Hogyan kell fogyni ember: beszámoló a legjobb étrend férfiaknak

Ha gyakran gondolsz, mi az a kedves ember, nem árt, ha egy kicsit karcsúbb, fogd a kezét, a menedzsment, a diéta. Majd segít, hogy a legjobb diéta, a férfiaknak.

fogyás a férfiak

Fogyás a férfiak - ez egy hazárdjáték?

Szóval egyértelmű: az ember nem fáj, hogy lefogy, javítása, egészség, önbizalom, de nem a diéta nem akarja. Nem ragaszkodom hozzá, különben fennáll a lehetőség, hogy egyszerűen csak egy másik oldhatatlan ellentmondás a nemek. Radikális változás az élet mindig a stressz, a szorongás. De ha elkezdesz változtatni a hálózati rendszer férfiak (vagy párok!) finoman, de szisztematikusan, lehetséges, hogy jelentős eredményeket kell elérni a közeljövőben. A természet lesz az kezd jobban néz ki, jobban vonzó, racionális, kitartó ember, aki vadászik, szenvedély továbbra is kövesse az új szabályok.

Esetben barátnője vagy a felesége, hogy támogassa őt, hogy ne hiba továbbra is motiválni.

5 legnagyobb hiba, a hatalom, az erősebb

Természetesen minden ember különböző, de van néhány a leggyakoribb, tipikus étkezési szokások, amelyek a férfiak a nehézsúlyú pedig kövér. Mindezek a szokások körül forog egyetlen ellenpont, amely nagyjából le, mint "eszik sokat, nem valami":

  1. Többet eszik a szükségesnél. A Modern ember gyakran továbbra is végezze el a program a barlanglakó ősünk, eszik, amíg étel van jelen. Közös az erősebb nem képes élni, ma, úgy tűnik, arra utal, hogy legközelebb nem tudnak etetni, ezért fel kell használni. Nem is jó ez az ügy, néhány sztereotípiák nevelési, hogy a fiúk gyakran tanítják, hogy egy egyenlőség jel között a fizikai erő (egészségügyi), valamint a képesség, hogy gyorsan enni első, második, harmadik, kompót, mielőtt az agyam volt, mire rájöttem, hogy a test túl sokat eszünk, s a színpadon a második lemezek.
  2. Eszik "a férfiak élelmiszer". "Zöldség, hal–, hogy ez a törékeny nő, azt akarom, gombóc majonéz, bárány-szelet burgonyával, különben nem lesz éhes! Egy részét én egy igazi férfi!" Ismerős? Sok férfi úgy érzi, hogy a szex kellene enni csak tápláló étel. Azok az anyák, majd élettársa, felismerjük, gyakran arról, hogy ez a feltételezés. De hiába! Jellege miatt a férfiak tényleg kell több kalória, mint a nők. De nem gyilkos óra junk food nem csak azt pedig főleg nem, a legtöbb hasznos forrás a további kalória.
  3. Gyakran harap le, majd eszik a TV előtt. Az emberek minden neme az optimális rendszer továbbra is három kiegyensúlyozott étkezés a cég egy könnyű snack–, zöldség, müzli, tejtermékek. A férfiak, akik nem hiszem, hogy a kontroll az éhség, a vágy, hogy enni gyakran válik egy teljes étkezés (sőt bekezdés szerint 2, amikor eszik — eszik egy "ember" élelmiszer). De ezek a technikák lehet a nap folyamán sok – "még mindig nem eszik, olyan, tengeri féreg. Én ember vagyok, nem tudok éhezni sárgarépát"... a kaja, a TV előtt veszélyes, mert az ember egyszerűen nem veszik észre, milyen sok, mit evett – észhez vannak elfoglalva, más dolgom is van.
  4. Ő lesz a "folyékony kalóriák". Lélegezz ki munka után inni egy üveg sört vagy egy pohár whiskey-t a barátaival. Ártatlan első pillantásra, az üveg, az első, ritkán. Másodszor, az alkohollal, főleg a sörrel, magas a kalória, a használata táplálja az étvágyat, illetve elnyomja a jóllakottság érzését. Rendszeres fogyasztása még a kis mennyiségű alkoholt minden egyes alkalommal, amikor bekapcsolja a kalória többlet. Pedig nem kontrollált kalória van, mint üdítőt, gyümölcslevet, édes kávé-tea a nap folyamán nem csak számszerűsíteni, majd értékelni, de ürül ki a folyadék, megzavarja az anyagcsere.
  5. Ő bízik abban, hogy fitness dönt a probléma a túlsúly. Orvos, sebész, Brett white a Portlandi Egyetem egészségügyi tudományos bejelentette, hogy az eredményeket a kutatás azt mutatta, hogy gyakorlása nem ad semmilyen eredményt, ha nem kíséri változás a diéta. "Az emberek órákat töltenek a pedál a motor vagy a kipufogógáz-a futópad. Ez hozza egy kis előnye, hogy a keringési rendszer, de nem csökkenti a súlyt. Döntő a szám, hogy rakjuk be a szájukat" - mondja Dr. fehér. - Ezért túlevés értelmetlen, hogy remélem, hogy a tornaterem automatikusan megoldja a problémákat túlsúly".

