Indul a fogyás — hogyan kell futtatni, hogy növeli a hatékonyságot

A törekvés harmónia sok a lányok, a fiúk is próbáltam egy csomó különböző módon. Diéták nem mindig hozza meg a kívánt eredményt, és óra edzés az edzőteremben kipufogó a testet. Mit kell hozni lehetőség, hogy az ideális? A harcot a túlsúly, minden módszer jó, de van egy bizonyított – fut.

indul a fogyás

Valószínűleg minden reggel, munkába menet, hogy több fut át a sportolók a melegítő, sportcipő. De ez nem az ügyek, az emberek pedig, akiknek fontos az egészségük.

Kiderült, hogy ha minden nap, hogy induljon a reggel-este legalább fél óra, nem lehet csak megszabadulni lelkes pár kilót, majd húzza meg az összes izomcsoport, hogy kap egy díjat, az elevenség, a jó hangulat.

Az a tény, hogy futás közben, a terhelés elosztása, mind az izmok, egyenletesen, a szívverés egy kicsit gyorsabban, a légzés felgyorsul – mind segít éget zsírt, majd aktiválja az anyagcserét. Érdekel? Akkor feltétlenül megtudja, mennyit kell futni ahhoz, hogy fogyjak, hogyan kell csinálni.

Indul a fogyás otthon. Használat

Mint már megértette, hogy a leghatékonyabb módja annak, a harc a harmónia fut. Az emberek futás közben veszít egy csomó energia, ami nem csak az éhségérzetet eltompult, de szintén javítja a funkció minden rendszer szervek. Ez pozitív hatással van a bél, mert úgy kezdődik, hogy aktívan megszabadulni a méreganyagok. Ezen kívül, az összes izomcsoport van húzva, illetve meg kell erősíteni.

A jótékonysági futás:

  • megszabadulni a felesleges súly;
  • emelje fel az összes izomcsoport;
  • a butító éhség;
  • csökkenti a koleszterin szintjét a vérben;
  • kiváló egészségi állapotáról.

Hatékony futás fogyás. Mi ez?

Te képeztem magam, hogy felkeljek reggel, majd futtassa a 15-30 perc, de az eredmény nem látható? Talán valami rosszat csinál, s a test nem akar megválni a felesleges súly.

Az, hogy elérjék a kívánt eredményt, meg kell hallgatni, hogy az ajánlások tapasztalt edzők:

  1. Hogy dolgozzon ki egy olyan szokása, hogy fut fokozatosan tehát, hogy a test nem volt megdöbbentette a váratlan terhelés. Minden embernek van egy átmeneti időszak. Úgy tartják, hogy a legjobb időt a fokozatos alkalmazkodás mindennapi Kocogás 15 percig. Az első alkalom, hogy ez elég lesz.
  2. Mikor futsz? Reggel, délután vagy este? Az a tény, hogy fut a nap különböző időszakaiban más eredményeket ad. Szóval, ha fut reggelente, így lehetséges, hogy erősíti az ereket, javítja a munka szervek. Ha fut egy nap, lehetséges, hogy számíthat megerősítése egy izmos fűző. De ha futni esténként, lehetséges, hogy nem csak, hogy erősítse az összes izomcsoport, de az is lehet megszabadulni a hájas, ideális formája. Ha ez a cél, akkor a legjobb esténként, mert több kalóriát éget.
  3. Reggeli Kocogás is hatékony, ha mindent a szabályok szerint. Reggel meg kell kezdeni futni üres gyomorral. Ha el akarsz menekülni az estét, akkor meg kell, hogy fordítsanak időt, így a terhelés, a test, hogy adjon egy pár órával az étkezés előtt, vagy vacsora után egy futás után 1 órával.
  4. A legjobb alkalom, hogy terhelés: óra reggel 6.30, hogy 7: 30-kor, délután 11-től 12-IG, délután négy órakor, amíg hat az esti órákban.
  5. Intervallum futás fogyás a leghatékonyabb. Ez alapján a váltakozása a terhelést, mind a többi. A program eltérő lehet: séta, 100 m-re, ugyanaz, maximális terhelés-is sprint 100 méterre található. Időtartama intervallum futás fél órát. Itt is fontos, hogy nem követnek el hibákat, illetve, hogy a helyes, mert a kövér kezdődik, hogy égett az edzés után 6 óra!
  6. A váltakozása fut: rövid, mind hosszú távolságot, hogy a testen kívül, hogy a terhelést. Akkor több kalóriát éget.
  7. Ruházat osztály kényelmes, nem korlátozza a mozgást, a fény, a természetes anyagok. A cipő kényelmes cipők. A lányok lehetőleg viseljen speciális karcsúsító rövidnadrág vagy Capri, hogy gyorsan kell kezdeni a folyamatot izzadás, meg lehet megszabadulni a narancsbőrtől.
  8. Ne feledje, hogy a futás szórakoztató, nem pedig kötelezettség. Ezért, a futás jó móka lesz. Emeld meg a hang segít, nem csak a pozitív, hanem a kedvenc zene.

