Diéta fogyás a nők menü egy hétig

Nem gyakran, de még mindig vannak pillanatok, amikor a nők kell, hogy lefogy. Az okok különbözőek – közeledik a nyaralás, esküvő vagy más rendezvény, ahol akarom, hogy nagyon jó formában. Annak érdekében, hogy lefogy gyors, a nők viszont, hogy "Hollywood", "Kreml", "rizs" diéták, de nem mindig érik el a kívánt eredményt belül a tervezett időkeret, mint a diéta, fogyás a nők magában foglalja nem csak csökken a kínálat, de a változás az étkezési szokások. Minta menü étrendet mutatunk be az alábbiakban.

diéta fogyás a nők menü

Az alapelvek a fogyás nők

Változás diéta

Annak érdekében, hogy elkezd gyorsan fogyni, minimális zsírbevitel. Hogy, hogy nem engedhetik meg maguknak, több mint 25 gramm zsír. Tehát megszünteti a diéta zsíros húsok – kolbász, majonéz, dió, margarin, állati zsír, vaj, sütemények, torták, sütemények–, mindent, hogy az összetételében nagy mennyiségű zsír. A testnek ez a korlátozás a zsírok természetesen kissé veszélyes, de 3-4 hét, hogy semmi komoly nem fog történni.

A szükséges 25 gramm zsír, minden reggel egy evőkanál csukamájolaj. Ha nem barátja a halolaj, vásárlás természetes növényi olaj (napraforgó, szója, kukorica), majd ezt is egy evőkanál minden reggel.

Amellett, hogy a zsírok, szükséges, hogy drasztikusan korlátozza a bevitt szénhidrátok, amely lehet édes (méz, cukor, sütemény), illetve sós (gabonafélék). Ha sós szénhidrát különösen nem kell félni, az édes szénhidrátot el kell kerülni. Míg a fogyás legjobb helyettesíteni a tejet, alacsony, kövér, cukrozatlan tejtermékek (kefir, joghurt, tej, tejsavó).

A következő módosítás a diéta lesz a kizárás az étrend, a finomított termékek. Ha tényleg érdekel, diéta "hogyan lehet fogyni egy hét alatt", vállalkozás egy ilyen lépés. Szóval le a chips, keksz, tészta, meg minden konzerv ételek, kezdve az édes gyümölcslevek, valamint befejezés pástétom konzerv! Ezek a termékek tartalmaznak sok tartósítószert, kalória, ami árthat az aktív szervezet, amely a fogyás. Szóval rajta a rizst (nyers), zabpehely (ami akkor töltse ki a joghurt), valamint bab.

Megjegyzés: a fehérje komponense a menü. Fehérje elengedhetetlen az izmok, így nem érzem, gyengeség, meg kell enni egy bizonyos mennyiségű fehérje, amely lehet kiszámítani, hogy megszorozzuk a testsúly kilogrammban 1, 6 gramm. Van egy norma, a fehérje. Nagyon jó, ha a diéta alatt megy fehérje por. A napi árfolyam fehérje hígítsuk vízzel, öntsük egy termosz, italt a nap folyamán 5-6 fogadások.

A fizikai aktivitás a fogyás nők

A gyors fogyás nem csak egy diéta, még a legszebb. Lesz szükség, valamint a testmozgás. Ha lehetséges, séta a fitness központ. Az a legjobb, ha reggel, este. Abban az esetben, ha az idő nem teszi lehetővé, hogy vegyenek részt a hivatalos cross-training.

Az első, fél órát a futópadon, majd fél órával az elliptikus gép (ez gyakran nevezik "elliptikus"); majd a munka az evezőgépen. Edzés intenzitást kell kialakítani, hogy a pulzusszám legalább 90% - a a maximális frekvenciát.

Nem kell a vonat, így lehet választani, ritmikus gyakorlat, hogy a zene, vagy más típusú terhelés. Aztán győződjön meg arról, hogy a diéta, "hogyan lehet fogyni egy hét alatt" tényleg létezik, csodákra képes!

diéta fogyás a nők gyakorlatok

Diéta fogyás a nők menü egy hétig

A jelentése a legtöbb rövid étrend egy gyors, hatékony fogyás belül rövid idő alatt. A következő diéta egy hétig biztosítja a veszteség 10 kiló 7 nap anélkül, hogy kárt okoz, mi több, ez is segít, hogy erősítse meg, mivel valamilyen módon ez a terápia. Az a tény, hogy egy diéta ez a diéta meghatározott olyan részletes, mint lehetséges, tökéletesen megfelel a normák, a hatalmi ágak szétválasztása. Ez a diéta egy hétig segít elégetni a felesleges zsírok olyan óvatosan, ahogy csak lehet, menj, hogy megfelelnek-e a teljes menü.