Miért növekvő hasát, majd segít a diéta ember?

Férfi hasa – egy kimeríthetetlen téma, a folklór, az egyik legfontosabb, nyilvánvaló okok miatt gondolni diéta a férfiak. A megjelenése a hasa, egész megjelenése hasonlít a hasa egy terhes nő általában három fő oka van:

  • A mozgásszegény életmód valamint túlzott töltött idő a volán mögött (gyengül a ferde izmok, a has);
  • Korában, a stressz megváltoztatja a hormonális egyensúly (a fejlesztés a számok a női típus, a növekedés a zsíros lerakódások a has, comb);
  • Persze, túlevés (beleértve a túlzott fogyasztás az ilyen italok, mint a sör, édes üdítőt).

A felhalmozódott zsír a hasi területen, nem csak szépíti az ember, hanem az egyik mutató az egészségügyi kockázatok, például, ha a magasság 170 cm derék (vagy az a hely, ahol állítólag) a férfiak több, mint 37 inch (94 cm), a kockázat az akut koszorúér-elégtelenség, cukorbetegség, magas vérnyomás, becsülik, mint közepes. Abban az esetben, ha a derék kerülete nagyobb, mint 40 hüvelyk (101 cm), a kockázat egyre magas.

A válasz, hogy a tényleges kérdés - a diéta a harcot a látható, hasad a férfiak egyértelmű: Igen, lesz. A legjobb eredményeket lehet elérni kombinálásával a változás a villamosenergia-rendszer a fizikai aktivitás növelése, majd válassza a diéta, a férfiak meg kell emlékezni, annak nem csak az egyensúly mértékkel, de ételek gazdag cink, magnézium, szükséges, elegendő a tesztoszteron termelést, a hormon, a férfiasság, illetve a támogatást a munka, a keringési rendszer.

diéta fogyás

Sok cink a következők:

  • Halak, tenger gyümölcsei, különösen az osztriga;
  • Szezámmag, napraforgómag;
  • Kakaó;
  • Főtt marhahús;
  • Dió, kókusz, fenyőmagot;
  • Zab, árpa, búza csíra;
  • Lencse;
  • Friss bogyós gyümölcsök, főleg málna, áfonya.

Sok magnézium a következők:

  • Kakaó;
  • Szója liszt;
  • Hajdina;
  • Bab;
  • Teljes kiőrlésű kenyér;
  • Szárított gyümölcsök.

A legtöbb diéta a férfiak — nem a fogyókúra?

Valljuk be: sokan nem úgy, mint maga a kérdés - hogyan lehet fogyni ember... Egyszerűen azért, mert bármilyen diéta azt hiszem, a priori, "nem bátor". Ezért, paradox, de igaz: a legjobb diéta stratégia a férfiak nem a diéta a hagyományos értelemben.

