Fitness gyors fogyás: a leghatékonyabb gyakorlatok

A Sport az alapja a gyors megkönnyebbülés kg használata, fitness, fogyókúra, a lány nem lesz képes hatékonyan megszabadulni a plusz centivel a derék. Diéta segíthet a korrekció, de edzés nélkül fashionista kockázat, hogy lógó bőr, amely a jövőben nehéz lesz megszabadulni. Ezért úgy döntött, hogy lefogy, a lányt meg kell kiosztani helyet a menetrend, hogy látogassa meg a tornateremben. Szakértők javasoljuk, hogy iratkozzon fel a csoportos képzés, a választott sport. Hogy lefogy a hasonló gondolkodású emberek könnyebb.

fitness karcsúsító

Figyelnek mások sikerét, ő képes lesz uralkodni magamon, de nem törik. Ha az edzőteremben, nem elég az idő vagy a pénz használata, fitness edzés gyors fogyás lehetséges otthon. Ehhez meg kell venni egy lemezt, amely végigvezeti, valamint hogy ösztönözzék a fashionista a nehéz utat, hogy egy karcsú alak. A gyakorlatokat önállóan. Ma van egy lista típusú fitness, amelyek hozzájárulnak a fogyás. A választás a sport attól függ, hogy a beállítások a lány. Úgy döntött, hogy sportolni, egy fashionista meg kell gondolni, hogy az élelmiszer. Milyen diéta nem ad 100% - os eredmény nélkül, edzés, fitness, nem teljesen hatékony, anélkül, hogy a korrekció a napi menü. Táplálkozás, edzés listán, amit meg kell, hogy kövesse a fogyás, gyakorisága képzés a későbbiekben lesz szó.

Mit kell keresni, amikor a fajta kiválasztása fitness?

Milyen fitness a leghatékonyabb fogyás? Ezt a kérdést lehetetlen, hogy egy határozott választ. A választás a sport képzés fontos eleme a sikeres fogyás. Ha a lány kényelmetlenül érzi magát, gyorsan megtagadja, a gyűlölt osztályok. Ez az oka annak, ki kell választani a képzés, hogy a sport, ami öröm.

A gyors fogyás hatékony következő területeken fitness:

  • aerobic,
  • alakításában,
  • műanyag szalag,
  • csík-tánc,
  • callanetics,
  • Pilates
  • hastánc
  • gyakorlat T-Tapp.

Módja van, hogy lefogy, nem csak állítsa be a formát, de az is segít, hogy fejleszteni kell a rugalmasság, valamint javítja az általános egészségügyi.

Kérjük, vegye figyelembe! Válasszon egy módszert a fogyás, a lány úgy döntött, hogy a vonat otthon, lehet, szembesülni a problémákkal, amikor kiválasztják a gyakorlatsor. Szakértők azt javasolják, hogy kezdődik, hogy vegyenek részt az oktató. Választhat egy sor hatások, amelyek hatékonyan orvosolja a problémás területeken, valamint segít csökkenteni a súlyát. Ezen kívül egy profi edző megtanuljuk, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a lány továbbra is a képzési függetlenül, anélkül, hogy attól tartva, hogy az egészség.

Kiválasztja a hatékony fitness gyakorlatokat, hogy lefogy, meg kell venni a figyelmet, majd az Általános képzés a nők, akik úgy döntött, hogy a tornaterem a fogyás. Fashionista, amely korábban nem vett részt a sportban, ne add ki magad túl sok gyakorlat. Ez ahhoz vezethet, hogy az egészségügyi problémák. Meg kell kezdeni egy minimális számú ismétlés, fokozatosan növekvő számú futó gyakorlatok.

Indítsa el hogy fitness fogyás

testmozgás, testsúlycsökkentés

A döntés meghozatala, hogy elkezdjük az edzést, a fogyás, a lánynak, hogy kövesse a szabályokat. A végrehajtás segít, hogy a megfelelő formát, hogy fitness állandó szokás.

Hogy az edzés hozott eredményt, meg kell, hogy:

  • sport fogyás rendszeresen
  • hogy végre a gyakorlatokat, a képzés legalább 1 óra, egy sorban
  • alternatív az aerob, erőt gyakorol a fogyás
  • aludni, majd adja meg a test többi sportolás után,
  • látogasson el a zuhanyozás vagy fürdés után egy edzés testsúlycsökkentés az izomlazítás.

