Testmozgás, fogyás otthon: tippek, példák

Aki a mi korunkban nem akarom, hogy egy szép, feszes test? Ez a probléma most már van egy csomó népszerűsége. Tele van a különböző képzési módszerek, sok különböző diéták, módja annak, hogy lefogy. Lehetséges, hogy néhány közülük lehet veszélyes az egészségre. Például nem ajánlott fogyaszt a diéta pirula, vagy hasonló megkérdőjelezhető módon. Emlékszem, hogy csoda, hogy a tömeg nem fog elpárologni, dolgoznod kell magadon. Szintén nem számíthat túl gyors eredmények. Ha kíváncsi, hogyan lefogy gyorsan, anélkül, hogy bántani magukat – javaslom, legjobb módszerek. Szóval, bemutatjuk hatékony gyakorlatok fogyás otthon.

fogyás otthon

Hogyan kell égetni a tömeg?

A folyamatos képzés súlya csökken, mivel az a tény, hogy a fizikai aktivitás a gyakorlat hozzon létre egy kalória deficit. Ugyanakkor éget le a zsír szükségletet. Ha a gyakorlat alacsony intenzitású, kalória per tevékenység fogyaszt kevesebbet, mint a zsír. A sebesség költség kalória kicsi, 5 kcal / perc.

Növelve a tempót, éget több szénhidrátot, de a száma zsírégető, azonban magasabb lesz. Ez azt jelenti, hogy több, intenzív képzési program megadja, hogy több hasznot. Szóval, ha van lehetősége – próbálja meg növelni az intenzitás növelésével, a fogyasztás kalória 10 kalória per perc. Meg kell találni a határ, hogy meghatározza az arány a gyakorlat, ne add, hogy a test egy elviselhetetlen teher. Egy kilogramm testsúly mintegy 8 ezer kalória.

Ha ön kezdő, vagy túlsúlyos, akkor még mindig túl sok, kezdj el gyakorolni egy kis lépést, nyúlik az idő, a gyakorlat 2-3 alkalommal. Ideje, hogy elkezd a kicsi, ha nagyon kemény, akkor biztosan a kívánt.

Szabályok hatékony, megfelelő fogyás

A komplex gyakorlatok mindig kezdődik a bemelegítés, majd a befejezés fékezés, ne felejtsd el. Az edzés ad a test a hő lesz könnyebb a gyakorlatok, de az a bökkenő, hogy fogják megnyugtatni a tested, lassú a szívverés, majd vissza, hogy nyugodt állapotban.

Szintén érdemes megemlíteni, az a fontos dolog: az integrált tanulmányok lesz később. Semmi esetre ne veszítse el túl sok kiló rövid idő alatt egy héten lehet veszíteni körülbelül 1 kg egy hónap, – nem több, mint 4 kg, egyébként az edzés fájni fog. Eljön majd az a sok stressz a szervezet számára. Az osztályok nem rendelkeznek a gyors fogyás, de a segítség, akkor képes lesz arra, hogy lefogy, anélkül, hogy fáj a testet. Meg fogja tanulni a legegyszerűbb, legjobb módja annak, hogy lefogy, meg fogja érteni, mit integrált képzési jobb, mint a teste.

Szükséges dolgokat hatékony fogyás

Ha tényleg fogyni szeretnének – meg kell, hogy teljes mértékben meghatározni, magabiztos. Komolyan, ne hagyd, hogy bármi megállítani. Először is, a dallam, hogy mit, megváltozik az életed. Mennyi a súlyod, normalizálja a súly, semmi varázslat. Légy pozitív, magabiztos, akkor a program a képzés megadja a kívánt eredményt. Szóval úgy döntöttem, hogy lefogy, ez segít a komplex edzés.

A nap: a táblázat az élet

A legfontosabb feltételek a következők ezt a bekezdést. Egyébként, érdemes megemlíteni, hogy a tartomány, a képzés magában foglalja nem csak testmozgás, diéta, hanem pszichológiai osztály: a módját, hogy megszerezzék a bizalmat, egyensúly, harmónia. Csak lefeküdni ugyanakkor aludni 7-8 óra, enni, egyszerre akár 3 órával lefekvés előtt. Is, próbáld ki, hogy ne egyek túl sok vagy túl kevés. Kizárni az étrendből zsíros, magas kalóriatartalmú ételek, próbálja meg, hogy egyenek több zöldséget, gyümölcsöt, igyál szénsavas vízben, kerülje a fehér lisztből készült termékek. Próbáljatok több aktív életmód, a séta, a friss levegőt szívni, ne ülj sokáig egy helyen.