A szigorú diéta, különösen a mono férfi nem fogja megtalálni sem a megértés, sem támogatja. Ha egy nő célja, hogy megváltoztassa az élelmiszer környezet, a férfiak az első helyen fog gondoskodni kell a különféle termékek, hogy a második félidőben nem unatkozik, nem indult el, hogy komolyan úgy érzi, hátrányos helyzetű.

Diéta férfiak: Reggeli lehetőségek

Szerint a táplálkozási szakértők az érintett a probléma a túlsúly, a férfiak, a Reggeli az egyetlen lehetőség, amelyre az állítás, hogy "a több, az jobb". Valamint fontos, hogy a Reggeli a legjobb esélyt az irányítást az életem társa. Pat Dyson, tagja a Brit dietetikus Szövetség, azt mondja, hogy a férfiak, akik rendszeresen ebédet otthon, alacsonyabb testtömeg-index, mint azok, akik ugrás, vagy megveszi a gyorséttermek.

A megfelelő Reggeli az első lépés, hogy a normalizálás a hatalom emberei. Hogy vigyázzon rá, lehet készíteni:

  • teljes kiőrlésű pirítós lágy sajt, gyógynövények;
  • része zabpehely, vagy teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejet, meg egy marék friss bogyós gyümölcsök;
  • omlett zöldségekkel (szakács serpenyőben, tapadásmentes bevonat, hozzátéve, szó szerint egy teáskanál olívaolaj);
  • pirítós, két vékony csíkokra, a szalonnát, grillezett paradicsom;
  • egy pár tojás a táska teljes kiőrlésű kenyér.

Egy jó társ, egy fény, de kiadós, energikus Reggeli lesz a tea vagy a friss gyümölcslé. Ha egy ember használja, hogy kezdje a napot egy reggel kávé Csészével étkezés után lesz egy kisebb bűn, mint üres gyomorral.

Meglepően sok férfi élvezi iszik a smoothie-t Reggelire, de nem az "elbűvölő" női gyümölcs sűrűbb zöldségek, például a sárgarépa, a brokkoli, zeller. Csak próbáld ki egyszer, hogy az ajánlat – miért nem? Emellett egy másik hasznos, jól táplált "megjegyzés" Reggeli lehetne egy pohár alacsony zsírtartalmú bifidokefir vagy savanyú tejet.

Amikor az emberek enni, mikor kell befogni a számat

Ebéd, vacsora, nem kevésbé fontos, mint a Reggeli. Délután egy jó lehetőség a férfiak lesz a leves – meleg étel jó a gyomornak, meg a folyékony lehetővé teszi a hosszabb érzés kellemes jóllakottság.

Az első, ki lehet egészíteni, például zöldséges ragu, sovány hús vagy grillezett csirke, egy zöld saláta, vagy mártás. Nagyon kívánatos, hogy elkerüljék a hírhedt kiadós lehetőség, az első, második, harmadik, nem inni étkezés, hogy nem híg a gyomornedv, s nem nehezíti az emésztés folyamata. A legtöbb táplálkozási "megengedett", hogy igyon egy fél órával étkezés után.

Fontos, hogy enni nem később, mint 2-3 órával a lefekvés. Ideális esetben a vacsorát kell állnia fehérje (de nem kövér!) élelmiszer, "fűszeres" egy jó saláta, saláta, uborka, retek. Mint egy fehérje összetevő pedig a legalkalmasabb pulykahús vagy tengeri hal, sovány hal, tofu.

Milyen ételeket van szükség az étrend férfiaknak

egészséges étel a fogyás

Mint láttuk, a férfiaknak kell több kalória, mint a nők. Emellett a megfelelő anyagcsere kell nekik még sima vizet egy nap (legalább 2,5 liter naponta). Ezenkívül a feltételek, amelyek szükségesek a tesztoszteron-termelés, a védelmet, a szív, erek. Végre, ehhez nélkülözhetetlen vitaminok A, b, C, D, E, valamint a kalcium -, fehérje. Miért adja a húst, hogy a férfiak nem ajánlott – egy jó steak-et, vagy csirke bőr nélkül csak akkor előnyös, de a zsíros disznóhúst hagyja, hogy a számláló a hentes.

