A legjobb diéta receptek fogyás

Hogy megfelelően fogyni, hogy egy diétás menü minden nap, tudnod kell néhány alapokat a súlycsökkentés. Azonban, akkor hagyja, hogy a szakasz diétás ételek fogyás, elkerülve az elméleti része a cikket.

mi kell a fogyáshoz

Mit kell fogyni?

Jelentkezzen azonnal–, hogy lefogy, meg kell enni, ami egy hiány kalóriát fogyasztott képest consumpta. Mit jelent ez? Először is, vagy enni, amennyit csak akarsz, de vezethet egy ilyen aktív életmód, kiadások sokkal több comedi. Második – te csak egyél kevesebbet költenek.

Pontosabban, amikor a mozgásszegény életmód, a folyamat indításakor a fogyás, akkor lehet számolni, hogy hány kalóriát eszik naponta, hogy hasonlítsa össze a szám szükséges a szervezet számára, a nap, pedig, miután a megfelelő darabok, a diéta, a tisztítás az élelmiszer szemét, hogy csökkentse a bevitt ezek a kalória élelmiszer. Sem számolom, hogy mennyit eszik, számold ki, hogy mennyit költenek. Növelje, illetve az energia költség, elkezd fogyni.

Mindkét esetben a diéta receptek a fogyás segít, hogy a cél elérése érdekében.

Hogy megértsd, mennyit eszünk?

Mindenkinek van egy alap anyagcsere–, a kalória, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy megőrizze a létfontosságú funkciók a többi. Képzeld el, hogy az ágyán feküdt, nyugodt állami, nem csinál semmit, nézi a plafont. Működésének biztosítása érdekében minden szerv, szervezet figyelmeztető lesz ez az arány. Ez a minimum, ami alatt tudsz fogyni, ha nem hagyhatja el, különben a folyamatok élet kezdődik, hogy lassítson, de ez ahhoz vezet , hogy egy erős egészségromlás. Ezért nem kell enni, az alábbiakban a fő szintű anyagcsere.

Ugyanakkor alapvető anyagcsere – csak az alapvető ábra, amely nem veszi figyelembe a szinten a napi tevékenység gyakorlására. Ehhez szükség van az így kapott értéket meg kell szorozni az index fizikai aktivitás, hogy a mozgásszegény életmód, az 1.2. Enni, a kalóriákat, nem a fenti kapott értékek, nem fog hízni. Ami egy kis kalória hiány, akkor képes lesz arra, hogy lefogy. Minden nagyon egyszerű, logikus.

Hogyan kell tanulni számolni a kalóriákat?

Kiszámolni, hogy mennyit fog enni kalóriát tartalmaz egy adott étel, kell hozzá a kalória tartalma, az összes összetevőjét, a súly szerint. Ne aggódj, ez valójában sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. Vegyünk egy egyszerű példát: Reggelire enni akarsz zabpehely dióval (lásd recept lejjebb). Súlya a részét, mondjuk, 70 gramm gabona, 20 gramm dió, nézed a kalória tartalma, a zabpelyhet, majd a diót a csomagot, ahol az adott / 100 g termék. Nézd: gabona – 305 kcal, egy diós – 650 kcal. Hogy megszerezze a végső kalóriatartalmú ételek megoldani a hétköznapi aránya: 100 g – 305 kcal, 70 g –x. Kiszámított x: (70×305)/100. Tudjon 213,5 kcal.

Bármilyen nehézségek a számítás kalóriát mi segít eldönteni, hogy a hozzászólások, hogy ez a cikk.

alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek

Például a diéta egy hétig

Diétás menük egy hétig a fogyás nagyon egyszerű – válassza ki a meghatározott termékek enni minden nap ugyanazon az úton, vagy főzni őket az új kombinációk, míg a fennmaradó belül a kiválasztott diéta. Kínálunk önnek egy hatékony lehetőség a fogyás, receptek, főzési lehetőség, amely bemutatásra kerül, miután a menü.

Reggeli:

  • zabpehely;
  • dió;
  • a zöld tea.

Snack 1. Sz.:

  • "selyem," Almás desszert.

Ebéd:

  • rántottát 2-3 tojás;
  • csirke mell;
  • rozs kenyér;
  • salátát, zöldséget,;
  • zöld tea, cukor helyettes.

