Megfelelő táplálkozás, fogyás, menü minden nap a fogyás

A megfelelő táplálkozás a kulcs, hogy kiváló egészség, a jó hangulat. Ebben a cikkben fogunk beszélni, az előnyöket korlátozások a fogyasztása káros terméket, majd hozzon létre egy testreszabott menü megfelelő táplálkozás minden nap a fogyás. A receptek nézd meg később.

menük fogyás

Az alapokat a megfelelő táplálkozás, fogyás

A fogyás elkerülhetetlenül ahhoz vezet, hogy a változás az étkezési szokások: elutasítjuk, hogy a szerelem, majd válassza az egyéb élelmiszerek több tápértéke. A megfelelő fogyás tud semmit nem korlátozza magát, de csak azért, hogy fenntartsák az egyensúlyt szeretnél.

A normális működését a test megköveteli, hogy a különböző vitaminok vagy ásványi anyagok: fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Ezen kívül jelen kell lennie a diéta víz, elősegíti a méreganyagok kiválasztását a szervezetből, illetve a fogyás. A hiánya az alkatrészeket a megfelelő táplálkozás vezet a negatív következmények. Vizsgáljuk meg az alapja a megfelelő táplálkozás.

Hogyan kell enni a fogyás?

A megfelelő étrend először meg kell állapítani, hogy következő ajánlásokat:

Tört diéta

Egyen gyakran, de kis mennyiségben. Lehetőleg az ételek hogy bizonyos időpontokban. Gyomornedv megkezdi a kijelölt időben, s ezáltal javul az emésztés.

Fogyás miatt fajta étel

Az alapja a megfelelő táplálkozás, a különféle ételeket. Ételt kell más, kemény, lágy, folyékony. Ez a diéta, a gyomor-bélrendszer javult, amelyben minden rendszer, a test.

Az elkülönítés, fehérje, zsír, szénhidrát fogyás

A feldolgozás az élelmiszer tartalmaz mind a fehérjék, zsírok, szénhidrátok igényel jelentős energia költségek. A gyomrom nem mindig kezelni a hatalmas mennyiségű termékek, valamint az a tény, hogy ő nem lesz ideje megemészteni, hogy tuti, hogy a testzsír. Ennek elkerülése érdekében, ezek a nyomelemek kell osztani enni egyenként.

Fogyás miatt az alapos rágás, élelmiszer

Sok táplálkozási javaslom, rágja az ételt, lassan. Tudod, hogy nasi a go nem a legjobb módja tükrözi a szám, mert a gyomrom már idő megemészteni az ételt.

Befogadás az étkezési adag édes

Ül egy diéta, sok ments magukat, hogy egyél édes, de még az is káros. Édes, keményítőtartalmú élelmiszerek - ez egy gyors szénhidrátok, ők nem az a célja, hogy kielégítse az éhség. De addig is tartalmaznak elengedhetetlen a normális működését a szervezet glükóz, endorfinok, "a hormonok a boldogság. Depressziós tömeg megy lényegesen hosszabb, gyorsan visszatér.

A prioritás a házikoszt fogyás

Ha lehetséges, kerüljük a gyakori étel, mert nem tudjuk, hogy mennyire friss a termékeket, hogyan készülnek. Sokkal jobb, hogy otthon főzni. Például, túró, joghurt lehet tenni segítségével a kész kovász. Ez a termék, akkor biztos. Mindezek mellett érdemes figyelmesen olvassa el a termék összetétele vásárolt. A választás kell tenni, javára hiányában a kétes minőségű tartósítószert az összetétel. A kisebb E a jobb.

Az előnyök a megfelelő táplálkozás, egészség, fogyás

Mivel a bevezetett új étkezési szokások, a megfelelő táplálkozás válik az élet része, a norma. Az eredmények az ilyen étkezési magatartás nyilvánvaló:

  1. A test nem éhes, az élelmiszer érkezik időben;
  2. Az emberek megkapja a szükséges egészségügyi vitaminok, ásványi anyagok;
  3. Talpra víz, energia-egyensúly;
  4. Javítja az emésztőrendszer működését, valamint felgyorsítja az anyagcserét;
  5. Erősíti az immunrendszert, csökkenti a tendencia, hogy a depresszió;
  6. Jó hangulatban.

A megfelelő menü fogyás

Fontos megérteni, hogy a napi árfolyam kalória a megfelelő táplálkozás nem haladhatja meg az 1500 kalória. Amikor egy gyakorlat, a kalóriát kell növelni. A szervezet nem kell külön hangsúlyozni.

Menük a fogyás, minden nap

Az alábbiakban bemutatunk egy mintát menüben a megfelelő táplálkozás minden nap a fogyás. A receptek nézd meg később a menü a héten.

Diétás Reggeli

Reggel, a diéta kell, összetett szénhidrátok (zabkása vagy müzli), hogy a díj a test energia az egész nap. Kell hozzá egy fehérje, gyümölcs. Gyümölcsök lehet cserélni szárított gyümölcs, édes, hogy engedheti meg magának egy lekvár.

