Diéta fogyás hasa, oldala: hogyan lehet eltávolítani a zsigeri zsír

Szinte minden nő nem akarja, hogy csökkentsék a derék férfiak, hogy egy dombornyomott hatos csomag. A gyakorlatban, az évek, ezeken a helyeken alakulnak ki, nem csak a ráncok zsír, az egész párnák, szabadulj meg, hogy nagyon nehéz.

Gyakran a tömeg megy, lába, keze fogyni, de ez a terület továbbra is problémás. Ezért olyan meredeken, van egy kérdésem: van-e hatékony diéta fogyás hasa, oldala, amely gyorsan, anélkül, hogy káros az egészségre feloldódik a rossz kövér, az úgynevezett zsigeri szakemberek?

A zsigeri zsír

Zsír

Lógó has, dagadt párnák oldalt — nem olyan, mint a zsigeri (hasi) kövér. A veszély nem csak a szegény, esztétikus megjelenés — először is, tele kellemetlen bonyodalmak az egészségre. Ne törődj vele, lehetetlen.

Ez áll a barna zsírsejt található, a hasüregben. Ők borítékban, a belső szervek, illetve kell, hogy végre egy védelmi funkció.

Szabályok zsigeri zsír a nők, mind a férfiak — más. Ők mérik a derék kerülete: a nők nem haladhatja meg a 88 cm-t, az erős — több 94 lásd Tehát, ha ezeket a fenti adatok, meg kell találni a megfelelő étrend, valamint, hogy valamit változtatni az életedben, mert a nagy mennyiségű hasi zsír, az egészségre veszélyes, az okozó betegségek, mint például:

  • Az Alzheimer-betegség;
  • visszér;
  • hormonális zavarok;
  • stroke-ot;
  • miokardiális infarktus;
  • metabolikus szindróma;
  • Onkológiai;
  • típusú diabetes mellitus II.;
  • trombózis.

Az okok megalakulása:

  • mozgásszegény, ülő életmód;
  • a helytelen táplálkozás;
  • genetikai hajlam;
  • édesszájú;
  • a krónikus alváshiány;
  • állandó stressz, depresszió, szorongás, ideges meghibásodások.

Szóval nem, még a hatékony diéta, a hasa egyedül nem tud megbirkózni a csapás a zsigeri zsír. Csak egy átfogó megközelítés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a kellemetlen betétek.

Ajánlások

Ofoschi

A megoldás figyelembe kell venni a nézetek nemcsak táplálkozási, hanem a fitnesz edzők, orvosok. Szigorú betartása a javaslatok közvetlen módon lehet megszabadulni a zsigeri zsír.

Életmód

Mielőtt úgy dönt, hogy egy diéta, tekintse át a napi rutin, életmód Általános. Annak érdekében, hogy távolítsa el kövér hasa, meg kell, hogy:

  • aludni, aludni, amilyen korán csak lehetséges;
  • aktív sport;
  • megtalálni gyakorlatok karcsúsító a has, majd fél: a nők arra ösztönzik, hogy forgasd meg a hula Hoop, súlyok, férfi rock nyomja meg a gombot;
  • járni sokkal;
  • több friss levegőt szívni;
  • az ülő munka, hogy óránként 5 perces edzés.

Érzelmi állapot

Az élet az állandó feszültség, veszekedés a családban, határidők a munka hiánya, a ünnepnapokon, valamint hétvégén — ez kedvezőtlenül befolyásolja az idegrendszer. Pedig ez az egyik fő tényező a zsír lerakódása. A további tapasztalatok — a vastagabb, a derék. Tehát vagy kell vennem magam, a kezem meg pihenni, inni vagy antidepresszánsok (ez a javasolt, még mielőtt a diéta), vagy gyógykezelés egy pszichológus / pszichiáter.

Élelmiszer

Csak mindezek után meg kell tenni annak érdekében, étkezés, meg a diétát. Legyen alacsony a szénhidrát, nem kalória, minimális zsír termékek. Az étkezések azonos időpontban. Optimális változat — 5-szor egy nap. Ivás rendszer — körülbelül másfél liter vizet. Így a főzés, hogy előnyben részesítik a főzés néhány, párolás, sütés. Arról, sütéshez olaj jobb elfelejteni.

Jó, ebben az esetben mono, különálló, kisebb étkezés. Ajánlott távú fogyás egy hónap.

Számos olyan termékek, amelyek az ingatlan ahhoz, hogy zsírt égess. Ügyeljen arra, hogy bevonja őket a diéta:

  • bab;
  • zöld tea;
  • gyömbér;
  • káposzta (előnyben brokkoli, színes);
  • tejtermékek;
  • fahéj;
  • vörös bor (ha a diéta nem szigorú tilalma, alkohol, hetente egyszer egy pohár ital);
  • zabpehely;
  • uborka;
  • szárított gyümölcsök;
  • pokol;
  • citrus (vezető, a fogyás, a grapefruit);
  • alma.

