Termék lista (táblázat) a fogyás - Hogyan kell számolni a kalóriákat?

Termék lista (táblázat) a fogyás különösen fontos azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy jó formában. Bemutatja az összes nélkülözhetetlen a normális működését a tápanyagok. Sokan azt hiszik, hogy az egyetlen módja annak, hogy lefogy, hogy korlátozza magát, hogy eszik. Ez egy téves megértés – test megkapja a szükséges vitaminokat, ízületek, nem tapasztalat, stressz. A tartomány a táplálkozás nagyon nagy, a lényeg, hogy válasszon magának.

táblázat a fogyás

Hasznos szénhidrátok megfelelő működéséhez a szervezet

Mit tudunk a szénhidrátot? A szénhidrátok fogyasztása sokkal gyorsabb, mint minden más vegyületek. Részt vesznek szinte az összes anyagcsere-folyamatokat, a test fenntartása a fő jellemzők:

  • Fenntartása immunitás egy bizonyos szinten.
  • Része a cellában.
  • Vegyen részt a nukleinsav szintézis.
  • Szabályozza az anyagcsere-folyamatokat.

Mi szénhidrátok, hogy majdnem fele a kalóriát, hogy a szervezetbe élelemmel. Ezért az első feladat azok számára, akik fogyni szeretnének irányítani tudjon szénhidrátok, consumpta a nap folyamán. Ha a gyakorlat nem lehetséges, akkor ez az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzunk a probléma.

Tipp!Hogy nem folyamatosan figyelemmel kíséri a fogyasztás, a szénhidrátok, a legjobb ételeket enni, a szénhidrát korán. Tehát a fogyasztás, a végén a nap lesz a maximum.

A fogyás fog történni, ha enni 50 gramm élelmiszer, amely tartalmazza ennek a cibus. A stabilitást biztosít 100-200 gramm, de számos eredményezi, hogy a súlygyarapodás. Hogy pontosan eldönteni, hogy mely termékeket használja, tudnod kell, hogy a kalória tartalma.

Listát azokról az élelmiszerekről, a fogyás szénhidrátokat tartalmazó táblázatban:

Élelmiszer Kalória érték / 100 g A tartalom szénhidrát 100 g
Ábra 372 88
Búza liszt 350 80
Fehér kenyér 233 50
Kukoricapehely 368 65
Főtt tészta 117 25
Torta krém töltelék 440 68
Vajas sütemény 527 55
Fagylalt, a természetes tej 167 25
Joghurt 52 10
Kolbász sus firmam 300 25
Hal sült a sütőben 196 10
Sült hal 228 12
Vörös bor 68 20
Tejcsokoládé 529 60
Sör 32 10
Cukor 394 105
Lekvár 261 70
Majonéz 311 15
táblázat a fogyás termékek

Ez a lista sokkal hosszabb. Itt láthatók a legnépszerűbb termékeket, hogy az emberek minden nap, vagy nagy mennyiségben. A szénhidrát kell, hogy legyen változatos fajták. Nem szükséges Kiegészítő a diéta egy termék.

Szükséges fehérje a test

Cibus fehérje felépítéséhez szükséges izmok fenntartani a hang. Sok termék tartalmaz fehérjét, viszont hagyományosan osztva "jó", illetve "rossz".

Egyes termékek tartalmazhatnak hatástalan fehérjék, hogy a szervezet nem a beilleszkedni nem nyomtatja, így lerakódik a zsír a test szöveteiben. A lista egy egészségtelen étel:

  • Szendvicset különböző fajta kolbászt.
  • Húsos krumpli vagy tészta.
  • Sushi.
  • Gyors étel.
Fontos! A diéta kell sokoldalú. Nem teljesen kizárni a húst, helyette a tejtermékek. Amellett, hogy a fehérje egy élelmiszer tartalmaz, illetve más alapvető tested a tápanyagokat.

Jobb, ha többet eszik egyszerű fehérjék, amelyek kedveznek. Ezek a következők:

  • Főtt vagy sült csirkemellet.
  • Főtt marha Burger.
  • Főtt csirke, tojás.
  • Salsa lazac filé.

Sportoló vesz az "egészséges" fehérje por formában dapibus. Ezt kell tenni előtt, edzés után. A nap az átlagos ember kell fogyasztani, legalább 100 gramm fehérje. Lista fehérjetartalmú ételek fogyás a táblázatban:

Élelmiszer A fehérje tartalma 100 gramm
Máj szarvasmarha 18
Pulyka hús 22
Csirke 20
Nyúl 20,7
Marhahús 19
Rozsos kenyér 4,7
Dió 14
Muffin 7,6
Zabpehely 11
Bab 22,5
Tej 2,8
Makréla 18

Összefoglalva ez a bekezdés, azt akarom hangsúlyozni, hogy ez nem csak attól függ a típusú húskészítmény, valamint az elkészítés módja. Ha egy étel sült vagy túl kövér, a kalória értéke étel növeli többször is. Jobb, ha forralni, vagy gőz. Szóval, fehérje-összetevők is megtartja a strukturális.

