hasonlóképpen, ha olyan utálatos termék. Különben az étel, hogy még több gyűlöletet, erkölcsi kellemetlen, mint a jó.

A káros, illetve hasznos élelmiszer-egészségügyi

Egészséges táplálkozás fogyás szervezni. De fontos egy óvatos megközelítés, hogy a kiválasztott termékek:

Egészségtelen étel

Kezdjük azzal, hogy az étel, amit ki kell zárni az étrendből. Elfogadhatatlan, hogy a szer a súly, a következő termékek – liszt termékek, édességek, kolbász, kolbász, kenyér, liszt, bolti gyümölcslé, termékek, gyors étel. Amellett, só bevitel csökkentése, hogy egy minimális – akár négy gramm / nap.

a megfelelő menü a fogyás, minden nap

Egészséges étel

Most viszont, hogy mi szükséges ahhoz, hogy a test:

  • A halat. A legtöbb hasznos képviselői célja lazac rózsaszín, pajtás, savannah-n, pisztráng, vagy mások. Meg kell előnyben részesítik a halak átlagos mérete. Ugyanilyen fontos követel – frissesség, ifjúság.
  • Madár. Diéta otthon szükségszerűen magában foglalja a csirke Melleket. Egy nagyszerű lehetőség a Pulyka hús. Mindkét esetben, a héja ajánlott, hogy el kell hagyni. Optimális készítmény – hogy főtt vagy párolt.
  • A vörös hús. Itt előnyben kell részesíteni a marhahús, sertéshús, hogy adja fel. Evés közben ajánlott, nemcsak a húst, hanem máj.
  • Gyümölcs. Alacsony kalóriatartalmú diéta azt jelenti, hogy a lehetséges felvétele a napi élelmiszer-bevitel gyümölcsök – alma, narancs, meg a többiek. A legfontosabb dolog – ne vigyük túlzásba, hogy nem több, mint 2-3 egység egy nap.
  • Szárított gyümölcsök. Kevesen tudják, de a menü megfelelő táplálkozás minden nap a nők, mind a férfiak tartalmaznia kell a különböző szárított gyümölcsök, amelyek egy valóban gyógyító hatása van. Szilva pozitív hatással van a gyomor-bél traktus, megszünteti a problémákat, a szív, valamint a nyomás (ha van). Szárított sárgabarack – megbízható asszisztens a harcot a rák ellen.
  • A zöldségeket. Az egészséges életmód, a vágy, hogy lefogy mindig jár azzal a kiegészítéssel, hogy a diéta elegendő zöldség – saláta, sárgarépa, uborka, meg a többiek. Ajánlott, hogy a nyers ételeket, de van sül a sütőben, vagy párolva. Az optimális mennyisége 300-400 gramm / nap. Szóval, ebédre vagy Reggelire tökéletesen oltja a étvágy ragu a cukkini.
  • A sajtot. Érdemes előnyben részesítik a természetes alacsony zsírtartalmú fajtákat – Gouda sajt, mozzarella, From, illetve más típusú. Akut fajták kell hagyni. Optimális napi adag 100 gramm / nap.
  • A tejtermékek. Hasznos diéta fogyás mindig tartalmazza a tejtermékek. A népszerű képviselői tartalmaznia kell túró vagy joghurt (lehetőleg házi készítésű).
  • Kenyér, gabonafélék.

Receptek, amelyek magukban foglalják a fenti termékek ma. Tehát a fő feltétele a hatékony diéta – gyakori étkezés, amikor az étel kis adagokban. Ne vidd túlzásba a kaját, majd töltse ki a gyomor 2-3-szor egy nap káros. A szervezet nem idő, hogy feldolgozza a bejövő zsírok, szénhidrátok. Ennek következtében letétbe helyezte az oldalon, combok, karok a test más részein.

Példák érvényes menü

Az alábbi három lehetőség egészséges diéta fogyás:

Első lehetőség:

A nap folyamán, győződjön meg róla, hogy a víz. Tea, kávé megengedett, de kis mennyiségben.

