Hogyan kezd el fogyni, fogyni, örökre. Lépésről lépésre

Hello megint. Ma fogunk beszélni, hogyan lehet fogyni a test, milyen változások következnek be, mit kell tenned, hogy végre fogyni.

Ma, annyi fogyókúrás módszerek, a táplálkozás, az ígéret fantasztikus eredményeket. A legjobb az egészben - sok munka. De csak az első alkalommal. Mert ez elég egyszerű, hogy lefogy az első héten 5 kiló, ha nem, majdnem ott, kínozni magad az edzőteremben. De akkor általában kezdődnek a problémák. Miért? A test, az élelmiszerhiány első megszabadul a folyadék. A teste elég sok, de az első héten kapjuk meg főleg. Ezért a gyors kezdeti eredmény.

Centiméter

Akkor elméletileg kezdődik, hogy zsírt éget. De a legtöbb esetben ez nem történik meg, mert az emberek gyors eredményeket az elején, azt akarja, hogy továbbra is ugyanabban az ütemben. A kevésbé veszít súlyt, a következő napokban, a több kezdődik, hogy korlátozza magát, élelmiszer, több, a tornateremben. A szervezetet a stressz, lelassítja az anyagcserét, csak túlélni, valamint a személy megszűnik, hogy lefogy. Pontosan. Illetve, hogy nem látom a változásokat a mérleget? Igaz, elkezd enni még kevésbé. Ezt az ördögi kört tart általában 3-4 hét, ami után a minta úgy tűnik, esik a depresszió, valamint visszatért a normális élet, ahol néhány napig lesz minden elveszett oly sok nehézség, súly.

Hogyan kell fogyni megfelelően megszabadulni a felesleges súly gyorsan otthon

Próbáljuk meg kitalálni, hogyan kell megtörni ezt az ördögi kört, majd indítsa el a fogyás gyorsan, helyesen, anélkül, hogy a stressz, éhség, az áldozat.

Amikor az emberek arról beszélnek, a fogyás, az elme azonnal felmerül két módja van: étrend, sport. Jogosan.

De először is világosan kell tanulni, hogy lefogy, akkor be kell állítani a diéta. Talán azt hiszed, hogy ha az élet képzés, akkor rohamosan fogyni. De hidd el, nem tud kijutni az edzőteremben, de továbbra is hízik.

Ne feledje, a legfőbb szabályt: ha össze a megfelelő étrend, a testmozgás, a hatás növeli, ha csak gyakorlat megváltoztatása nélkül diéta, az eredmény nagyon gyenge, vagy egyáltalán nem.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan emberek gyarapodik, milyen mechanizmusok kell kezdeni a folyamatot csökkentése, derítsük ki, hogy a test működését, valamint, hogy miért kapja zsírt eszik.

Ehhez meg kell ásni a fiziológia. Ne aggódj, nem fogok beszélni összetett kifejezések, megpróbálom elmagyarázni, hogy minden olyan egyszerűen, elérhető áron. Végtére is, csak ráébredt, hogy mi történik, lehetséges, hogy helyesen dönteni, hogy mit tegyen.

Étel. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok

Minden alkalommal, amikor eszünk, akkor a szervezet az építőanyagok. Ez a szénhidrát, zsír, fehérje. Nem beszélünk arról, hogy a vitaminok, ásványi anyagok, a téma, ez a cikk, de nem játszanak szerepet

Család

A legegyszerűbb, legolcsóbb energia formájában. Belépő a testen keresztül az emésztő rendszer, írja be a véráramba. A vérében hordozza a glükóz, hogy az izmok, szervek kell az energia ebben a pillanatban. Kezdetektől fogva, a szervek, izmok munka 24/7, ami azt jelenti, azok mindig szükség van energiára. De gyakran előfordul, hogy a bejövő étel a szénhidrátok nagyobb volt, mint a szervezet megköveteli, hogy fenntartsák a műveletet. Ebben az esetben, szénhidrátok két módon.

