Hogyan kell veszíteni, 10 kg, gyorsan, anélkül, hogy káros az egészségre

Hogyan kell lefogyni 10 kg-ot? Milyen legyen az ideális villamosenergia-rendszer, amely lehetővé teszi a lehető legrövidebb időn belül elveszíteni egy ilyen jelentős mennyiségű súlyt? Ezek a kérdések izgatnak a fejében egy egész hadsereg, a dagik, álmodik, hogy egyre több a karcsú, valamint hogy a kecses alakját érzéki adatok. Táplálkozási, fitness oktatók javaslom, hogy megoldja a problémát, átfogóan, hogy összekapcsolják a racionális menü a rendszeres testmozgás. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a csúnya zsír ésszerű ideig, anélkül, hogy káros az egészségre.

hogyan kell veszíteni 10 kg

Ha sürgős, vagy Hogyan kell veszíteni, 10 kg-nagyon gyors

3 napig lehet csinálni sok mindent, például, szerelmes, abba a munkát, az új srác. Ez csak 10 kg karcsúbb lehetetlen. Még akkor is, ha teljesen hajlandó enni, inni, elveszíteni ilyen mennyiségű súlyt, hogy nem fog sikerülni. Nem megy az Internet-okos, biztosíthatom, hogy tudom, hogyan kell gyorsan, hatékonyan távolítja el a túlzott zsír azonnal. Általában azok a hirdetések, akik akarják eladni a "egyedülálló csoda eszköz" egy nagyon nagy halom pénzt. A célok rendkívül önző, nincs eredmény nem garantálható. De egészségügyi problémák használata kérdéses gyógyszerek több mint valószínű.

Az érdeklődők, hogyan lehet fogyni a víz egy hét alatt 10 kg-ot, válaszolni fogunk – nem! Az úgynevezett víz diéta tekinthető rendkívül hatékony, biztosítja a 7 nap a veszteség csak 2-3 kg-ot, vagy 4-5 kg-ot, egy nagyon nagy (100 kg) kezdeti tömeg a fogyás. Tehát, ha komoly lehet megszabadulni a felesleg, készülj fel, hogy töltsön el egy kis idő alatt (1 hónap 3). Az objektív valóság az, hogy veszíteni 10 kiló egy hét, anélkül, hogy a fogyókúra, a táplálkozás, vagy akár nagyon aktív sportolás egyszerűen lehetetlen.

Diéta, hogy lefogy 10 GK: a Módszer a "10X10"

Ez a rendszer a kategóriába tartozik-nehéz, de azok, akik azt hiszik, hogy veszíteni, 10 kg, amilyen gyorsan csak lehetséges, ez nem ijesztő. A program fejlesztők azt ígérik, hogy 10 nap alatt a kemény, szigorú diéta, akkor biztosan a kívánt eredményt elérni, vonzó formában.

A szabály a "tízes" egyszerű, de kötelező.