Hol is kezdjem?

hogyan lehet fogyni

Kezdjük a képzés, adja meg a teher a szervezet számára, hogy lefogy. Ne aggódj, a képzési program meglehetősen egyszerű. Meg tudod csinálni otthon, az utcán. A program biztosítja a képzés 3-szor egy héten, a szünet 1 nap.

Az osztályok, először mindig a bemelegítés a testet. Várjon öt percig, akkor használja a kötelet, vagy egy Karika, valamint segít futó hely, ahol magas a műtétre.

A bemelegítés, az ízületek, a felső végtagok. Akkor gyakorolja a könyök, a váll ízület. Forgassa el a vállán egy kört, először az egyik irányba, majd a másik is, a könyök, csukló.

Bemelegítés, az izmok, a csomagtartóban van, alsó végtagok. Majd hajtsa végre a kör alakú mozgások, valamint leereszkedik a felső test különböző irányokba, a cefre a medence forgatások. Ezt követi a lába hinta, forgatás a lábat, különös hangsúlyt fektetve a toe. Most térjünk át a core gyakorlatok a test.

- Gyakorlat-a combok, fenék

Hogy karcsú lábak vagy a kábítószer őket, meg kell tennie a guggolás. Ehhez hajtsa kezét feje mögött, láb simult a padló felületén. A belégzés, ülj le, s győződjön meg róla, hogy tartsa a hátsó egyenes, illetve a kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Nehezíti a feladatot, lassul guggolás, az ilyen gyakorlatok lehetővé teszi, hogy lefogy, a test, a csípő.

Gyakorlat az alsó hasi izmok. Egy másik népszerű módszer, amely magában foglalja a standard program a gyakorlat erősíti a hasi izmok. Fogyni gyomor, a hőszivattyú a nyomja meg kell csinálni a gyakorlatokat, a felső, mind az alsó izmok.

Tehát, annak érdekében, hogy a vonat az alsó része a has venni a hanyattfekvő helyzetben, kezeit valami megbízható. Majd emelje fel a lábait a kilégzés pedig le belélegezni.

Gyakorlat a felső hasi izmok. Dolgozni a felső terület a nyomja meg a gombot, fordított az első gyakorlat. Rögzítve biztonságos helyzetben a lábát, és felvonók fekvő test lábak, kezek tartják a fej mögött. A lift – kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe belégzés közben.

Ez egyszerű végzett, szünet nélkül, ahányszor csak lehet. Meg kell, hogy a run 3 megközelítések is kell pihenni. Ezt az összetett gyakorlatok az abs segít, hogy lefogy gyorsan has.

Most azt fogja mondani, hogy hogy fejezzük be az edzést. Be kell fejeznem a képzési program alkalmazták, hogy normalizálják a szívverését. Ez egyszerű: csak csinálni Mahi kezét, hajlítás a testet, majd futni, ne hagyja abba, sétálok még egy kicsit, hogy fokozatosan visszatér a normális ütemben. Is, ne felejtsük el, hogy a napi rendszeres Kocogás, az is nagyon hasznos a szervezet számára.

Milyen következtetést lehet levonni?

Tény, hogy ez a komplexum minden, amire szükséged van, hogy lefogy. Ha azonban úgy érzi, hogy a gyakorlatok túl egyszerű, próbálja meg növelni a szettek számát, vagy adjunk hozzá egy pár új gyakorlatok. Ez nem egy nehéz testmozgás, fogyás otthon. De legyen óvatos, hogy ne terheld túl a test.

testmozgás, testsúlycsökkentés

A program gyors, hatékony, de a legfontosabb az egészséges fogyás véget ér. Higgy magadban az erőt, egyél, de ne felejtsd el, hogy a gyakorlatokat, akkor el fogja érni a célokat a legjobb módon.

28.09.2018