Ebéd fogyás

Délután ajánlott tartalmazza sovány hús (Pulyka, borjú, csirke mell), majd a zöldségeket. Ez utóbbi lehet készíteni, párolt vagy főtt. Grillezett kizárt. Ahelyett, zöldséget használhatunk, hüvelyesek (bab, lencse). A desszert - szelet étcsokoládé, egy kanál méz.

A második ebéd vagy délutáni tea egy diéta

Délután kényeztetheti magát, dió, sajt, szárított gyümölcsöt vagy friss gyümölcs. Ital kefir.

Vacsora fogyás

Vacsorára egyél húst, mert a végén a napi szükséges fehérje. Lehetséges, hogy egy zöldség, saláta, étel, tojás, tészta, a durum.

Menük fogyás 7 nap

Mi fog összpontosítani azok a termékek, amelyek a kívánatos, hogy enni, meg a méreteket.

Hús, húskészítmény fogyás

Hús, kolbászt gyakrabban 4-szer egy héten nem adja meg. Hogy összekapcsolják őket jobban párolt zöldség.

A tojás, mint egy forrás, a fehérje diéta

A tojásos ételeket lehet készíteni 2-3 alkalommal egy héten. Tojást tartalmaz magas minőségű fehérje, mert lehet helyettesíteni a húst.

Tejtermékek fogyás

Szigorú korlátok nem áll rendelkezésre. Kivéve egyéni intolerancia. A kell vásárolni joghurt, 1% zsír engedélyezett aránya nagyobb. Akkor is enni joghurt (lehetőleg házi) sajt.

Fogyás, halak

Tenger gyümölcsei, halak lehet enni, 3-szor egy héten. Korlátozások a választás nem hal, minden attól függ, íze beállítások.

Hüvelyesek, dió fogyás

Bab, lencse, csicseriborsó - fehérjék, növényi eredetű, lehetőleg tartalmazza a napi étrend egy kis arányban. Nuts tökéletes a nassolás.

Gyümölcsöt, zöldséget, a diéta

Biztos, hogy minden nap meg kell venni a diéta egy friss zöldség-gyümölcs. Főtt viszont gyakran kivételével-a krumpli miatt a magas keményítő tartalma.

Édes diéta

édes a diéta

Liszt termékek engedheti meg magának, 1-2 alkalommal egy héten. A többi még mindig jobb, hogy cserélje ki a keserű csokoládé, lekvár, méz, vagy egy gombóc fagyit (fagyi).

Receptek, diétás ételek fogyás

Az alábbiakban bemutatunk néhány recept, ételek, hogy van egy csomó előnye, alacsony kalória.

Diéta cukkini, fánkot a zab

Ez az étel kész, egész egyszerűen. Szükségünk lesz a következő termékek:

  1. Közepes méretű cukkíni - 2 Db.;
  2. Tojás - 1 db.;
  3. Zabpehely - 1 Bögre;
  4. Liszt - 2 evőkanál;
  5. Paprika - 1 tk.;
  6. Olíva olaj - 1 evőkanál;
  7. Fokhagyma, só ízlés szerint.

A cukkini, a hámozott, majd megszórjuk sóval. 5 perc után öntse a kapott levet, lereszeljük a reszelő, majd add hozzá a paprikát. Majd adjuk hozzá a tojást, habverővel, majd add hozzá a zabpelyhet. Müzli a legjobb pre-grind egy kávédaráló, vagy hagyjuk állni a víz a duzzanat. Az így kapott keveréket képződik pogácsákat, majd sütöttem közepes lángon egy serpenyőben.

Diétás csirke filézett zöldségekkel, tejszínes szósszal

A főzés szükségünk lesz:

  1. Csirkemell filé - 250 g;
  2. Cukkini - 1 db.;
  3. Burgonya - 6 Db.;
  4. Sárgarépa - 2 Db.;
  5. Hagyma - 1 db.;
  6. Tejföl - 200 g;
  7. Fűszerezés ízlés szerint - paprika, bors, só, gyógynövények;

Csirkemell filé mosás, száraz, vágás, hozzá só, bors, hagyjuk 15 percig pácoljuk. Ezzel párhuzamosan készüljön a cukkini, sárgarépa - mosás, meghámozzuk, majd vágjuk. Meghámozzuk a krumplit. Csirke megpirítjuk, hozzáadjuk a zöldségeket, majd lassú tűzön 10 percig. Után adjuk hozzá a krumplit. A keverék hozzá egy Csésze vízzel, vagy húsleves, majd lassú tűzön fedő alatt zárt 15 percig. A végén hozzá tejfölt, majd a motorháztető alatt. Etetés, hogy az asztalon az étel ízesítő.

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a fogyás is elég élvezetes. Míg az általunk leírt az opciók menüben a nap a héten, amit maga nem korlátozza. Az egyetlen kívánságom, - minden szükséges intézkedést.

21.09.2018