Az összetett szénhidrátok egy kiegyensúlyozott étrend

Úgy tartják, hogy a legveszélyesebb ellenség elleni harcban túlsúly válhat összetett szénhidrátok. Összetett szénhidrátok azok a kémiai elemek, amelyek a pozitív környezetben, ahol lebontani a zsírokat, fehérjéket. Hozzájárulnak a felvételi.

Tipp! Sok táplálkozási javasolja a diétát, hogy az összetett szénhidrátok, így felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

Egy asztal, egy listát azokról az élelmiszerekről, összetett szénhidrátok fogyás:

táblázat fogyás receptek
Kategória Termék Funkció
Zöldségek Sárgarépa, uborka, cékla, káposzta mindenféle, burgonya, sütőtök Rostokban gazdag, keményítő, glikogén
Zöldek Zeller, fejes saláta, spenót, hagyma, fokhagyma
Gyümölcs Alma, őszibarack, körte, citrom, narancs, grapefruit, gránátalma A legjobb megoldás az lenne, hogy azok, amelyek a legkevésbé cukor
Bogyós gyümölcsök Szőlő, málna, egres, quinces, füge, mazsola bármilyen
Gabona Búza, hajdina, rozs, zab Egy hatalmas mennyiségű rost, vitaminok, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy egy jobb felszívódását egyéb tápanyagok
Hüvelyesek Lencse, borsó, bab
Italok Vörös bor, paradicsomlé, gyümölcs -, zöldséglevek Hozzájárul a felhalmozódása a "pozitív" a szénhidrátok
Édességek Lekvár, mályvacukor, candy, sötét csokoládé Támogatja a szinten a szénhidrátok a normális, nem okoz a vágyat, hogy enni az édességet

Amellett, hogy ezek a termékek, az ételt fogyasztanak tejtermékeket. Nagy választék, alacsony zsírtartalmú sajt, tej, túró, tejföl, tejszín. Teljesen zsírmentes változatok jobb, ha nem használja őket, egyáltalán nem jó.

Összegezve, azt kell mondanod arról, kolbász, ők tartják az egyszerű szénhidrátok, de gyakran azért, mert az nekik, úgy tűnik, túlsúlyos. Gyakran hot-dog, virsli, ettem sajtos kenyér az extra szénhidrát, ami valamiért senki nem hisz.

Lassú, illetve gyors szénhidrát fogyás

Lassú, illetve gyors szénhidrát határozza meg az aránya, megoszlása, fehérjék, zsírok, átalakítja a glükóz. Így a kínálat az "édes" összetevő, az agy, máj. Ezért fontos, hogy számuk a test maradt a teljes norma.

Először is, meg kell először meghatározni, hogy milyen élelmiszerek, milyen mennyiségben kell fogyasztani naponta, hogy a szinten maradt, összhangban más tápanyagok.

Tipp! Élelmiszerek magas glikémiás index a forrás a szénhidrátot, de a tartalom nem hasznos, az élelmiszer-ünnep.

A termékek listáját, lassú szénhidrát a táblázat a fogyás is ugyanazt a listát azokról az élelmiszerekről, gyors szénhidrát fogyás a táblázat:

Lassú A glikémiás index Gyors A glikémiás index
Paradicsom, brokkoli, hagyma, káposzta 10 Főtt vagy sült burgonya 95
Uborka, sárgabarack 20 Rizs, fehér kenyér, főtt burgonya 90
Oliva, oliva, ketchup 15 Ahhoz, puding, zeller 85
Répa, narancs, kolbász 35 Bagel, bagel, pattogatott kukorica 70
Tea, bor, sajt, joghurt 30 Lasagne, fánkot, palacsintát 75

Azok számára, akik fogyni gyakorlat nélkül, jobb, ha enni lassú szénhidrát. Gyorsan alkalmas azok számára, akik aktívan részt vesz a képzés, valamint növeli az izomtömeget. Nagy gabonafélék, illetve főtt húst.

Alacsony kalóriatartalmú étel

Jelenleg sok olyan technikák, amelyek biztosítják a pozitív eredmény a folyamat a fogyás. De nem minden diéta, kiegyensúlyozott táplálkozás segít elégetni a felesleges kalóriákat.

