Testmozgás, fogyás otthon

A kezdés előtt, tavasszal kevesebb, mint egy hónap, s ez azt jelenti, hogy nagyon kevés az idő, hogy felkészítse a szervezetet az outdoor ruházat. Persze, hogy megy a diéta, azonban a gyakorlat azt mutatja, ez ad rövid távú eredmény, amely gyorsan megyek sehová. Ha beszélni eredménye, hogy hosszú ideig, a legjobb választás a testmozgás, fogyás, párosított-val a megfelelő táplálkozás.

fogyni otthon

FITNESS KARCSÚSÍTÓ HAZA: MI GYAKORLATOK SEGÍTENEK A FOGYÁSBAN

Persze, a kilátás csinálni a gyakorlatokat, majd próbálja meg, hogy enni jobb lehet, mint a nem mindenki számára. De, legyünk őszinték, ez volt az eredmény, dolgozni. Néha nehéz. Az ilyen pillanatokban, gondolj a szép ruhát, amit viselni eltávolítása után a felesleg. Is a fogyás, erre nem történik gyorsan. Azonban, az eredmény marad sokáig. De ha súlyvesztés után fog támogatni, akkor képes lesz arra, hogy vékony mindig.

A fogyás kell tenned, 5 edzés, hetente három amely hatalom a gyakorlatsor két cardio. Ne feledje, mielőtt minden edzés kell egy kis edzés.

Lábat lendít

Ehhez a gyakorlathoz szükséged van egy szék. Sovány hátán a kezét, állj fel egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, jobb lábát kissé hajlítsd be a térded. A következő, a bal lába hirtelen Mahi, visszatér az eredeti helyzetébe. Vegye figyelembe, hogy a helyzet a jobb lába, ez nem változik.

3 db 20 minden láb.

Guggolás

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok karcsúsító, a test alsó vagy guggolás. Ez a gyakorlat, a lábad, kissé szélesebb, mint a váll, lábujjak kell "nézni" egyenes. A kilégzés, a guggolás, a térde alatt a gyakorlása nem kell túl a szintet a lábujjak. Ez egy nagyon fontos pont, ami segít elkerülni a sok sérülés. A belégzés vissza a kiinduló helyzetbe.

3 db 20.

Ugrás

Ugrás egy nagyszerű gyakorlat, annak érdekében, hogy elveszíti a felesleges zsírt az egész testet. Egy különleges technika, ugrik, nem: a fő dolog, hogy csináljuk. Az egyetlen pont, hogy tartsa szem előtt a kivitelezés során ugrik, hogy a föld kizárólag a hajlított láb. Ellenkező esetben sérülés elkerülhetetlen.

Végre 30 rendszeres ugrik, 20 térde a térdem, 20 kanyarodási a térdem.

Lábát hinta hazudik

Feküdj le a földre, a jobb oldalon, a talpa. Jobb kéz behajlítani a könyökét, majd szedd össze, amit akarsz. Bal helyzetben a combján. A kilégzés, teljes a swing, hogy a bal lábát. A gyakorlat vége lassú ütemben, majd a maximális amplitúdó (hogy van, hogy emelje fel a lábát, olyan magas, mint te, anélkül, hajlító -, a térd). További, ugyanolyan lassú tempóban vissza a kiinduló helyzetbe.

3 db 15 alkalommal mindkét lábat.

Pánt

Deszka tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatok az egész testet. Szóval, ez erősíti a sajtó, hát, fenék, lábak, valamint segít megszabadulni a szervezetben a zsír. A lényeg a gyakorlat az, hogy 2-3 percig állni egy statikus helyzetben, támaszkodva kezét, a bokám. Első pillantásra semmi bonyolult. De csak elsőre. Tény, hogy tartsa meg ezt a helyzetet—, hogy nehéz, de az eredmény lenyűgöző.

Hogy végre a deszka kölcsön "a hangsúlyt hazudik", végy egy mély lélegzetet, majd fújd ki, majd emeljük fel a törzs, pihen a könyök, a bokám. Figyelem, az edzés alatt, a fenék, majd nyomja meg kell lennie, mint a feszült, a hátulján nincs kitérés.

Az elején tartani ezt a pozíciót 10-15 másodperc alatt, fokozatosan emelve az időt, hogy 2 perc.

Emelés súlyzókkal

Hogy működik a karon szükséged lesz egy súlyzó. Ha nincs, egy átlagos műanyag vizes palackot. Hogy végezze el a gyakorlatot, állj egyenesen, a lábak a váll magasságában. Karját behajlítva, a könyök, tenyér, hogy "nézd". A kilégzés, emelje fel a karját, olyan magas, mint lehetséges, tartsa a pozícióját, majd visszatér eredeti helyzetébe. Érdemes megemlíteni, hogy a gyakorlatot végzik, a lassú tempó.

3 db vagy 15-ször.

Többi a sorozatok között nem haladhatja meg a 45 másodperc. Között gyakorlatok, a többi 90 másodpercig. Továbbá, ne feledje, edzés után nem eszek 2 óra.

16.09.2018