Az első nap

  • 1 Reggeli: saláta, 160g, egy fél Csésze tej, egy darab vajat, rozs kenyér - 25-30g.
  • 2 Reggeli: zsírszegény túró - 100 g, rozskenyér.
  • Ebéd: vegetáriánus leves - 250 g, saláta 150 g, rozskenyér.
  • Vacsora: főtt hal - 150 g, kenyér.
  • Vacsora: tej - 100g, minden rendetlenség, takarmány-manna - 100g, egy szelet rozskenyér.

Második nap

  • 1 Reggeli: saláta a zöldség - 130g, 1 kemény tojás, egy kis vaj, rozs kenyér - 20g.
  • 2 Reggeli: tej 200 g 25 g rozskenyér.
  • Ebéd: zöldségleves - 250g, saláta, 140g, egy darab kenyeret.
  • Délután uzsonna: túró nem kövér - 100g.
  • Vacsora: saláta - 140 g tej - 200 g rozskenyér - 25g.

Harmadik nap

  • 1 Reggeli: saláta 135g, egy kis vaj, sajt -15g, rozs kenyér , méz - 10g
  • 2 Reggeli: tej - 100g, egy szelet rozskenyér.
  • Ebéd: leves zöldségekkel 250g, egy kis saláta, 100 g főtt hús, rozs kenyér - 25g.
  • Uzsonna: egy zsírszegény túró - 150g.
  • Vacsora: saláta - 160g -, tea-cukor nélkül - 200 g, rozs kenyér, vaj.

A negyedik nap a diéta.Ugyanaz a menü, mint az első nap

Az ötödik nap a diéta.Ugyanaz a menü, mint a második nap

A hatodik napon a diéta.Ugyanaz a menü, mint a második nap

A hetedik napos diéta

A böjt nap. Teljes kalória-bevitel legfeljebb 600 kalóriát. Javasoljuk, hogy távolítsa el a vajas kenyeret a menüből.

A diéta egy hétig lehetővé teszi, hogy vizet inni minden mennyiségben, de nem hamarabb, mint fél órával evés után. Emlékszem, hogy amikor ötvözi a diéta edzés hatékonyságát növeli jelentősen, vagy ha a vacsora kerül sor 18:00 óráig.

Alternatív fehérje diéta fogyás a nők diéta egy hétig

Az első nap

Reggeli 1 Csésze müzli len a jóváhagyott gyümölcsök.

  • Ebéd 1 szelet wholegrain vagy fehér kenyér, sajt, magvak, avokádó. Megjegyzés: ne használja multicereal kenyér; enni, sima fehér vagy rozsos kenyér ezt a tesztet. Spenót saláta, Alma szeletek.
  • Snack Sárgarépa; 6 evőkanál humusz, házi készítésű, vagy finomítatlan mandula olaj (1-2 evőkanál nők, 3-4, a férfiak).
  • Vacsora, Étkezés fehérje, amely teszteltük, mely a növényzet. Zöldségem, a vacsora, a 7 nap.

Desszert 30 gramm sötét csokoládé vagy főtt gyümölcs, fahéjas tejszínhabbal.

Vizet igyál a javasolt mennyiségű vizet, naponta 19:30.

diéta fogyás a nők receptek

A második nap

  • Reggeli: 1 Csésze müzli len a jóváhagyott pohár gyümölcs, illetve gabonafélék keverve 14 Csésze müzli len jóváhagyott gyümölcs. Megjegyzés: ne levegő, a rizsszemeket, mivel ezek gátolják a emésztését.
  • Ebéd-Saláta-Romaine a kecske sajt, avokádó, uborka, napraforgómag. Sárgarépát nem több, mint b evőkanál humusz házi készítésű.
  • Snack 1 szelet körte csokoládé (204 oldal), egy kis marék napraforgómag vagy chips só nélkül (30 gramm, nőknél pedig 40 gramm, a férfiak).
  • Vacsora Bármely jóváhagyott protein étel. Tervezett apróra vágott saláta (készítsen annyi maradt ebédre nap 10). Párolt brokkoli citrom olaj, frissen őrölt fekete bors.

Desszert 30 gramm sötét csokoládé vagy főtt gyümölcs, fahéjas tejszínhabbal.

Vizet igyál a javasolt mennyiségű vizet, naponta 19:30.

A harmadik nap

Reggeli 1 Csésze müzli len a jóváhagyott gyümölcs vagy kenyér diós massza, amelyet a gyümölcs.