Fontos!Nem minden termékek coctum, vagy sült a sütőben, főztem egy pár alacsony kalóriatartalmú.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek, finom, egészséges. Sokan közülük megfizethető. Egy lista az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyás a táblázatban:

Termék A kalóriák számát Jellemzők
Brokkoli 33 Lehet enni főtt, nyers. Tartalmaz számos további ásványi anyagok, vitaminok
Sárgarépa 35 Ehetsz bármilyen formában: a sült, főtt, főzés nélkül. A forrás, a sok hasznos anyagok
Chili 20 Nagyon éles termék, ezért használata csak akkor fordul elő, egy gyors telítettség. Kis mennyiségben van pozitív hatással van, gyakorlatilag minden szerv-rendszerek
Articsóka 40 Gazdag kálium -, kalcium -, magnézium. Elősegíti a jobb asszimiláció élelmiszer. Hasznosak a cukorbetegek számára, de sok esetben az intolerancia, hogy enni korlátozott mennyiségben
Tea: fekete, fehér, zöld 0 Csökkenti az étvágyat, a megelőzés, a sok betegségek, különösen a gyomor-bél traktus

Ez az étel sok pozitív hatások, amelyek mintegy 40-50 kalória, 100 gramm termék. Alacsony zsírtartalmú élelmiszerek a következők:

  • Friss uborka, savanyú káposzta, retek, spárga, zöld hagymával.
  • Grapefruit, citrom, narancs.
  • Dinnye, cseresznye, Szeder, birsalma.

Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé gazdag ételeket lehet fogyasztani, szinte minden nap. Kalória számít értéke 40-60 egység / 100 gramm:

  • Csirke, sovány marhahús, Pulyka hús.
  • Tintahal, rák, alacsony zsírtartalmú fajtákat, vörös fajta hal.
  • Tejtermékek alacsony zsírtartalmú.
  • Candy, a mályvacukrot, zselék.

Adja az étel egy merészebb íz, nyakon, a zöldséget, a húst. Könnyű bene kizárólag olíva olajjal is, nem növeli a kalória.

táblázat a fogyás menü

Egyszerű szénhidrátok a fogyás

Egyszerű szénhidrátok vagy i. monoszacharidok, diszacharidok. Egy hatalmas plusz egy egyszerű tápanyag ebben a csoportban az, hogy a feldolgozott gyorsan a test által. Ez a lehetőség természetesen alkalmas arra, hogy emberek, akik vezető mozgásszegény életmód, de az az álmom, hogy lefogy.

Tipp!Még akkor is, ha egyszerű szénhidrát feldolgozása anélkül, hogy további fizikai aktivitás, még mindig kell legalább torna vagy jóga annak érdekében, hogy felgyorsítsa a folyamatot.

Általános kategóriákat tartalmazó ételek egyszerű szénhidrátok: tej, gyümölcs, zöldség, tészta, sütés. Listát azokról az élelmiszerekről, egyszerű szénhidrátok a táblázatban a fogyás kiemelkedő.

A fajta egy étel, hogy mindenki szeret, de, sajnos, nem korlátozott mennyiség:

  • Édesem;
  • Cukor;
  • Jam;
  • A szénsavas italok;
  • Édes gyümölcsök;
  • Édes zöldség;
  • Fehér kenyér.

Ez korlátlan használata egyszerű tápanyag ebben a csoportban egy fenyegetés formájában súlygyarapodás.

Zsír fogyás

Fokozott óvatossággal pontosan a zsírok azoknak, akik fogyni szeretnének, vagy jó formában. Ehhez cibus részvétel kulcsfontosságú folyamatok a növekedés, a fejlődés, a szervezet. Ha teljesen megszünteti tartalmazó élelmiszerek, a diéta okozhat hatalmas egészségügyi problémák.

Nem nyerhet túlsúly, hogy válasszon az egészséges zsírok, ami könnyen felszívódik a szervezetben. Ez a helyes döntés, természetesen, hogy vegyenek részt a párhuzamos fizikai megterhelés.

Listát azokról az élelmiszerekről, a zsír fogyás a táblázatban:

Termék Funkció
Bárány, császárszalonna. Borjú, marha Nagy mennyiségű lipidek. Magasabb zsírtartalmú
Dió Minden típusú anya tartalmaz hasznos elemeket, amelyek pozitív hatással van a test minden funkciók
Olíva olaj hidegen sajtolt Antioxidáns hatása van, javítja az anyagcserét
Keserű csokoládé Gyorsítja az anyagcsere folyamatokat. A fő dolog az, hogy használatának ellenőrzése

Megszünteti zsírok az étrend minden esetben lehetetlen. Jobb, hogy korlátozza a száma, napi árfolyam, ami 30-40 gramm.

25.09.2018