Uzsonna:

  • hajdina;
  • csirke mell;
  • friss paradicsom, uborka.

Vacsora:

  • csirke mell;
  • saláta a zöldség;
  • a zöld tea.

Uzsonna:

  • a sajtot "húsos este";
  • a zöld tea.

A bemutatott változat , diétás menük egy hétig a fogyás , valamint recepteket, hogy ez nem szigorú diéta – meg lehet változtatni termékek, valamint az elkészítés módja, a saját. Itt csak egy lehetséges módja a fogyás, bizonyított. Ragaszkodnak ez a menü, akkor garantált, hogy megszabaduljon 4 kiló túlsúly egy hónap múlva, ha van egy nagyon túlsúly.

Diétás zabpelyhes

Összetevők

  • gabona – 50-70 g;
  • víz – 200 g;
  • só – ízlés szerint.

Az elkészítés módja

  1. Öntsük a vizet egy serpenyőben, majd tegyük a tűzre.
  2. Forralás után, keverjük össze a zabpelyhet, sót, majd keverjük el jól.
  3. Csökkenti a hő a közepes, majd főzzük 5 percig, anélkül, hogy fedél (zabpehely fel kell forralni!)
  4. Kapcsolja le a hőt, hogy a minimális (2), zárja be a fedelet, majd engedd el néhány percet. Akkor távolítsa el a kását a tűzről, adjunk hozzá egy kis sört.
  5. Opcionálisan, a zabpehely felveheti dió (20 g) , cukor helyettes.

Felkészülés: nem szükséges, hogy töltse ki a zabpehely forrásban lévő vízben. Töltse őket hideg vízzel, majd vegye fel a tűz. Megfőzni a zabpelyhet, időnként megkeverve.

zabpehely

Reggeli, desszertek, valamint az étkezések reggel

Kínálunk önnek egy válogatás a diétás Reggeli a fogyás. A receptek egyszerűek, nem kell különleges kulináris képességek, illetve a meghatározott termékek, mindenki számára elérhető áron, bármilyen élelmiszer-szupermarket.

Gyors tortát Reggelire

Összetevők:

  • zab liszt vagy őrölt Herkules – 140 g;
  • kókusz forgács – 50 g;
  • tojás – 2 Db.;
  • kefir 1% - 100 ml;
  • a kovász – 1 tk;
  • alacsony, kövér, vastag joghurt cukor nélkül, vagy lágy sajt – 2 üvegek;
  • banán – 1-2 Db.;
  • cukor helyettesítő – ízlés szerint;
  • apróra vágott dió – 20 g.

Az elkészítés módja:

  1. Zabpehely -, kókusz -, tojás, joghurt, sütőport, majd keverjük könnyedén habverővel egy villával, hogy egy homogén tömeg.
  2. Öntsük a fele tésztát egy ovenproof konténer sütni a mikrohullámú magas 10 perc.
  3. Is sütni, a második torta a menő.
  4. A hámozott banán darabokra vágva, tedd egy edénybe korbácsolás, add lágy sajt, vagy joghurt, édesítőszer, habverővel egy turmixgép, amíg homogén krém.
  5. Sütemények, vágni minden két, a rétegek a krém fedezi a felső oldalon.
  6. A kész tortát megszórjuk dióval.

Banán split Reggelire

Összetevők:

  • banán – 1 db.;
  • sajt 2% - 150 g;
  • dió – 20 g;
  • természetes joghurt nélkül töltőanyag – 100 g;
  • kakaó – ízlés szerint;
  • cukor helyettesítő – ízlés szerint.

Az elkészítés módja:

  1. Túrót keverjük össze a cukrot helyettesítő.
  2. A külön tálba, keverjük a kakaót, a joghurtot.
  3. Banánhéjon, tegyük egy tányérra.
  4. A diót, majd vágjuk vagy daráljuk.
  5. Használja nedves kézzel, elterjedt a sajt tömege, amely az egész banánt.
  6. A tetejére öntjük a joghurtot, a kakaóval, ezzel szórjuk meg a mogyorót.
  7. Tedd a desszertet a hideg, legalább két órát, lehetőleg egyik napról a másikra.
muffin

Ebéd a legfontosabb étkezés

Az egyik fő étkezés esik napközben ebéd. Tervezés étkezés, diéta fogyás, keress recepteket, hogy tartalmazza az összes élelmiszer-összetevők: hús vagy hal, gabona, zöldségek, magvak, gyógyfüvek.Kívánatos, hogy a vacsora a fogyás volt az utolsó lehetőség, amikor a használt gyümölcs, kenyér, illetve egyéb szénhidrátot.