Az első esetben az "extra" glükóz formájában tárolt komplex láncok, a máj, az izmok. Ezek a készletek neve glikogén. Ez a tartalék a gyors kiadás fény energia abban az esetben, ha nem eszik, vagy a vonat intenzíven. Ez történik a következő módon: például határozottan a tornaterem, a kellékek, a vércukorszint esés gyorsan, a testet kap egy jelet, az alacsony vércukorszint pedig kezdődik, hogy vidd ki a glikogén, "emelő" egy kicsit a glükóz molekulák. Edzés után eszel meg ismét emeli a vércukorszintet, valamint feltölteni glikogén tárolja.

A második esetben a szomorúbb. Ha a glikogén tárolja a maximális (a test egy hétköznapi ember, ezek a tartalékok összege körülbelül 300 g), szénhidrát továbbra is átvett, feldolgozott, roncsolás után egyenesen a zsírsejtek. Hogy úgy mondjam, a készletek hosszú távú tárolására. Fogunk beszélni róluk alatt.

Fehérje

Építőanyag testünk. Az izmok, inak, illetve a belső szervek kell fehérje folyamatosan a frissítések, valamint a karbantartási egy egészséges állapot. Az emésztés során a fehérje lebomlik a aminosavak, amelyeket az építkezés.

Durván szólva, ha a test meg akar javítani, az izom után a fizikai munkát, úgy természetesen az emésztést, az aminosavak, összegyűjti őket a helyes sorrendben használja a javítás érdekében.

Különböző fehérje-összetétele más-más ezek az aminosavak, így nagyon fontos, hogy fogyaszt a különböző élelmiszerek.

A gimnáziumi biológia talán emlékszik, hogy az aminosavak jön a lényeges, de nem létfontosságú. Cserélhető azok, amelyek állíthatóak elő a szervezetben függetlenül, lényeges - e, vagy azt a szervezet maga nem képes szaporodni, ezért tenni kell a kaja. Most mélyre ásunk nem tekinti külön később.

Fontos tulajdonság a fehérje az, hogy a bőség, nem halmozott fel, vagy tárolja a zsírt. A felesleg egyszerűen kiürül a szervezetből. A rossz hír az, hogy a többlet fehérje diéta növeli a terhelést a máj.

Zsír

Sport

Ó, hány példányban törött körül ezt a témát. Ránk hozta a lényeg, hogy a "kövér" a félénk, mint a tűz. De ez egy nagyon fontos eleme, fontos, hogy a testünk. Ez segít, hogy felszívja a zsírban oldódó vitaminok A, D, E, K. részt vesz a formáció, a nemi hormonok. A Tábornok -, zsír -, egy dolog pótolhatatlan, tévesen vádoltak meg.

Csak kövér más. Hasznos (telítetlen a telített zsírok) , néha káros (TRANSZ zsírok). A keret a témák nem kritikus, de ma már tudjuk, hogy a kövér gyakorolt hatása az emberi test elemzik a következő cikkek

A legfontosabb dolog. Kövér halad át az emésztő rendszer, lebomlott, hogy a legkisebb csepp "trigliceridek", amely a keringési rendszer. Itt átmennek egy út-hoz hasonló utat glükóz: vagy a feladataik elvégzéséhez fenntartásához, a megfelelő működését, a test, vagy ha túl sokan vannak, elfogták gyűjtött különleges sejtek. Ezek a sejtek, úgynevezett zsírszövet. Ezek a sejtek az egész testünk, de el lehet képzelni, hogy a legtöbbjük a derék, a csípő. Ez a stratégiai energia hosszú távú tárolás

Trigliceridek lehet használni, mint energia, csak egy esetben: ha csökken a vércukorszint, illetve glikogén tárolja lemerült.

Itt jön a lényeg.

A következtetéseket, hogyan kell fogyni megfelelően, valamint véglegesen

Ha figyelmesen olvassa, akkor valószínűleg már értettem.

Ha nem, akkor elmondom:

  • Túlzott fogyasztása szénhidrátok hosszú időn keresztül vezet az elhízás. A vegyes fogyasztása nagy mennyiségű egészségtelen zsírok együtt szénhidrátok vezet gyors elhízás.
  • Először, hogy égési testzsír, meg kell először Lebontó a glikogén tartalékokat.
  • Ha egy diéta, amely magában foglalja a jelentős csökkentése, az élelmiszer, a határán éhezés, a test elkezd lassítani a folyamatok a szervezetben, hogy kevesebbet költenek, energia. Úgy hívják, hogy lassul az anyagcsere, vagy egy lassú az anyagcseréje.