  • A fő szerepet a napi menü tekintettel arra, hogy a mókusok. Szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása nem több, mint a 20g egy nap. Ennek köszönhetően, a szervezet elkezdi keresni az új energiaforrások okoz az anyagcserét, hogy az intenzív égő belső kövér. A glükóz a vérben a sorokat, egyre magasabb inzulin érzékenységet, eltűnnek, levertség, fásultság, az Általános állapot, hangulat javult jelentősen.
  • A listát a tiltott élelmiszerek készült zsírtartalmú tej, mindenféle kolbász, páclében, fűszeres szószok, sütés, liszt, cukor, alkohol, mind a gyenge, erős, zöldségek magas tartalma keményítőtartalmú anyagok (cékla, burgonya, sárgarépa, stb.), hüvelyesek, kukorica, gyümölcs, gyümölcslé sűrítmény, mogyoró, máj, piték, gyorséttermi ételek, szénsavas italok.
  • Között az ételek megengedett, sovány hús (marha -, borjú, nyúl hús), Pulyka, csirke, filézett tengeri hal, sajt, tojás, zsírszegény joghurt. A zöldségeket ehetsz paradicsom (kivéve a fajta cseresznye), uborka, káposzta (NAPA, karfiol, káposzta), retek, cukkini, padlizsán, retek, spárga, sóska, saláta, fiatal hagyma, spenót, gomba, zeller. Elfogadható, hogy a szezonban, a zöldek egy kis mennyiségű olívaolajat. Gyümölcsök csak akkor engedélyezett, ha a nap 6 természetesen a fogyás.
  • Meg kell enni szigorúan 5-szor egy nap, hogy egyenlő időközönként étkezések között. Ez a mód serkenti a tevékenységet, a metabolizmus pedig arra kényszeríti a testet, hogy a munka jobb, tisztább. A napi arány a fehérjék, hogy a zöldségeket 2. 1. A vacsora kerül sor, legkésőbb 20.00. Akkor szigorúan tilos, még akkor is, ha azt tervezi, hogy menjen aludni éjfél után.
  • Az italok megfelelő húsleves csípő cukor nélkül, cukor nélküli zöld teát, szűrt vizet (legalább két liter naponta). Fél órával azelőtt, hogy a tervezett ételt kell fogyasztani 1-2 standard pohár tiszta, szénsavmentes vizet. Ez lehetővé teszi, hogy ne sokat eszik, védi a szervezetet a székrekedés.
  • Hús, hal, ajánlott, hogy a szakács egy dupla kazán sütni a sütőben, vagy a grill. Töltse ki a növényi keverék lehet, hogy egy kis mennyiségű olívaolaj néhány csepp citromlé. Hogy mossa le az étkezés szigorúan tilos.
  • Az első fele a kurzus a legnehezebb, de annak biztosítása érdekében, hogy lefogy, akkor egy kis türelem. Próbáld meg nem lakik a negatív gondolatok, amilyen gyakran csak lehet a szabadban, séta, látogasson el a víz kezelés, masszázs, koncentrálni, kellemes dolgokat.
  • Komolyan erősíteni a hatása, étrend-természetesen a fizikai aktivitás. Ha nincs ideje, hogy látogasson el edzőterembe menni, Futni, haladni, hogy az a munka, vagy legalább ne használja a Liftet, majd menj fel, hogy bármilyen kívánt emelet által lépcsőn. Ezen kívül, meg tudod csinálni otthon komplex különböző gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy gyorsan kalóriát éget, adni a test rugalmasságát, valamint vonzerejét.
  • Az eredmény az volt, rögzített, a plusz kilók nem jönnek vissza, kell, hogy nagyon gondosan ki a diéta. 2 héttel a tanfolyam befejezése után meg kell, hogy fokozatosan növelje a hangerőt, a személyre, valamint a kalória tartalma, a felhasznált összetevők. Édes, zsíros, füstölt élelmiszer, ajánlatos fogyasztani, nagyon korlátozott, de egy nagy étkezés este jobb, hogy elfelejtem örökre. Aztán a probléma a túlsúly, többet nem fog zavarni.
diéta fogyás

Hogyan kell veszíteni, 10 kg, anélkül, hogy egészségkárosodás: gyakorlatok edzés otthon