  • Hogy a Reggeli kiadós, a legtöbb lehetőség. Itt lehetséges, hogy gabonafélék, tej, vagy zabpehely, sajt, gyümölcs tea (cukor megengedett).
  • 1-2 órát kell enni túró vagy joghurt.
  • Ebédidőben, hogy elűzzük a étvágy fog jönni, hal vagy hús (lehetőleg egy pár). Mint köret – tészta (durum), hajdina, rizs, zöldség. Szintén a diétás menü megengedett, hogy tartalmaz egy könnyű leves. Az íz, adjunk hozzá egy kis mennyiségű babérlevél, vagy a Bazsalikom.
  • A napot egy Csésze joghurt, gyümölcs, aszalt gyümölcs (lehet egy kicsit nuts).
  • Vacsorát kell rendezni 2-3 órával lefekvés előtt. Ami a kaját, ebéd diéta, de nem a szénhidrát.

A második lehetőség, a megfelelő teljesítmény (PP). A menü minden nap:

  • Reggeli zabpehely, 2-3 tojás, tea (cukor nélkül).
  • Ebéd ideje – csirke (mell), Fig.
  • Snack – 200-300 ml író (1% zsír).
  • Vacsora – zöldség-saláta, sült Pollock.
  • 1-2 órával lefekvés előtt – 150-200 g sajt.
a megfelelő menü súlyvesztés egy hétig

A harmadik lehetőség az, diéta, fogyás:

  • Reggeli rántotta, müzli (nézd meg olyan, hogy a kompozíció nem volt cukor) a tejet.
  • Ebéd idő borjúhús, főtt rizs, saláta (uborka, káposzta).
  • Snack–, narancs vagy Alma.
  • Vacsora – párolt káposzta a tintahal.
  • 1-2 óra előtt egy éjszakai pihenés – túró.

Az elveket a mindennapi táplálkozás

Étrend a fogyás, minden nap hozott eredményt, meg kell, hogy feleljenek a következő alapelveket:

  • Minden nap, a szervezetnek szüksége van, hogy a víz (nem kevesebb, mint másfél liter). Meg kell határozni egy szabály inni 300-500 ml tiszta vizet az étkezések között. Ez biztosítja, hogy az aktiválás anyagcsere-folyamatokat, gyorsítja a fogyás.
  • Reggeli tartalmaznia fehérjék. Ez azt jelenti, hogy a reggel hozzá a hús, a tojás vagy sajt. Az összetett szénhidrátok kell gabona.
  • Ha van egy lelkes vágy, hogy snack, akkor engedélyezett, gyümölcs, joghurt, tea, citrommal.
  • Ebédidőben, a legjobb az lenne, hús, alacsony, kövér, rizs vagy a tészta durum.
  • Vacsora hogy könnyű, adjunk hozzá több fehérje. Van megfelelő baromfi, sovány hal, zöldség.
  • Étkezés közben ajánlott gondolni. Idegen gondolatok, zavaró az emésztés során, illetve ronthatja az asszimiláció. A tudósok bebizonyították, hogy evés közben olvasni vagy nézni a TV-gyorsabban vezet, hogy az elhízás.
  • Egyél lassan, rágás. Ebben az esetben lehetséges, hogy gyorsabban elérni a teltségérzet, illetve megszüntesse a túlevés. Ezen kívül jó nedvesítő nyál készül az étel a gyomorban, ami könnyebb megbirkózni a feladattal.
  • Felkelni az asztaltól fele éhes. Biztosan érzem, hogy a gyomrom még mindig lehet valamit enni, de nem szükséges.

Ilyen könnyű étrend – egy lehetőség, hogy építsenek a megfelelő diéta, erősíti a testet, távolítsa el a felesleges zsírt, erősíti az immunrendszert, keresni egy jó kedvem van.

18.01.2019