Tehát az a következtetés, egyszerű, ha korlátozza a fogyasztás a szénhidrátok, eljön majd az idő, amikor a glikogén kimerül pedig kezdődik, hogy zsírt éget.

Ezen elv szerint, számos étrend: alacsony szénhidrát -, fehérje -, szénhidrát váltakozása. Olyan tiszta a név, mind alapján csökkenti a fogyasztást tartalmazó termékek szénhidrát. Nem fogom figyelembe venni a részlet ezt a cikket, mert van egy nagy hátránya: azt követeli, hogy számoljon kalóriatartalmú ételt evett, nem haladhatja meg a napi árfolyam.

Miért ellenzem kalória

Izzadás

Nem tetszik számolni a kalóriákat. De nem azért, mert lusta vagyok, vagy nem elég fegyelmezett. Nem, ez nem lehetséges, ha ebéd a kávézóban, vagy vacsorázik az étteremben. Nem akarom, hogy készítsen egy büdös konténerek élelmiszer sima részeket, nem akarom, hogy egész este főzött, hogy az élelmiszer.

Nem, nem akarom megenni a szokásos élelmiszer, kedvenc étel, mégis lefogy. Lehetséges. Majd megmutatom, hogyan.

Eszik, lefogy, vagy, hogy lefogy gyorsan, hatékonyan

Először is, nagyon fontos megérteni, hogy minden esetben lehetetlen, hogy teljesen megszünteti a szénhidrátok az étrend. Legalábbis egy ideig. Vannak a test szerveit, hogy lehet enni, csak glükóz. Például az agy. Ha hosszú ideig (több mint 3-4 nap) adja fel szénhidrát, kapsz attention deficit disorder, ingerlékenység, csökkent a teljesítmény.

Hogy pedig a szénhidrátok csökkentése, valamint fogyni biztonságosan, van egy trükk: meg kell enni a szénhidrátok csak Reggelire. A nap hátralevő részét tölteni a fehérje étel.

Kiderült, hogy elég ételt, hogy ne éhezzen, de ez nem ad a test sok szénhidrát - csak a minimális létszám fenntartása. a szükséges folyamatokat. A test állandóan a hiány a fény energia, a glikogén üzletek folyamatosan az alsó határ, a feldolgozás, a szénhidrát, a zsír is a kérdés. Egyszer kívánt eredményt elérni, szükséged van, hogy lassan vissza élelmiszer szénhidrát első felében a nap, hogy simán vissza a normál étrendre.

Van egy másik, nem észrevehető először, de kellemes pillanat: ha nincs szénhidrát, étkezési zsír nincs ideje, hogy dolgozzon ki a zsírsejtek, mint az, amelyet a test, mint az energia. Felszívódása után, trigliceridek bekerülni a vér azonnal menjen dolgozni. Tehát nincs szükség arra, hogy kerüljük a fogyasztását kövér enni vacsorára várja barbecue bűncselekmény többé már nem.

Megfelelő fogyás. Kézi

Elveszett
  • A szénhidrátok csak a Reggeli. Amikor beszélt, a Reggeli, nem jelenti azt, hogy bizonyos napszakokban. Úgy értem, az első étkezés után aludni. Mikor lesz ez - nem számít
  • A nap hátralévő részében csak enni álló hús, hal, sajt vagy tojás. Ezek azok a termékek, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot. A maximális szénhidrát lehet enni egy saláta uborka, vagy káposzta, fenntartani a normális bélműködést
  • Nem éhes. Minden esetben
  • Miután elérte a kívánt jel a skála, lassan vissza szénhidrátot, hogy a diéta. De célszerű elhagyni a vacsorát, anélkül, hogy a szénhidrát, így a test továbbra is jelentős része a nap nélkül szénhidrát (snack Reggeli előtt)
  • Kalóriatartalmú ételeket nem kell számolni, mint az energia a fehérjék, zsírok, nem az az extra, tudja, hogy letétbe bőr alatti zsír

Ez minden. Kövesse ezeket a szabályokat, akkor kezd fogyni pár nap után.

10.09.2018