Sok kétségbeesetten szüksége van egy gyors diéta, hogy egy héttel később volt a darázs derék, majd a kocka. Érdemes megemlíteni, hogy a zsigeri zsír rövid idő, hogy búcsút lehetetlen. Szóval jobb, ha válasszon egy hosszú éhségsztrájkot. Ha a technika kínál csökkenteni a derék mérete csak 3 nap, tudod, hogy ez egy mítosz.

További módszerek

Gyümölcs

Amint elkezd fogyni a diéta, ezzel párhuzamosan használja, egyéb módon foglalkozik a betétek, a has, valamint oldalról:

  • anti-cellulit test pakolások, krémek;
  • fürdő illóolajok;
  • fürdő, szauna;
  • masszázs.

Sok szakértő van azon a véleményen, hogy a megfelelő diéta, fogyás, hasi szervezet rendszeres, egészséges táplálkozás. Az elvek ismerős: 5 étkezés ugyanakkor egyfajta fény éhezés, amikor kilép az asztalra, legalább sült zsíros, sem a gyors kaja, szénsavas italok, vacsora 3 órával lefekvés előtt.

De, ha a probléma a túlsúly, az akut, persze, kell találni egy szigorúbb módszertan a korlátozás az egyes termékek.

Az opciók étrend

Mi a veszteség diéta hasát:

A mozgásszegény életmód. Ha van egy ülő munka, vagy láncolva egy irodai szék nem marad ki a Túrázás esténként a hasa, oldala segít megbirkózni viszonylag könnyű táplálkozás kezdőknek. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a szénhidrátok, fehérjék, még egy kis zsír. Fogyás csökkenése miatt a kalória-bevitel kisebb adagok mérete, illetve megszüntetése, a károsító termékekre. Reggeli: kukorica kása / rántottát / zabpehely, tej, gyümölcs, 2 tojás.

Ebéd — egy kis citrus.

Ebéd lehetőség: sült vagy gőz hal / mindenféle fény zöldség saláták / csirkemell (marhahús, Pulyka).

A délutáni tea, egy pohár gyümölcslé / joghurt ital / fehérje turmixot.

Vacsora lehetőség: tenger gyümölcsei / párolt zöldség / hús (hal), párolt / sajtos rakott.

Néhány nap után ezt a diétás lesz súly pár hét múlva úgy fogja érezni, hogy lefogy, csípő, has. Ez egy viszonylag könnyű diétás elvek alapján-az egészséges táplálkozás.

Express diéta paradicsom

Az Express diéta a gyors fogyás gyomor nem ajánlott a szakemberek miatt az érvénytelenség pedig káros. Ennek ellenére meg lehet próbálni egy kicsit, hogy csökkentse a derék, aktívan étkezési paradicsom. Időtartama 4 nap. Reggeli — omlett paradicsommal, ebéd — paradicsom leves vacsora — saláta friss zöldségek. A pohár paradicsomlé só nélkül, valamint a turmixokat, koktélok alapján.

Terápiás / table # 8

Az elhízás kezelésére, a 30-as években a XIX században a Szovjet gasztroenterológus és tudós Mihail Pevzner kifejlesztettek egy különleges táplálkozási rendszer. Az egyetlen technika, amely támogatja az orvosok, aktívan használja a kórházak, szanatóriumok. Ez egy nagyon erős diéta, amely képes megbirkózni is a zsigeri zsír.

Minden ilyen étrend hatékony csökkentése, a derék, a hangereje, ha az a megközelítés, fogyás, holisztikusan. Anélkül, hogy a fizikai aktivitás a harcot a zsíros lerakódások 90% - ban hatékony.

Minta menü

A férfiakat, a következő részeket:

  • 300 gramm Reggeli;
  • 100 g gyümölcs a snack;
  • 500 g ebédre.
  • egy pohár fehérje turmixot délutáni snack
  • 200 gramm vacsorára.

A nők Reggeli, valamint ebéd is csökkenteni 100-150 gr. Nekik a napi kalória bevitel ne haladja meg az 1 200 kcal. A férfiak esetében ez a szám 1600 kcal.

Fehérje, növényi héten könnyen hordozható, mert lehetővé teszi, hogy eszik húst, halat. Alkalmas a férfiak, mind a nők, ezért a részletes menü kínálunk.

Ebéd kell állnia minden déligyümölcs: a grapefruit, narancs, 2-3 mandarin, pomelo. Délután ajánlatos inni egy pohár fehérje shake gyümölcs darabok, menta.

Még a jó diéta nem fog eltávolítani zsigeri zsír -, ha nem ragad, hogy alapvető ajánlások a szakértők. A probléma az oktatás — nemcsak a táplálkozás, hanem más körülmények között. Először is, ismerje meg őket, s csak akkor vedd a megfelelő módszertan. Csak egy átfogó megközelítés adhat vissza a harmónia.

18.09.2018