Futó program fogyás

Kell, hogy folyamatosan fut, fut minden nap szünet nélkül, szünet nélkül a hétvégén. Ha készen áll az ilyen terhelés, akkor a legjobb cardio edzés a zsírégetés a Kocogás.

Program kezdőknek:

az előnyök futó
  1. Nos, legyünk őszinték. Nem szeretsz futni? De nagyon szeretnék megszabadulni a hájas, hogy ez a szám lett? Akkor kell kényszerítened kell magad. Először nehéz lesz, de nem kell, hogy a nagy tempó. Elkezd Kocogni 2-szer egy héten, akkor fokozatosan hozzáadott 1 nap, minden 10 nap újabb edzés. Emlékszem, hogy az egyik edzés kell intenzívebb, mint mások.
  2. Első, kezdj el gyakorolni kell, lassan növelve a tempót. Intervallum futás a legjobb lehet a küzdelem kövér. 3 db 15 perc alatt – ha ezt a lépést, várom, hogy új sikerek. Megszakad a sorozatok között – 2-3 perc. Pihent, újra futni előre. A Kocogás beállított sebesség tartományban 10 km / óra. Ha kevesebb, ne csüggedjen, hogy ez nem az első alkalom.
  3. Ha az idő a képzés nem elég, akkor egy fél óra múlva. Ez alatt az idő alatt, először meg kell lazítani egy kicsit, aztán futás 30 perc, a többi 20 perc. Az ünnepek alatt ne ülj le a padra. Képes fény nyújtás. Újra Kocogni egy fél órát. Az első 30 perc edzés zsírok ürül ki a véráramba, valamint akkor, ha a képzés a folytatták, majd véget, kövér aktívan égett.
  4. Egy másik változat intervallum edzés edzés, terhelés, így az izmok volt kész a munka. A gyakorlat kelt könnyű lépést. Mint egy lehetőség bemelegítés egy alacsony dombon, leereszkedni. Most állítsa be az 1-es Számú tulajdonban 30 másodperc, a maximális kijelző, pihenj egy kicsit, ismételje meg még egyszer. Kell tenned, 8 ismétlés. A képzés, a legrövidebb pedig a leghatékonyabb, mert ez egyenlő futó 45 perc.

Futás hely fogyás

Ez a fajta gyakorlat mind a pozitív, néha negatív. Kezdjük azzal, hogy a profik:

  • a terhelés az izmok, – sima, puha;
  • a képzés az összes rendszerek, valamint a szervek, a test;
  • fuss, hogy a munka, a szervek, a kiválasztó rendszer: intenzíven kiosztott a felesleges nedvességet, toxinok, az anyagcsere termékek, só;
  • tónus, a jó hangulat;
  • a gyakorlat ideje kifejezetten hogy nem kell, amint elérhető 15-20 perc, akkor azonnal folytassa a terhelés;
  • vásárolni különleges ruhát fut a hideg évszakban nem kell;
  • eső, hó, erős szél nem akadály, hogy a képzés;
  • a lehetőséget, hogy megszabaduljon a kíváncsiskodó szemek a járókelők;
  • a terhelés a gerinc, térd ízületi minimális.