Szakértők nem javasolják, hogy fitness 3-4 alkalommal egy héten. A rendszeres ismétlés, az edzés, a test lesz ideje megszokni, bizonyos mértékig betölti, de még lesz elég ideje, hogy pihenjen. Sport, hogy ritkábban lehet, hogy nem hoznak megfelelő eredményt.

Kérjük, vegye figyelembe! Lányok, akik túlsúlyosak kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri a feltétel alatt, fitness edzés. A pulzus ne menjen a fenti 140-150 ütem per perc. Ha az érték meghaladta a megengedett jelet, vagy lány úgy érezte, baj van, azonnal hagyja abba az edzést. Ha az állapota nem javult, köteles azonnal forduljon orvoshoz.

Egy lány tovább képzés, fitness csak aerob testmozgás, de a szakértők azt sugallják, hozzátéve, hogy a programot, majd súlyzós edzés. Segít az izmok erősítésére, illetve gyorsítani a fogyás. Kezdete előtt osztályok ellenőrzéséhez szükséges a jelenléte ellenjavallatok, hogy látogassa meg a szakember. Az orvos meg fogja mondani, hogy pontosan milyen típusú fitness nem ártalmas az egészségre a lányok.

A képzés kell választani, hogy egy adott időpontban. Ön nem tud részt venni a fitness osztályok, amikor akarsz. Rendszeres látogatások a tornaterem disciplinarum, csökkenti annak valószínűségét, hogy egy lány dobja megkezdődött a tanítás. A képzés kezdődik a bemelegítés. Nem kezdi meg azonnal elvégzi az alapvető gyakorlatok. Lehet tele fizikai sérülés. A bemelegítés előtt a tornateremben lesz a szervezet, hogy megértsük, mi áll előttünk készüljetek fel a testület gyakorolja.

Kérjük, vegye figyelembe! Fitness női kombinálni kell a megfelelő táplálkozás. Azonban nem a szigorú diéta. Egy szigorú hatalmi rendszer felgyorsítja a fogyást, de a kudarc vezet egy gyors készlet elveszett kiló. Jobb, hogy zárja ki a menüből az összes élelmiszer táplálkozási fontolja káros, egyél kisebb adagokat. Az étkezések száma növelhető 3-tól 6-ig.

Között gyakorlatok kell egy kis szünetet. Azonban nem szabad túl húzza meg a többi. Ez nem haladhatja meg a 2-3 perc. Nem szabad elfeledkezni arról, hogy a víz egyensúlyát a szervezetben. Folyékony előírja, hogy minden rendszer normális működését. Közben fitness osztályok, víz fogyasztás növeli. Az elveszett folyadék kell, hogy töltse ki egy időben. Ez okból a képzési van, hogy készítsen egy üveg sima víz, gáz nélkül.

gyönyörű test

Pszichológiai szempontok a fitness fogyás

A folyamat során a fogyás fontos, de nem csak ők, hanem a hozzáállás a lányok felé. A helyes megközelítés, hogy a sport fel fogja gyorsítani a korrekció pedig ahhoz vezet, hogy az a tény, hogy a gyakorlatok egy öröm.

Annak érdekében, hogy felszámolja a vonakodik megtenni fitness, hogy dolgozzon ki az akaraterő, meg kell, hogy kövesse néhány szabály:

  • feladat a cég
  • dicsérd magad eléréséhez még kisebb eredmények fitness
  • kezdj el játszani sport edző
  • nem remélem, hogy a hatás érezhető a következő nap edzés után
  • választani olyan fitness, hogy jó móka lesz.

Jobb, ha elkezd játszani sport egy látogatás csoportos képzés. Láttam előtte a példa, a lány aktívan végre a gyakorlatokat. Az alternatíva lehet, hogy a tornaterem egy barátommal. Hogy vegyenek részt érdekes, emellett az a lehetőség, hogy a fashionista hiányozni fog a következő gyakorlat, mert a vonakodás csökken. Azonban az éremnek egy fordított oldalra. Képzés egy barátom is sok idő. Ez csökkenti a sebességet a fogyás. Ha fashionista biztos, hogy nem lesz elég akaraterőm magad, hogy részt vegyen osztályok, jobb, megy az edzőterembe, egyedül vagy tanulni egy csoport idegenekkel.

