Diéta fogyás hasa, oldala a nők: a menü a héten

Nincs nő, aki ne szeretné, hogy egy karcsú, feszes ábra,lapos has, nőies oldalát. Egyszerű vágy, általában nem elegendő ahhoz, legnépszerűbb módja annak, hogy lefogy között a gyengébb nem érvényes diéta. De, hogy válassza ki, hogy milyen diéta fogyás hasa, oldala a nők, míg nem ártanak az egészségnek?

menük a fogyás hasa, oldala

Meg kell jegyezni, hogy amikor bármilyen diétát kell betartani a szabályokat, az egészséges táplálkozás. Mivel a kiegyensúlyozott, tápláló étel, akkor nem csak elérni a karcsúság az oldalt, majd hasa, hanem normalizálja az anyagcserét, a belek, a gyomor.

Az alapelvek a diéta, a fogyókúra, a has, majd vissza, hogy a nők:

  • Mindig Reggelizni! Nem kávét reggel.
  • Kevesebbet eszik, de gyakrabban. Az optimális étkezések száma – 4-6 alkalommal naponta.
  • Egy könnyű vacsora 3 órával lefekvés előtt a legjobb barátod.
  • Igyál legalább 2 liter vizet egy nap.
  • Minimalizálja a fogyasztás gyors szénhidrát (édes, liszt).
  • Tartózkodjanak a sült zsíros ételek, alkohol, só.
  • Egyél több zöldséget, gyümölcsöt.
  • A legerősebb hatás a kombináció diéta fogyókúra az oldalt, majd hasát a nagy intenzitású edzés

A lista az engedélyezett termékek használata

Az alábbiakban alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek minimális zsír:

  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: sajt, kefir, joghurt, zsírszegény sajt;
  • Főtt tojás, sovány hal, sovány húsok;
  • Gabonafélék: hajdina, rizs, zabpehely. Hüvelyesek: borsó, lencse, bab;
  • Bármilyen zöldség, gyümölcs, bogyós gyümölcsök, saláták, Diófélék, szárított gyümölcsök, méz

A listát a tiltott termékek fogyasztás

Az alábbi termékek, kívánatos, hogy zárja ki teljesen a diéta, vagy legalább minimalizálni a fogyasztás:

  • Só, sózott termékek. A só megőrzi a test-folyadék, amely zavarja a fogyás;
  • A sütés lisztből készült termékek. Ez egy gyors szénhidrátok, tiszta formában. Az emberek a lassú anyagcsere, ezek a termékek viszont kövér;
  • Cukor: édességek, sütemények, csokoládé, szirupok, lekvárok, stb.;
  • Grillezett, sült, füstölt ételek. Az elutasítás ezek az ételek nagyrészt annak köszönhető, hogy a szükséges létrehozni egy működő gyomor-bél traktus;
  • Gyors étel: hamburger, szendvics, üdítő, chips, keksz, szószok;
  • Alkohol, cigaretta

Menü a hét: diéta fogyás hasa, oldala, a nők által nap

A diéta járt el, különösen azután, 40 vagy 50 év, meg kell állapítani, hogy az alapvető elveket, hogy bővítse a diéta engedélyezett élelmiszerek, ne élelmiszerek esetében nem ajánlott a fogyasztása a diéta alatt. Összeállítottunk az ön számára a körülbelüli diétás menü, ami kényelmes a használata, gondolkodás nélkül arról, hogy mit főzzünk ma.

a menü a karcsúsító a has, majd vissza gyakorlatok
Reggeli Második ReggeliEbédDélutáni teaVacsora
HétfőA zabpehely a vízbe egy Almát, vagy zöld tea.Narancs vagy Alma.A halak egy-két, majd egy részét, rizs, saláta.Része szárított gyümölcsök, dió, zöld tea.Saláta, zöldségek, bab egy pár. Vagy alacsony zsírtartalmú túró.
Kedd1 főtt tojás, 2 kenyér.1 Alma.Csirke az MDP, majd az a része, hajdina. Bolgár bors.Egy pohár zsírszegény joghurt.Főtt marhahús, friss zöldségek.
KörnyezetAlacsony zsírtartalmú joghurt 200 ml., 1 narancs.1 banán.Zöldség leves, sovány csirke, saláta, paradicsom, uborka.1 Alma.200 g főtt rizs só nélkül. Egy pohár joghurt.
CsütörtökAlacsony zsírtartalmú túró, 100 g, egy Alma.Grapefruit, vagy más kedvenc gyümölcs.Alacsony zsírtartalmú sült hal, párolt zöldség.Szárított gyümölcs, zöld tea.Saláta, zakó, burgonya.
Péntek1 főtt tojás, egy Csésze joghurt.Egy müzliszelet.Alacsony zsírtartalmú tejszín, gomba leves. Alacsony zsírtartalmú túró – 40 g.1 Csésze joghurt.Főtt csirkemell filé, gyümölcs saláta, narancs.
SzombatA zabpehely a víz 200 g.1 Alma.Főtt marhahús — 200 g Hajdina – 100 gDiófélék, szárított gyümölcsök.Főtt rizs – 200 g, 1 Alma.
VasárnapÁrpa-kása – 200 g, 1 banán.GrapefruitSaláta friss zöldségek, 150 g. Pulyka párolt.Alacsony zsírtartalmú túró.1 Csésze joghurt, egy Alma .

Diéta, testmozgás, a gyomor-és fél

Annak érdekében, hogy a leghatékonyabb eredményt, a diéta, meg kell, hogy vissza gyakorlat. Ez különösen igaz a gyomrom, a fél – problémás területeket, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Vélemények, akik az elért eredményre köszönöm, hogy ezt a diétát, szól a hatékonyságát a következő gyakorlatok:

  1. Kanyargó;
  2. Run;
  3. Kerékpár;
  4. Ugrókötél;

Ha azt hiszed, ezek a gyakorlatok unalmas, vagy csak nem tudom rávenni magam, hogy futni őket, lehet kihasználni, sokkal szórakoztatóbb módon, hogy cserélje ki a cardio gyakorlat – aktív játékok. A tökéletes játék a fogyás: asztalitenisz, röplabda, tollaslabda, stb .

12.01.2019