Ebédre Fűszeres vegetáriánus leves. A fennmaradó tervezett apróra vágott saláta, sütőtök mag.

Uzsonna: Rozs cracker kecske sajt, uborka szeletek (1 krakkoló a nő, 2 férfi).

Vacsora Próbáljon ki egy új fehérje a következő egy szubsztrát arugula:

  • halászati fehér hal
  • marhahús főtt a grill
  • sajt
  • steak a tehéntej
  • bárány
  • lencse
  • szarvas
  • tempó
  • kacsa
  • Pinto bab
  • kagyló
  • tojás
  • Pirított káposzta vagy a spenót, a napraforgó-magvak, avokádó, olaj, citrom, Manchego sajt (főzni ahhoz, hogy ebédre nap, 11).

Desszert 30 gramm sötét csokoládé vagy főtt gyümölcs, fahéjas tejszínhabbal.

Vizet igyál a javasolt mennyiségű vizet, naponta 19:30.

A negyedik nap

  • Reggeli 1 Csésze müzli len a jóváhagyott gyümölcsök, kenyér, vagy a mandula vaj, amelyet a gyümölcs.
  • Ebédre a Maradék Pirított káposzta vagy a spenót, alma, napraforgómag, egy fél Csésze csicseriborsó hyponatremic.
  • Snack chips só nélkül (30 gramm, nőknél, 45 gramm, a férfiak).
  • Vacsora Bármely jóváhagyott protein étel. A sült a zöldséget a gőzös. Saláta-Romaine a reszelt sárgarépát, az uborkát (főzni ahhoz, hogy néhány maradt ebédre nap 12).

Desszert 30 gramm sötét csokoládé vagy főtt gyümölcs, fahéjas tejszínhabbal.

Vizet igyál a javasolt mennyiségű vizet, naponta 19:30.

Az ötödik nap

  • Reggeli: 1 Csésze müzli len a jóváhagyott gyümölcsök, kenyér, vagy a mandula vaj, amelyet a gyümölcs.
  • A Maradványok egy ebéd zöldséges marhahús (1 Kupa, nők, 2 szemüveges férfi), egy saláta, sütőtök mag. Rozs keksz mandulás vajjal (1 krakkoló a nők, 2 a férfiak, keksz).
  • Uzsonna: gyümölcs, egy kis marék mandula vagy 1-2 csésze sütőtök (választható hozzá Chi mag).
  • Vacsora Jóváhagyott protein étel. Próbálj ki egy új, növényi, kevert más elismert zöldség (pirított, párolt, grillezett vagy sült) , gyógynövények a választás (készítsen elég elment ebédelni, nap, 13).

Vizet igyál a javasolt mennyiségű vizet, naponta 19:30.

A hatodik nap

  • Reggeli Müzli len jóváhagyott gyümölcsöt vagy gyümölcsturmixot a magokat, Chi, rozs keksz mandulás vajjal (1 krakkoló a nő, 2 férfi).
  • Ebéd, Szendvics, zöldségeket, a továbbra is a zöldség keverék, fűszeres kecskesajt, napraforgómag. Spenót saláta almával vagy saláta maradék zöldséget, kecske sajt, rizs, keksz, 6 evőkanál humusz vagy házi készítésű.
  • Snack 1 szelet körte csokoládé egy marék tökmag.
  • Vacsora Jóváhagyott protein étel. 2 csésze jóváhagyott zöldségek a választás (párolt, sült, főtt vagy sült), valamint a gyógynövények választás (elég elmenni ebédelni, nap, 14). Tervezett apróra vágott saláta (győződjön meg arról, hogy ahhoz, hogy továbbra is a nap, 14).
diéta fogyás a nők egy menü a héten

Desszert 30 gramm sötét csokoládé vagy főtt gyümölcs, fahéjas tejszínhabbal.

Vizet igyál a javasolt mennyiségű vizet, naponta 19:30.

A hetedik nap

  • Nézd meg az új Reggeli, reggeli étkezés, vagy az egész/mentes a laktóz mentes tejet.
  • A Maradék a tervezett ebéd apróra vágott saláta, sütőtök mag. 1 Alma vagy körte.
  • Snack 30 gramm burgonya chips, anélkül, hogy a só, egy Csésze guacamole házi készítésű.
  • Vacsora Jóváhagyott tál fehérje szubsztrát spenót, reszelt sárgarépa. A továbbra is a jóváhagyott zöldség.

Vizet igyál a javasolt mennyiségű vizet, naponta 19:30.

07.12.2018