A receptek az egészséges étkezés a fogyás segít, hogy hozzon létre egy változatos, ízletes étkezési menü a karcsú alak.

Muffin tojás, brokkoli

Összetevők:

  • tojás – 2 Db.;
  • tej – 50 ml;
  • brokkoli – 100 g;
  • zab liszt – 2 evőkanál;
  • sütőpor – 0.5 CH. l.;
  • só, bors – ízlés szerint.

Az elkészítés módja:

  1. Brokkoli forraljuk, chop egy turmixgépben.
  2. Kapcsolja be a sütőt előmelegítés 180 °C.
  3. Tojást, habverővel, felöntjük a tejjel, sózzuk, bors, liszt, sütőpor, valamint habverővel még egyszer.
  4. Tedd a brokkoli keverék, keverjük össze mindent alaposan.
  5. A szilikon formák muffin, öntsük a tésztát, majd süssük 20-25 percig, amíg aranybarna lesz.
  6. Kész muffinokat kissé hűvös, távolítsa el a formában, így tálaljuk.

Húsgombóc egy sajtos központ

Összetevők:

  • csirke mell filé – 1 kg-ot;
  • hagyma – 150 g;
  • sajt 100 g;
  • paradicsom – 500 g;
  • tojás – 1 db.;
  • fokhagyma – 2-3 fogat;
  • só, bors – ízlés szerint.

Az elkészítés módja:

  1. Csirke mell grind, vágjuk a hagymát, add hozzá a húst.
  2. Egész bors, só, kiváló a tojást, majd keverjük.
  3. A sajtot kockákra vágott.
  4. Osszuk el a tölteléket egyenlő részekre (15) and roll minden a labdát.
  5. Minden labdát enyhén nyomja le a központban, a sajt, a forma a pogácsákat a kör alakú.
  6. Több mint magas hő, hő egy mély tapadásmentes serpenyőben, majd helyezze a hamburgert. Süsd mindkét oldalát, amíg főtt.
  7. A paradicsomot hámozd meg, vágd turmixgépben a fokhagyma, só, bors ízlés szerint.
  8. Öntsük a paradicsom kitöltése a fasírtokat, majd főzzük pár percig.
  9. A kész ételt szolgálnak a saláta friss zöldségek, zöldek vagy párolt zöldségek.

Vacsorák, étkezések a délután

Receptek vacsorára tartalmaznia kell, könnyű ételek, kerülje a zsíros, édes, de biztos, hogy tartalmaz fehérjét (hús, hal, tenger gyümölcsei, vagy a tojás), illetve a nem-keményítőtartalmú zöldségeket, fűszernövényeket (cellulóz). A diétás étkezés a vacsora nem kell választani gabona, kenyér, mintha azok a szénhidrátot lassan, de ők még mindig szénhidrát, az energia szolgáltatók. Eszik őket az estét, akkor nem kell időt tölteni ezt az energiát, ezért minden megy a leltár.

A diéta receptek a fogyás vacsora fogja megmenteni a plusz kalória, zsír fenntartja.

Uborka, tonhal tekercs

Összetevők:

  • hosszú uborka – 1 db.;
  • konzerv tonhal saját levében – 1 Bank;
  • puha, alacsony zsírtartalmú túró – 150 g;
  • friss kapor – 3-4 gallyakból.

Az elkészítés módja:

  1. Apróra vágjuk a kovászos uborkát, keverjük össze, hogy lágy sajt.
  2. Tonhal, csatorna a folyadék, a cefre a húst villával.
  3. Keverjük össze a túrót a kapor a hal, enyhén sózzuk, bors ízlés szerint.
  4. Az uborkát vágjuk vékony lemezek.
  5. Minden lemez feküdt ki a tölteléket, egyenletesen terítsd le az uborka, kezdve az egyik széle, roll, a teljes hossza a roll.
  6. Uborka tekercs kész helyen, egy saláta levél, illetve szolgálja.
ételek cukkini

Ételek cukkini, cukkini

Ma az évben zöldség, a polcokon, a boltok nagy szupermarket is található egy csodálatos termék – cukkini.Ez egy Paradicsom a fogyás, mint diétás ételek cukkini – karcsúsító az egyik legjobb lehetőség. Cukkini vagy tápláló, ők gazdagok, ők értékes rostok, vitaminok, s ami a legfontosabb–, hogy nagyon kevés kalóriát tartalmaz.Kínálunk önnek, hogy próbálja ki a squash ételek a fogyás.