Kardio edzés testsúlycsökkentés:

  1. Fut egy egyszerű abba, hogy simán mozog a sarok talpig, alternatív jobb, mind a bal lábam nagyon gyorsan. Térd – ne emelje magasra. A gyomor, a törzs egyenes, karja lehet szorított az oldalon, vagy behajlított könyök. Kéz mozog, mint amikor fut.
  2. A futás, az ugrás – emeleten-csak akkor érvényes, hogy a lábboltozat. Amint úgy éreztem, a támogatás, meg kell, hogy élesen ugrál fel, majd módosítsa a lábát. A lábak ne hajlítsa meg, kívánatos, hogy a térd marad a hajlított állapot idején a folytatásban, majd nyomja el a padlón. Nyomja meg a törzs, hogy a maximális, hogy a súlyt le az alsó vissza.
  3. Futtassa a "Shuttle" egy olyan gyakorlat, a Kocogás nem úgy tűnik, hogy több a mozgás a szobában. Meg kell futtatni a falra, fordulj meg, menj vissza. Fut egy pár lépést itt is, ott is. Ilyen a terhelés jól égeti a kalóriákat, mert magában foglalja az összes izmot.
  4. Ebben a képzési terv nagyon nehéz végrehajtani egy gyakorlatot, ezzel a sok ismétlés. Fárasztó lesz a régi gyorsan. Hogy elkerüljük az ilyen helyzetet, meg kell, hogy alternatív sétált fut (plusz ugrik). 5 perc – rendszeres séta, futás a ugrások – 2 perc. Az ismétlések számát 3-tól 5-ig.
  5. A második edzés, futás, 5 perc a hely, ahol váltakozva jumping jacks (beleértve mind a lábát), az időtartam, a testmozgás, csak 1 perc. Futás, ugrás a jó, hogy alternatív, a ugráló kötél (2 perc). Az ismétlések számát 3-tól 5-ig.
  6. A harmadik gyakorlat, – fut a helyszínen, a térdem olyan magas, mint lehetséges, időtartama – 4 perc. Meleg volt, most Transzfer futás, 2 perc, 5 perc futás, a helyszínen. Ismételjük meg 4-szer.
  7. Befejezett gyakorlat otthon futni ugrik – 2 perc séta a hely, plusz erőt gyakorol.
  8. Ne felejtsd el, hogy meg kell enni rendesen.

Futás vagy gyaloglás a fogyás?

Melyik a jobb, séta vagy futás? Egy tapasztalt edző javasolni fogja, hogy válassza ki fut, de minden saját. Miért, nem tudunk meg többet:

  • figyelni, hogy a fokú fizikai állóképesség, plusz úgy a súly, életkor. Ha a túlsúly (elhízás), szívbetegség, ízületek, a változásokat a gerinc, akkor Kocogás ellenjavallt. A séta – a legjobb, hogy lehet hívni, mert az a fajta terhelést nem ellenjavallatok;
  • ha a szervezet alkalmazkodik a terhelés, nincs gond az ízületek, a gerinc, nyugodtan futni.
edzés

A különbség a futás, a gyaloglás:

  1. Séta erősíti az izmokat, a lábak. Futó – vissza izmok, comb, fenék, Mell.
  2. Futó – van egy bizonyos "repülés" walk – hiányzik. A terhelés hatása kisebb, járás közben, ami jó, az emberek, a túlsúly.
  3. Futó fokozott terhelés a szív vagy más szerv, a gyaloglás kevésbé traumatikus.
  4. Ha nem fontos "szárítás", akkor jobb, sétál, fut, mert égett izomszövet aztán kövér.
  5. Ha azt szeretné elérni látható eredmények rövid időn belül, akkor csak a futás. Javítása-jó hangulat – járás. Eredmények elérése, amikor sétál, el kell menni, 5-6 km, azaz, hogy több mint 10K lépés / edzés. Ha a képzés, hogy fut a súlyokat, akkor az eredmény séta látható lesz gyorsabb.
  6. Túrázás teher – a képesség, hogy nyugi, gondolj valami másra, futó–, épp ellenkezőleg, a menekülés minden gondolat.
  7. Ha úgy dönt, fut, meg kell, hogy figyelemmel kíséri a pulzusszám. Norma – 120-135 BPM, kiváló eredmény a hatékony fogyás.

Fut a futópad fogyás

A fő edző a sífutó sport pálya. Ő fog segíteni a hideg, a fagy, az eső, a hó, – a Tábornok, amikor az időjárás kívül nem jó, de a képzési folyamatot nem lehet megállítani. Hogy a vonat a futópadon megfelelően.

