Megfelelő táplálkozás, fogyás, menü minden nap a lányok

Hogy megszabaduljon a felesleges súly, nem feltétlenül egy szigorú diéta. Néha elég, hogy a megfelelő táplálkozás fogyás menü, amely leírjuk alatt minden egyes nap. A lányok tökéletes tartani illik, nem pedig súlyosbítja az állapotot.

a megfelelő táplálkozás

Az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás

  1. Teljes mértékben erősíti az összes anyagcsere-folyamatok, szükséges fogyasztani, legalább 1,8—2 l a tisztított vizet naponta. Valamint, hogy ez az összeg hozzáadódik friss gyümölcslevek, gyógyteák, erőleves, stb.
  2. Diéta, helyes táplálkozás, úgy tervezték, hogy minden nap, híres elfoglaltsága. A menüben azt sugallja, hogy ez szükséges enni tört adag 5-szor egy nap.
  3. Víz fogyasztása szigorúan (!) 45 perccel étkezés előtt vagy után 2 órával. Ha szomjas vagy az étkezés közben, egy KORTYOT, nem több.
  4. Nem hiányzik reggeli étkezés, még akkor is, ha nagyon siet. A reggeli az Alapítvány a megtisztulás, anélkül, hogy ez a fogyásban, egyszerűen nem lehet.
  5. Megszünteti gyors szénhidrát, amely koncentrálódnak, gyors étel, édesség, feldolgozott élelmiszerek, konzervek, kolbász termékek. Mert az ilyen étel lassítja az anyagcserét.
  6. Megfelelő diéta fogyás nem jelenti azt, hogy egy teljes elutasítása a kedves, de meg kell választani kezeli bölcsen. A menü minden nap magában dátumok, méz, csokoládé, keserű a minimális mennyiségű kandírozott gyümölcs. A lányok mindezt rendkívül hasznos.
  7. Kiküszöböli az étel főtt, amelyet sütéshez. Minden étel főtt, főzve, párolva.
  8. Egy nagy része a menüben kell zöldségek, gyümölcsök, szezonális gyümölcsök, gabonafélék, fehérjetartalmú ételek.
  9. Alapos rágás, az étkezés kell hagyni legalább 20 percig. Fel az asztaltól, enyhe éhségérzetet. Fontolja meg az adagok mérete.
  10. Fontos megjegyezni, élelmiszer-higiéniai, amely a teljes önmegtartóztatás az élelmiszer 3-4 órát, mielőtt lefekszem aludni. Ha éhes vagy, elfogyaszt egy pohár joghurt,/savanyú tej/joghurt együtt apróra vágott zöldek.<

A megfelelő táplálkozás fogyás menü 14 nap

A megfelelő táplálkozás, a lányok már egy egyszerű, menü minden nap. De ne feledje, hogy meg kell enni az óra:

  1. 08:00-09:00
  2. 10:00-11:00 (snack)
  3. 13:00-14:00
  4. 16:00-17:00 (snack)
  5. 18:00-19:00

Nap # 1

  1. Rántottát alapján tojás, külön a fehérek a spenót, kiwi (2 Db.)
  2. Kenyérkockát vagy egy diétás kenyér, sajt szeletek (2-4 Db.).
  3. Gőz rántott csirke, vagy Pulyka, párolt, főtt rizs, zöldség.
  4. Étrendi sült sajtos sütemények/rakott, szirup.
  5. Joghurt hozzáadott lenmag (0, 25 l — 8 gr.).

A megfelelő táplálkozás fogyás mutatja, hogy kiváló eredményeket. A menü minden nap, hogy az első nap, a gyomor, úgy tűnik, nagy a tömeg. Lányoknak ajánlott, hogy csökkentsék a részeket, kevesebbet enni.

Nap # 2

  1. Zabpehely, lenmag, gabona, hogy a víz aránya 10: 1, banán.
  2. Főtt csirke vagy hal, tonhal konzerv (konzerv saját levében).
  3. Barna rizs darabokat marhahús, diéta, leves, marhahús.
  4. Grapefruit.
  5. Egy pohár tej sokkal lenmag.

Nap # 3

  1. Sajttorta diéta, kávét cukor nélkül, krém.
  2. Egy marék dió, 5 füge, Alma.
  3. Bármilyen alacsony zsírtartalmú leves a választott saláta, zöldségek, főtt tojás.
  4. A sajtot.
  5. Hamburgert, vagy húsgombócot egy pár, uborka, fejes saláta.