Nyári leves cukkini desszert

Összetevők:

  • alma – 2 Db.;
  • érett kiwi – 3 Db.;
  • érett banán – 1 db.;
  • fiatal cukkini (kicsi) – 1 db.;
  • Mandarin – 1 db.;
  • citrom leve – 3 evőkanál

Az elkészítés módja:

  1. Zöldségek, gyümölcsök után egy jó hideg a hűtőben.
  2. Az almát meghámozzuk, távolítsa el a mag, vágd szeletekre.
  3. Kiwi tiszta kanállal, szelet.
  4. A banánt hámozd meg, vágd önkényesen.
  5. Cukkinit meghámozzuk, távolítsa el a mag egy része kockákra vágott.
  6. Minden összetevő szeres egy tálba, öntsük rá a citromlevet, majd grind - egy turmixgépben.
  7. Mandarin héja, oszd szeletekre.
  8. Elterjedt a krumplipüré, a kremanku, díszítsük a vérnarancs szeleteket, szolgálni.

Diéta turmix

Egy nagyszerű eszköz a fogyás lesz a diéta turmix: receptek fogyás ezek a rezgések nagyon felkapott lett az elmúlt pár évben a közösségi fogyás emberek. Hogyan is lehetne másképp, sőt, a vállalkozás rendszeres turmix, te irányítod a be -, illetve az összetevők száma, a viszonylag alacsony a kalória tartalma, a tápérték. Eszik vagy iszik diéta turmix, akkor mentse magát attól, hogy főzni, enni nagy mennyiségű ételt. Csak pár perc, pár mozdulatot, egy turmixgép, itt ez a finom italt a fogyás, kész!

Diéta turmix receptek fogyás gyümölcs alkalmas Reggeli, ebéd, délutáni snack, zöldségek, vacsora, valamint késő étkezés.

Zabpelyhes turmix banán

Összetevők:

  • érett körte – 1 db.;
  • természetes joghurt alacsony zsír – 100 ml;
  • sovány tej – 100 ml;
  • lapított zab – 50 g;
  • cukor helyettesítő – ízlés szerint.

Az elkészítés módja:

  1. A körtét mossuk meg, vágjuk szeletekre, eltávolítjuk a magját.
  2. A hozzávalókat tedd a tálba a keverésre, keverék turmixgépben simára.
  3. Öntsük a kész koktélt a szemüvegét, majd szolgálni.

Zöld turmix

zöld turmix

Összetevők:

  • zöld Alma – 1 db.;
  • kiwi – 2 db;
  • friss uborka – 1 db.;
  • friss petrezselyem – 30 g;
  • friss kapor – 30 g

Az elkészítés módja:

  1. Az Apple mosd meg, vágd szeletekre.
  2. Kiwi tiszta kanalat a meghámozzuk, felvágjuk.
  3. Az uborkát meghámozzuk, vágd el önkényesen.
  4. Petrezselyem, kapor, mosni, finoman Pat száraz, enyhén késsel.
  5. Tedd a hozzávalókat a turmixgépbe, majd keveréket simára.
  6. Öntsük a turmix a szemüveg szolgálják, körítve egy szelet kiwi, meg pár petrezselyem levél.

A diéta receptek fogyás otthon a legjobb módja annak, hogy lefogy a saját. Fogyókúra otthon, ellenőrzési, amit tesz, az élelmiszer -, az élelmiszer-mennyiség, a zsírtartalom pedig minőségi. Tudva, pontossággal, hogy a kalória, hogy mennyit eszik, lehet elérni lélegzetelállító eredmények a módja annak, hogy harmónia. Ezen kívül minden receptek a cikk – példák a helyes táplálkozás, ami többet ad, jó egészség, fiatalság, valamint a hosszú élettartam. Reméljük, hogy élvezze a fogyás!

15.10.2018