Hogyan kell csinálni, olvass tovább:

  1. Tudod, mi a különbség a között, hogy egy futópad a futás kívül? A sporteszközök funkciók sokk abszorpciós, így a terhelés az ízületek kevesebb, mint a Kocogás aszfalton. Így meg kell, hogy vegye ezt figyelembe, hogy válassza ki a megfelelő cipő.
  2. Futnak a teremben a pályán, sokkal szebb, mint az utcán. De lehetetlen, hogy kompenzálja a friss levegő, a telítettség, a test oxigénnel. A folyosó kompenzálható csak nyitva, tárva, nyitva a Windows, vagy jól szellőző rendszer.
  3. Sebesség, pulzus. Nem kell kapkodni, ezt a terhelést, hogy a pulzus megállt, mintegy 120-140 ütem per perc. A terhelést fokozatosan kell növelni, mint a test gyorsan hozzászokik.
  4. Hatékonyság növelése: ahhoz, hogy a fejt, a gyorsulás, plusz a megfelelő szögben. Kiderült, intervallum futás a szivattyúzás az izmok, a fenék, illetve kisebb terhelés az elülső láb izmait.
  5. A váltakozó terhelés – 5 perc futás, a lejtőn, az eredeti helyét a pályán. Ha ilyen egy normális terhelés, akkor meg kell változtatni valamit, mert a test gyorsan hozzászokik támaszkodni hatékony zsírégető lehetetlen.

Képzési terv a futópad:

  • bemelegítés 10 perc. A tempót, nyugodt, 4-től 6 km / óra;
  • az elfogultság a kínálat, 6 fok (start, 3), a sebesség nem növekszik. Időtartama – 5 perc;
  • egy nulla dönthető, a maximális sebesség, 9 km / óra, Futás, 2 perc;
  • futás 60 másodperc, a sebességkorlátozás a test;
  • ismétlés: gyakorlatok 1,2,3 újra, akár 4-szer (attól függ, fitness). Ha az idő nem elég, meg kell emelni a szög, sebesség, ismétlés, hogy 2-szer.

Arról, ellenjavallatok futópad: ez a terhelés veszélyes a térd ízületi. Ha nincs gond, nyugodtan fuss, ha kellemetlen, figyelni, hogy futó technika. Talán rosszul csináltam valamit, vagy nem tökéletes cipő.

Ellenjavallatok Kocogni egy futógépen:

  • a magas vérnyomás;
  • nyomásesés.
  • szívdobogás;
  • megsértése a keringési rendszer.

Hogyan kell futtatni. Gyakori hibák

  1. Első, illetve gyakori hiba, az új futók magas arány, anélkül, hogy megfelelő képzés. Mindenki azt akarja, hogy a lécet. Az eredmény – fáradtság, egészségügyi problémák. Meg kell kezdeni lassan, de csak rövid távon.
  2. Gyakorisága képzés – ideértve a fizikai erőnlét. Meg kell kezdeni a 2-szer egy héten, fokozatosan növelve az edzés. A nap ajánlani, hogy nem kimerítő testmozgás, illetve a saját élmény.
  3. Válogatás a cipő nem csak gyönyörű cipők alkalmas lehet Kocogni. Vásárlás profi futócipő.
  4. Ne hagyja figyelmen kívül jele a saját test. Ha valami fáj, valami talán a sérült ín vagy a szalagok. Figyelj, hogy a fájdalom, hogy megtanulják megkülönböztetni az állam. Ha csak a késleltetett izomláz az egy dolog, de ha egy súlyos megsértése, az egy másik.
  5. Futó "Jogging" még fél óra, egy nap, nem garantálja, hogy a zsírégetést. Ha ez a fajta testmozgás, elég izzadság, mert a kövér kezdődik, hogy szét után 50-60 perc az ilyen edzés. Ha el akarsz menekülni, "száraz", anélkül, hogy a veszteség az izomtömeg, az hosszú távon nem kívánatos.
  6. Menetidő – az átlagos edzés hosszát, a kezdő 10 perc alatt a 2 hét. Ha minden jó érzés kiváló – óvatosan keverjük 5-10 percig. A gyakorlat, szabadidős kiemelkedik 3-tól 5 percre. Kocogás célszerű kombinálni arra, hogy a problémás terület (súlyzós edzés).
gyönyörű test

Részt öröm, akkor az futni fog egy nagyszerű eredmény!

15.11.2018