A megfelelő táplálkozás fogyás a menü egy hétig

Milyen szabályokat kell követni, hogy magát diéta fogyás. Példa menü, heti tippeket. Diéta... hallja ezt a szót, sok a lányok kezd a hideg borzongás a testen keresztül. Ez érthető is, mert a legtöbb ember ez együtt jár a kínzás, az aszkézis, szinte önkínzás.

a megfelelő táplálkozás fogyás

Azonban a fő probléma az, hogy ezek az emberek előítéletes véleményt arról, amit nem tudok semmit. Szóval megpróbáljuk eloszlatni a tévhiteket ez a folyamat pedig olvasóinknak a legtöbb hasznos információt.

Hogyan kell, hogy valódiak-e?

Táplálkozás a világ olyan sok. Azonban ne hidd el, amit látsz a TÉVÉBEN, mert több, mint 90% - a az élelmiszer-menü a fogyás teljesen hatástalan:

  • Bármely rendszer, amely magában foglalja a nevét, a nevét sem híres ember, a legtöbb esetben eleve nem működik. Ez azért van szükség a felesleges önreklámozás, néha annak érdekében, hogy szándékosan kívánja eladni a terméket.
  • Egy másik elv, amely meghatározza, hogy egy ál – menü nem tartalmaz egyetlen termék. Ez megmondja, hogy bármelyik orvos, dietetikus, sőt egy sportoló. Milyen alapon állnak különböző mono: egy termék, általában egy alacsony kalóriatartalmú, alapján csak ennek a ténynek tulajdonítható, hogy az hihetetlen zsírégető tulajdonságait. De alapvetően rossz, mert a szervezet elégtelen tápanyag lesz, a másik, hogy megőrizze a kalória. Ez a rendszer nem csak egy jó hatással, de tönkreteszi a testet.
  • Egy másik gyakori "diéta" egy diéta nagy szám, minden egzotikus gyümölcs vagy zöldség. Az az oka, hogy a legtöbb ember nem volna elegendő tudása, vagy számít a táplálkozás, vagy az emberi test, vakon elhinni, amit mondanak, a televízióban vagy az Interneten. Ebben a helyzetben azt mondhatjuk, hogy túlzott mennyiségű valami vitamin vagy anyagok is káros, hogy a test, mint a hiány.
  • A legtöbb hülye, de ugyanakkor a leggyakoribb minta teljes absztinencia az élelmiszer hosszabb ideig. Mint korábban említettük, ilyen körülmények között a test hajlik arra, hogy megtartja a boltban minden kalória. Ez teljesen érthető, indokolt – az ősi időkben ez a funkció segített, hogy az emberek élnek azok az időszakok, amikor nem tudtak előállítani saját élelmiszer. De egy dolog, ha fizikailag nem tud enni, a másik pedig, amikor szándékosan korlátozza magát. Ez ahhoz vezet, hogy nem csak egészségügyi, hanem nagyban befolyásolja az idegrendszer.

Étrendi irányelvek a fogyás

Ezt megelőzően arról beszélt, az elvek, a helytelen táplálkozás, most beszéljünk arról, hogyan kellene kinéznie. Megjegyzés: néhány fontos gondolat:

  • A menü a megfelelő táplálkozás, fogyás módosítani kell. Meg kell adni a szervezet minden nélkülözhetetlen tápanyagot a megfelelő működéshez. Csak ebben az esetben képes lesz arra, hogy megszabaduljon a zsír.
  • Legalább az étel legyen változatos, szükséges, hogy mondja meg, mi lehetetlen. Meg kell szabadulni a szokott enni az édes, a keményítőtartalmú élelmiszerek, kövér, valamint a különböző gyorséttermek. Édes ételeket, mert egy hullám az inzulin hormon, amely felelős a szervezetben le a kövér tartalék. Liszt termékek tartalmaznak sok szénhidrátot. Kevesen tudják, de a nagy kövér épült. Ezért szükséges, hogy minimalizálja a fogyasztást a kenyér, tészta, tekercsek, stb. Zsíros ételek, gyors étel tartalmaz nagy mennyiségű kalória. Például – enni egy pizzát, körülbelül 60% - a napi kalória érték.
  • Egy másik fontos tényező, a fogyasztás, a megfelelő mennyiségű folyadék. Bármilyen diéta tartalmaznia kell a napi bevitel legalább 2-3 liter vizet. A vizet használják a máj, az egyik fő funkciója, amely zsírégető.

A szabályok betartása nagyban segít, hogy elérd a célod. Különben is, rendesen eszik javíthatja az Általános állapota az egészség. Az egyik fő probléma a XXI században az elhízás, ami viszont okozhat egy hatalmas tömb a különböző betegségek. Lassan egyél helyesen, garancia magadnak egy hosszú, boldog élet.

Diéta nem szörnyű

Mint korábban említettük, az egészséges táplálkozás, a fogyás, nem kell kínozni. Sok ember nehezen korlátozzuk magunkat, az ételek finomak, az lesz az oka, hogy a keresés a "csodálatos" módszerek a fogyás. Azonban ez a folyamat, nincsenek titkok – minden a felszínen, de nem mindenki bírja.

