Összetett fogyás

Fogyni egyszer hosszú ideig, lehetőleg örökre, nem elég, hogy a keksz, víz. Mivel a kezelés a kívánt összetett művelet. Egy átfogó megközelítés, hogy a fogyás ajánlott, a híres dietetikusok, valamint tekinthető a hatékony, biztonságos egészségre.

összetett fogyás

Mit tartalmaz fogyni?

Mindenekelőtt meg kell különböztetnünk a fő részből áll, az integrált megközelítés, valamint a további,. Például, nehéz fogyni, aki engedékeny a zsíros, egészségtelen étel, vagy enni, amikor hasonlít a gyomrom. Másrészt a hatása, hogy a fogyás nem olyan gyorsan, ha nem sportolok. Ez az alapja a komplex:

  • mit egyél?
  • mikor együnk?
  • mennyi időt eltölteni az edzőteremben?

De nem minden olyan szomorú, van ok az örömre. Mert a komplex közé tartozik a szép dolgokat. Például egy pihentető ásványi fürdő vagy a masszázs, a szauna vagy a fürdő, regeneráló maszk...

Szóval, mit eszik?

Minden attól függ, hogy milyen gyorsan kell, hogy lefogy, hány elveszíteni. Ennek alapján kifejlesztett egy ésszerű diéta. Bár akar fogyni van alapja a változás a diéta:

  • még több zöldség-gyümölcs (lehetőleg friss);
  • alkalmas csak sovány hús (nem sült tészta csirke grill);
  • többet tartalmazó élelmiszerek rost (wholegrain kenyér, gabonafélék, lencse);
  • vitaminok (főleg, ha fogyni szükséges, télen vagy tavasszal).

Tekintettel a korlátozások, szükséges, hogy mondjuk egy határozott "nem", hogy egy kis csemegét. Például, kellemes íze az édes levegő vagy a termékek a fehér liszt. Sült zsíros csirke szárny vagy egy saláta, nagylelkűen öltözött majonéz, meg más finomságok, amelyek gondoskodó "elhalasztották", amíg jobb idők.

Ha van akkor?

Ha akarsz, de legalább 5-szor egy nap. Minél több, annál jobb. Hozzászoktatni magukat, hogy egy ilyen menetrend, lehet tanítani a testet, hogy ne halassza el semmit tartalékba. Egy ilyen áramkör sok pozitív aspektusai. Például vannak olyan hirtelen támad az éhség után, hogy az élelmiszer evett többet, mint amennyi szükséges a szervezet számára. Az egész test dolgozik, változtatás nélkül, stabil módon. Valamint figyelembe véve, hogy egy snack kell az egészséges élelmiszerek (alma, teljes kiőrlésű keksz, joghurt...), nem kétséges, a pozitív hatása az egészségre az egész szervezetre.

A következő egy példaértékű ábra az eszik egy nap azok számára, akik fogyni hatékonyan meg véglegesen.

Reggeli:

Zabpehely, aszalt gyümölcs 100 g.

Tojás (főtt bármilyen formában, de jobb, ha nem sült).

A italokat lehet választani ízlés szerint. Ez lehet:

egy standard Csésze kávé vagy tea cukor nélkül,

egy pohár joghurt vagy tej

egy pohár friss gyümölcslé.

Ha szükséges, az ital helyettesítheti a kedvenc gyümölcsöm.

Snack Reggeli után (2-3 óra):

Kedvenc gyümölcs.

Túrós – körülbelül 100 g (zsírszegény).

Diéta cookie – k- egy pár darab.

Ne felejtsük el, hogy ez egy snack, nem, hogy egy teljes étkezést.

Egy teljes finom ebédet (választani):

gyönyörű ábra

Halak (200 g) a sült, főtt rizs.

Csirkemell filé, párolt (150 g), rizs, vagy hajdina.

Főtt marhahús (100 g), rizs.

A fenti ebéd opciók kell venni zöldség saláták legalább 250 g.

Snack ebéd után:

Gyümölcs saláta, fűszeres joghurttal.

Kedvenc gyümölcs.

Egy pohár gyümölcslé zabpelyhes keksz.

Túró (100g) ha nem ő volt az első étkezés.

Vacsora (legkésőbb 2 órával lefekvés előtt):

Csirkemell filé, párolt (150g), vagy főtt marhahús (150 g), vagy sült hal (150 g).

Zöldség saláta zöldek, fűszerezve növényi olaj.

Hogy működik semmilyen hatalom nem felejtsd el a víz egyensúlyát a szervezetben. Igyál vizet az étkezések között, így a nap inni körülbelül két liter.

Mikor kell menj az edzőterembe?

Fogyás vezethet, hogy a megereszkedett bőrt. Ilyen hatások fogyás segít gyakorlat. Kombinálva a megfelelő táplálkozás, a testmozgás segít, hogy megvásárol egy gyönyörű, feszes izmait. Itt, a fő dolog az, hogy ne vigyük túlzásba, mert a fő cél az, hogy lefogy, nem pedig egy testépítő.

Mik azok a jellemzők fizikai terhelés idején a veszteség. Fontos megjegyezni, hogy minden kalóriát ettem kell dolgozott ki. Ha enni valami finomat, magas kalória, határozottan, keményen dolgozik a képzésben. Ha a diéta áll, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, nem kell éhen magad az edzőteremben, hogy elájul. Csak az alábbi néhány torna (statikus) nyújtó gyakorlatok, izomlazítás.

Elvek, gyakorlat:

  • rendszeresség;
  • személyes kezdeményezése;
  • pozitív hozzáállás.

Így egyes gyakorlatokat lehet végezni, a kényelmes otthon. Itt vannak a példák több leckét azoknak, akik soha nem játszott a sport.

  • Guggolás, meg lehet kezdeni, 10, 50 guggolás egy készletben. Az eredmény egy gyönyörű segg.
  • Ugráló kötél, 20 vagy 50-szer egy készletben, hogy a láb tónusú, gyönyörű.
  • Billen különböző irányokba, legalább 10-szer egy irányba, hogy egy vékony derék, megszabadulni kövér, mint egy mentőöv.
  • Gyakorlat Kerékpár – feküdt vissza emelni, a lába meg a "lovaglás" egy képzeletbeli kerékpár (20-25-szor). Jó gyakorlat a nyomja meg a gombot.

A fogyás jó!

Mindenki egyetért abban, hogy a diéta, meghatározott korlátok, valamint számos intézkedést. De, ha a megfelelő (integrált) megközelítés, hogy a fogyás egyik úgy érzi, az öröm.

Íme néhány a örömöket, amelyek hozzájárulnak a boldogságot abban az időszakban, a kényszerű megszorítások.

Masszázs a legjobb módja annak, hogy pihenjen. Emellett speciális azt jelenti, hogy egy jó módja annak, hogy megszabaduljon a narancsbőr.

A fürdő vagy a szaunában pihenhetnek feszült izmokat, elősegíti a fogyás.

Hogy javítsa az állapotát bőr fogyás alatt kényeztetheti magát a test scrubs, aromás fürdő, a test pakolások. Például, egy fürdő, tengeri só, add illóolaj grépfrút nem csak pihentető, hanem a hatás ellen narancsbőr.

testmozgás, testsúlycsökkentés

S ami a legfontosabb – a hozzáállás, hogy a folyamat. Csak egy átfogó megközelítés, hogy a fogyás, a fogyás folyamata élvezetes, illetve adja a legjobb eredményt.

22.12.2018