Pedig döntően át az ipari félkész termékeket, kész szószok a szupermarket — tartalmaznak nagy mennyiségű nátrium, hogy tartsa a víz a szervezetben, de túlzott cukor. Az alapvető választási lehetőség mellett gabona gabona, szezonális zöldséget, friss fűszernövények, a sovány fehérje termékek. A sült étel, étel főtt mély kövér, szükséges, hogy visszautasítom, de lehetséges, illetve szükséges főzni, grill (ez amellett, hogy főzés, főzés egy pár).

3 nem a szigorú fogyókúra, kérem, egy ember

Ha a társ hajlandó tovább a teljes normalizálás az energiát, hogy mozog, hogy egy szigorú diéta, ő válassza ki az alábbi opciók egyikét:

"Étrend-forgalom" széles körben elterjedt egyszerűsége miatt, eredetiség. Ennek lényege, hogy a termékek vannak osztva a hagyományos három színű zónák:

  • zöld (tenger gyümölcsei, fejeskáposzta, leveles zöldségeket, uborkát, cukrozatlan alma, sárgarépa, citrusfélék, hajdina kása, alacsony zsírtartalmú tejtermékek) lehet enni bármikor, bármilyen mennyiségben;
  • a "sárga" (tészta, majd zabkása a víz (kivéve búzadara), torták, leveles tészta, főtt kolbász nélkül, zsír, kolbász, sovány hús, csokoládé, cukorka, alacsony zsírtartalmú sajt, túró, gyümölcs, aszalt gyümölcs, savanyúság, fűszerek, ketchup, kávé, bor) lehet fogyasztani, csak reggel 6 óráig az esti órákban.
  • a "vörös" (tej, majonéz, zsírt, zsíros húsok, pezsgő, sör, sütemények, torták, tejszínnel, fagylalt, szénsavas italok, fehér kenyér, sütemények, kenyér, gyors étel) teljesen tilos.

A második módja annak, hogy lefogy a férfi - a híres "ABS Diéta". Rendkívül népszerű fiatal férfi az Egyesült Államokban, illetve Európában. A név ABS étrend származik a rövidítése az angol nevek típusú kívánt termékeket, amennyiben Egy – mandula, illetve más, dió, bab, zöldségek, spenót, illetve más, zöldek. Számoljuk a kalóriákat, monitor összegek evett ez a diéta nem szükséges, de az kell, hogy Kiegészítse a diéta fehérje por, 2-3-szor egy héten látogatást a tornaterem.

Diéta elismert rendkívül hatékony, ugyanakkor a legtöbb Európai táplálkozási szakértők egyetértettek abban, hogy ahelyett, hogy naponta használja por, fehérje kell telíti a diéta alacsony zsírtartalmú élelmiszer fehérje.

"Diéta lovasok a Tour De France" (vagy a gyakoribb változat a diéta versenyző) egy bizonyos stílust, elsősorban a férfiak, ami az aktív életmód. Reggeli ebben a rendszerben, akkor válassza ki:

  • adag teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, vagy három palacsinta juharsziruppal vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajas-lekváros;
  • egy délutáni snack: müzli bár vagy három keksz, teljes kiőrlésű, aszalt gyümölcs, vagy egy szendvics, csirkemell grillezett, majd egy szelet sajtot;
  • ebéd: egy adag párolt brokkolit a paradicsommal, sajttal vagy csirkemell sajtos rizzsel;
  • vacsora: 2 adag joghurt nélkül töltőanyag vagy spagetti (szósz nélkül!) vagy wholegrain pirítós.

Hogyan kell fogyni ember? Diéta — a dinamikus Duó!

Az kell, hogy lefogy, merült fel a fejét a család egy jó ok arra, hogy a tanfolyamot a megfelelő táplálkozás, valamint, hogy új utakat találni, családi szórakozás. Általános Túrázás, Kerékpározás, Futás, uszoda, fürdő hasznos, nem csak az egészség, hanem a hangulat. Tartani őket, lehetséges, sokkal gyorsabban, mint gondolnád. Fontos első lépés. Ideális esetben — együtt!

07.09.2018