Kérjük, vegye figyelembe! A lánynak szüksége van, hogy a kitűzött célokat, dicsérd magad a teljesítmény. Például, veszít 2 kg sport, megengedheti magának, hogy láthassam a filmet, akik várt ilyen sokáig, vagy vesz egy új ruhát. Lehet ruhát venni 1-2 kisebb méretű célja, hogy bejusson.

Nem tolja magát a kimerültség. Sport -, szórakoztató lesz. Azonban egy kis terhelés nem lesz eredmény. Ezért jobb, ha a start ülések edző. Ő határozza meg pontosan azt az összeget, gyakorlat szükséges a fogyás. Kell, hogy be magad a hosszú távú munka. Fashionista ne hagyja abba a tény, hogy a súlya nem csökken. Nem hagyhatjuk, hogy a sport félúton. Beiratkozott fitness, el kell menni a végén. Egy idő múlva a lány veszi észre, hogy a tömeg elindult lefelé.

Táplálkozás, fitness, fogyókúra

A lány, aki úgy döntött, hogy lefogy a sport segítségével, meg kell, hogy teljesen újragondolni a diéta. Nem szabad elfelejteni, hogy a szokásos étrend nem megfelelő Kiegészítése a fogyás keresztül fitness. Hogy csökkentsék a súlyt át sport, vigyáznod kell a jól működő, egészségügyi:

  • a légzés
  • keringési rendszer
  • anyagcsere,
  • izom
  • csontok
  • a rendszerek felelős hormon termelés,
  • mentelmi jog.

Annak érdekében, hogy biztosítsák a normális működésének minden rendszer, a lány meg kell enni egy komplett tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok. Az élelmiszer egyensúlyban kell lennie. Ha egy lány tegye magát a szigorú diéta, ez ad kimerítő fizikai aktivitás, fut magát a földbe. Elérni a szépség ilyen állapotban lehetetlen. Ez az oka annak, táplálkozás fontos eleme a fogyás a fitness.

Az alapja a táplálkozás, a sport legyen a fehérjék, szénhidrátok. 1 típusú anyag játszik szerepet egy építőanyag. Fehérjék hozzájárulnak a megjelenése az izmok. Ha az anyag nem elég a test elkezd enni is, amely ahhoz vezet, hogy izomsorvadás. A szénhidrátok az étel a testben illetve az agyban. Míg a fizikai tevékenység az aktív fogyasztás. Ha a hiányosságok az emberek érezni fogják, hogy egy állandó vágy, hogy feküdjön le. Ez teszi lehetetlenné, hogy tovább folytatódik a képzés. Ezért fontos, hogy figyeljük az egyensúlyt az anyagok nem fosztja meg a test, anyagok, energia termelés normális működését.

Kérjük, vegye figyelembe! Élelmiszerek, amelyek magas zsír-el kell kerülni. Nem lehetséges, hogy a test, tiszta energia, valamint lassítja az anyagcserét. Ahhoz azonban, hogy teljesen megszünteti, az élelmiszer -, a tartalom, a forma anyagok a diéta nem kell. Vannak egészséges zsírok, amelyek hozzájárulnak a fogyás.

a megfelelő gyakorlatok

Úgy döntött, hogy kövesse egy speciális diéta, fitness, sport, Reggeli kellene ennie egy omlettet zabkása, áfonyával. Ihatnak kávét. Azonban hozzá, hogy az ital cukor nem kell. Egy snack lehet használni, gyümölcs, sajt, vagy joghurt. Ebédnél, hogy engedheti meg magának egy csirkemell, rizs, saláta, zöldségek. Edzés után a választott sport jön az úgynevezett "ablak". Ebben az időszakban lehet inni egy szénhidrát vagy fehérje-fehérje turmixot. Délután támaszkodik egy sült burgonya, zöldek, majd a joghurtot. Vacsorát kell állnia, tenger gyümölcsei, brokkoli, joghurt. Azért, hogy az a menü, egy lány is lehet, hogy lefogy, hibátlan állapotban.

18.10.2018