  1. Kezdődik a lecke a bemelegítés. Fut a helyén emelt térd – 3 perc, férfiak – 3 perc. Hajlítás előre, hátra, jobbra, balra 15-ször. A lassú forgás a medence jobb/bal 10-szer. Mahi kezét előtte "olló" - 20-szor.
  2. Zsírt éget, hogy jobb az izmok, a derék, lábak. Állj egyenesen, láb, váll szélesség mellett. Gondosan általában jobbra, míg felemeli a bal karját a feje fölé. Biztosítja, hogy a csípő ne változtassa meg álláspontját, meg vissza voltak lapos, nem hajlítás előre, vagy vissza. Vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik fél. Végre 3 db 20. Szünet – 1,5-2 perc.
  3. Fogyni, a swing, a nyomja meg a gombot. A hátamon fekszem. Lábak hajlított térd, láb lenyomott a földre, kezét a feje mögé. Emelje fel a felső része a test, s húzott közelebb a térde. Majd lassan vissza a kiinduló helyzetbe. Kezdőknek ajánlott kezdeni két megközelítés 10 alkalommal, majd fokozatosan hozza az eredmény akár 3 db 20 ismétlés.
  4. Tedd a lapos hasa, majd távolítsa el a kövér oldalról. Feküdj hanyatt, a karja le, keze alá vont a fenék. Emelje fel a magassága 15-20 cm-es, hosszúkás, teljesen lapos lábbal, felváltva keresztezte az útjukat. Kezdjük 10-15 ismétlés pedig 3 szett.
  5. Erősíteni a derekat pedig egy szép csavar. Feküdj az oldaladra. Egyik karját feje mögött, a második nyugszik a palm a padlón előtt a gyomrom. Egyszerre emelje fel mindkét lábát olyan magas, mint lehetséges. Néhány másodpercig megjavítani a lift, majd vissza. 10 után próbálkozás, hogy kapcsolja be a másik oldalra. Követett el, nem kevesebb, mint 2 megközelítések.

Ezek a gyakorlatok úgy kell elvégezni, hogy otthon a napi. Ezt a legegyszerűbben egy órával étkezés előtt vagy három óra után. Ezen a szinten a képzés intenzitása nem is kell egy diéta. Lefogyni 10 kg-ot csak egy gyakorlat, akkor kiad körülbelül 3 hónap.

Lehetséges, hogy elveszíti 10 kiló egy hónap alatt, hogyan kell csinálni?

Között a résztvevők a nők népszerű portálok, fórumok, sokan azok közül, aki elvesztette a 10 kg egy hónap alatt. Vélemények, hogy ezek a lányok teljes tanácsot, ajánlást, hogy úgy mondjam, "a személyes tapasztalat". Többnyire újonnan vékony, akik úgy érvelnek, hogy egy ilyen elhúzódó folyamat lehet, hogy nem használ semmilyen módszerrel, de egyszerűen kiigazításokat a rendszeres táplálkozás.

  • Tartózkodjanak a "gyors" szénhidrát. Ők szinte azonnal felszívódik, azonban nem szünteti meg az éhség, tárolt, mint kövér a derék, has, csípő.
  • Nem eszik éjszaka. Jobb vacsorázni 18, maximum 19 óra. Ha este, a tapasztalat megszállott az éhezés, az, hogy meg kell oltani. De nem egy szendvicset, édes teát, egy kis része a hajdina kása, egy pohár joghurt vagy egy darabka sovány hal. Gyümölcs a délután nem szükséges a használata, mivel ezek jelentős mértékben emelje meg a cukor szintjét a vérben.
  • Lefekvés legkésőbb 23 óráig. Az éjszakai időszakban (0-tól 2 óra), a szervezet termel egy speciális hormon, amely aktiválja a zsírégetést a felnőttek.
  • Nem sokat eszik, ne hosszabbítsa meg a mennyiségét a gyomorban. Ezzel rendszeresen, már nem elég a szokásos adag, majd betölti a szervezet a felesleges mennyiségű étel. Ez befolyásolja nem csak a forma, hanem az egészségre.
  • Tartózkodjon üdítőital, ital, csak ásványvíz, tiszta vagy olvadék víz. Így lesz tiszta a belső szervek, a méreganyagok, toxinok, szennyező anyagok, víz egyensúly helyreállítása, valamint javítja a bőr állapotát.
  • Mozgás, amennyire csak lehetséges. Nem számít, hogy ez a kardioedzés, átfogó osztályok fogyás, napi reggeli futás, vagy az elemi töltés. A legfontosabb, hogy fordítson a fizikai aktivitás legalább 40-60 perc naponta.

Megfelelés ezek az egyszerű szabályok lehetővé teszi, hogy könnyen elveszíti 10 kilót egy hónap múlva, majd 3 hónap múlva, akkor kapnak kitűnő egészségügyi, forma, álmai.

19.10.2018