A menüben kell épült, ezek az elvek, hogy a nap el kell fogyasztani , nem több, mint 1800-2000 kalória. Ez az optimális számát, ami nagyon jó emberek. A nők a diéta tartalmaznia kell arról, hogy 1200-1500 kalóriát, ami szintén átlagos. A pontos szám, lehet megtudni, számítása a napi mértéke a kalória tartalma, illetve kivonják 20 százalék.

egészséges étel

Szóval beszéljünk a diéta. Ahogy azt sejteni lehet–, hogy távolítsa el a súly, csak akkor kell kezdeni, kevesebbet eszik. Ez a szabály nem nagyon egyedi, különböző emberek vélt másképp. Enyhíti a kétségek, azt fogja mondani, hogy többet róla:

  • Mindenekelőtt egy relatív erő. Egyen gyakran, de egyszerre kis adagokban. Az optimális gyakoriság a rend 5-6 étkezés naponta. Ha tudja, hogy így esznek, tartsa meg magának a anyagcsere folyamatosan magas szinten, ami gyorsítja is a folyamatot a zsírégetés. Adagok elég kicsi kell legyen ahhoz, között az alapvető technikák a harapnivalókat, hogy áll a zöldségek, gyümölcsök, egyéb alacsony kalóriatartalmú ételeket.
  • Egészséges étel. A diéta nem jelenti azt, hogy meg kell tagadnod, finom ételek. Főtt, sült hús, halak, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek – terhelés a test csak az üzemanyag-hogy megy a szívességet! Evés, így csak egy hónap ön képes lesz arra, hogy úgy érzi, hogy a test sokkal jobban működik.
  • Kell, ha nem szünteti meg teljesen, de legalább csökkenteni a bevitt tea, kávé, egyéb italok. Még a gyümölcslevek nem olyan előnyös, mint a tiszta víz. Ez használt, szinte minden belső folyamatok, a bevitel fog megszabadulni a sok betegség, elkerülhetetlenül segíteni, hogy csökkenti a súlyt.
  • "Reggelizzünk, mint egy király, ebédelni, mint egy Herceg, vacsora, mint egy koldus" – ez a mondás messze az igazságtól. Reggel biztos, hogy a legtöbb sűrű étkezés a nap. A test után 8 órás haladékot kell tápanyagok. Ebédre enni kell azokat az élelmiszereket, amely biztosítja, hogy az energia a nap hátralévő részét. Vacsora idő protein étel, hogy nem fog menni, hogy kövér tárolja.

Menü a hét

Ebben a részben bemutatjuk, hogy egy minta menü egy hétig a fogyás. Ez a lehetőség nem dogma, meg lehet változtatni a nap a héten, hogy egyes termékek, stb.

 HétfőKeddKörnyezetCsütörtök
ReggeliEgy kis mennyiségű hajdina, omlett 2 tojásGulyás a marhahús, egy zabkása, egy Csésze zöld teaSzendvicsek a rozs kenyér szelet főtt hús, két paradicsomPárolt zöldség, egy szelet főtt csirkemell, teljes kiőrlésű kenyér
EbédPár szendvicset a rozs kenyér, sajt, uborkaNarancs vagy AlmaAlma, egy Csésze joghurtZöldség saláta
EbédLeves zöldségek, brokkoli, csirkemell filé, zöldséges levetRizs, sült csirkeHúslevest, egy szelet főtt csirke, teljes kiőrlésű kenyérKrumplipüré a főtt hal
Délutáni teaEgy Csésze joghurt, egy szendvics, alacsony zsírtartalmú sajtGyümölcs vagy zöldség saláta, alacsony zsírtartalmú joghurtNéhány főtt tojásAlacsony zsírtartalmú joghurt
VacsoraZöldség saláta egy darab főtt halOmlett zöldekTúrós rakottFőtt csirke konzerv zöldborsó

 PéntekSzombatVasárnap
ReggeliSzerette a túró, gyümölcs, zabpehely, egy Csésze joghurtRántotta, zöldség raguPárolt csirkemell zöldség köret
EbédAlacsony zsírtartalmú joghurt200 g túróAz Apple vagy más gyümölcs/zöldség
EbédSült hal, zöldségekA leves, egy kis része a gulyásGomba leves, egy szelet főtt hús, teljes kiőrlésű kenyér
Délutáni teaEgy szendvics, alacsony zsírtartalmú sajtSajtNéhány bármilyen gyümölcs vagy zöldség
VacsoraSült Pulyka, zöldségekEgy pár puha főtt tojás, paradicsom, uborkaAlacsony zsírtartalmú túró

Ez a megállapodás segít, csak egy hónap, hogy megszabaduljon 3-5 kiló felesleges zsírt. A diéta változhat még több, – össze, a változás, a hét napjai, illetve új termékek.

menü a hét

Az egyik a fő elvek a diéta, hogy nem zavarom. Ha minden terméket szokássá vált, akkor sokkal nagyobb a kísértés, hogy egyél valamit káros.

01.12.2018