Nap # 4

a karcsúsító
  1. Fekete kenyér szelet sajt, vagy egy kolbászos (választani, hogy összekapcsolják lehetetlen).
  2. A sajtot.
  3. Leves, marhahús, zöldség, sárgarépa, vajjal.
  4. Gyümölcs saláta vagy könnyű desszert sajt, kesudió.
  5. A főtt tojást, a joghurtot, a kapor.

A megfelelő táplálkozás nem jelent meg a mentesítést. A fogyás meg kell, hogy kövesse a menü minden nap. De a lányok néha hasznos ital, joghurt, egész nap, így lehet, hogy egy tisztítás.

Nap # 5

  1. A hajdina, főtt forró vízzel éjszaka, aszalt szilva/időpontok.
  2. Nyári saláta.
  3. Meleg saláta tojás, főtt borjúhús, sajt, paprika, paradicsom (öntetet: a vajat vagy tejfölt).
  4. Egy darab sült hal, saláta.
  5. Csirke párolt azzal, brokkoli, rizs.

Nap # 6

  1. Tükörtojást, egy serpenyőben, olaj nélkül, sajt (2 szelet), spenót.
  2. Főtt rizs, egy marék mazsola, dió.
  3. Leves Pulyka fasírt párolt paradicsomszósz, hal, saláta.
  4. Erjesztett sült tej.
  5. Grapefruit.

Nap # 7

  1. Dátumokra (3 db), ragu, sajt.
  2. Saláta, vegyes gyümölcs.
  3. Főtt csirkecomb bőr nélkül, uborka, hajdina.
  4. Lusta töltött káposzta (2 Db).
  5. Sün a darált hússal töltött cukkini.

A megfelelő táplálkozás a fogyás fontos eleme. Elérhető menü minden nap a lányok lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt eredményt.

Nap # 8

  1. Szendvicset egy szelet rozsos kenyér, sajt, nem zsíros túró, körte.
  2. Túró (80 gr.) 15 gr. drágám.
  3. Része marhahús levest, salátát a zöldségeket.
  4. Grapefruit, körte.
  5. Két uborka, főtt Pulyka.

Nap # 9

  1. Kása rizst a vízzel 15 gr. vaj, narancs.
  2. Tojás, uborka, pirítós.
  3. Sült szürke tőkehal (200 gr.), zöldség saláta.
  4. Zöld Alma, tea, tej.
  5. Párolt zöldség, sült csirke.

Lehetetlen, hogy hatékonyan fogyni, ha nem követi az egészséges táplálkozás. Minden nap tervezett részletes menü.

Nap # 10

  1. Tojás, érett paradicsom, krumplipüré.
  2. Főzet a csipkebogyó, mandarin (2 Db.)
  3. Pirítós sajttal, leves, gombával, rizzsel.
  4. A ragu, sajt.
  5. Hínár sült Pollock.

Nap # 11

  1. Friss eper (120 gr.), zabpehely sovány tej.
  2. Házi joghurt mézzel, keserű kávét.
  3. Savanyú káposzta a sült hal.
  4. Saláta tejföllel, majd a zöldségeket.
  5. Két friss uborka, sült csirke, sajt.

A megfelelő táplálkozás fontos, nem csak a fogyás, hanem teljes Wellness. Fontolja meg a menü minden nap, amelynek célja a lányok.

Nap # 12

  1. Kása víz, banán.
  2. Kiwi, pomelo.
  3. Főtt csirkemell, zöldséges ragut.
  4. Egy pohár paradicsomlé, rák, főtt (160 g.).
  5. Kefir (250 ml-es.).

Nap # 13

  1. Keserű a kávé, tojás omlett.
  2. Narancs, banán.
  3. Sült mező gomba, csirke, burgonya.
  4. Alma, joghurt.
  5. Sült alma fahéjjal (2 db), sajt.

Nap # 14

receptek
  1. Banán, zabpelyhet a vízzel, mézzel.
  2. Gyógynövény tea, citrommal, egy kis dió, Alma.
  3. Párolt zöldséget, barna rizs, leves.
  4. A pudingot a banán.
  5. Paradicsom, főtt garnéla, uborka (2 Db.)

A kívánt eredmény eléréséhez fontos, hogy ügyeljen a megfelelő táplálkozás. Is a fogyás hatékonyan vegyenek részt a rendszeres testmozgás. Figyelmesen olvassa el a menü minden nap a lányok, majd indítsa el az eljárás.

13.11.2018