Hogyan kell fogyni lábak: gyakorlatok karcsúsító láb

Gyakorlatok karcsúsító lábak, könnyen elérni az ideális nő, lány, tinédzser. Kínálunk egy komplex gyakorlatok edzés otthon. Kérjük, legyen türelemmel, majd haladéktalanul kezdje meg a képzés.

hogyan lehet fogyni a lábam otthon

Az alapvető szabályok a fogyás

Borjak, a lábak, a csípő, a fenék, vagy egy problémás területet az emberek minden korban, beleértve a serdülők. A képzés célja a fogyás, különös figyelmet kell fordítani arra nem szabad elfelejteni, hogy végezze el a szabályokat:

  • órák rendszeres (heti 2-3 alkalommal);
  • betartani az alapelveket, az egészséges táplálkozás;
  • napi ital 1.5-2 liter tiszta víz, beleértve képzés;
  • a monitor helyes végrehajtását gyakorlatok. , Amelyeket a képzési útmutató a felhasználó;
  • nem vonat éhes vagy teljes gyomor;
  • továbbá ajánlott, Futás, Túrázás.

A képzési folyamat magában foglalja:

  • bemelegítés;
  • erőt gyakorol, hogy az izmok erősítésére;
  • aerob testmozgás, serkenti az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, gyorsul a bontás, égő zsír.

Dolgozik a lábak, fenék

A leghatékonyabb edzés testsúlycsökkentés, lábak, combok áll aerob testmozgás, guggolásokat, kitöréseket.

  1. Hogy az aerob edzés a következők: séta, ugráló kötél, úszás, gyaloglás, Kocogás, reggel vagy este. Elég hatékony, ha rendszeresen végzett, megfelelően.
  2. Guggolás - nem kevesebb, mint a tényleges terhelés, amelynek fő célja a zsírégetés. Hogy gyors eredményt érjünk el van szükség, hogy megfelelően végezze el guggolás:
  • tegye az alsó végtagok a széles váll, a felső végtagok alsó mentén törzs, tartsa egyenesen a hátát;
  • láb lenyomott a földre, nem könny, míg végre a gyakorlatokat;
  • zömök, lassan. Hagyja abba, ha a hajtás formában egy megfelelő szögben.

Azt kell tenned, 25 guggolás.

  1. A támadások hatékony szerepelnek testmozgás, fogyás combokat. Végre kitöréseket megfelelően:
  • legyél egyenes, egyenesen a hátsó, alsó végtagok fel szélesség mellett;
  • jobb láb lépés előre, hajlítsd be a lábad, a térded, a súlypont mozgás;
  • ugyanakkor a bal térdét behajlítani, majd próbálja meg, hogy alacsonyabb a földre.

Azt kell tenned, 10-15 kitöréseket.

Belső comb

A problémás területek, amelyek speciális vizsgálat fizikai edzés, a belső része a combokat. A területen fejlett hatékony gyakorlatok. Kell kitölteni, kitartóan, türelmesen.

A komplexum gyakorlatok képes belső comb gyönyörű.

  1. Állj fel, alsó végtagok elterjedt, kibontakozó, a zokni. Lassan zömök, tartja test egyenes.

A megközelítés magában foglalja a 20-30 gyakorlatok. A képzés magában foglalja a 2-3 határozza meg.

Hatékonyan le a felesleg, fokozatosan kell növelni a terhelést. Használja például a súlyzók.

  1. El kell menni, hogy a jobb oldalon a padlón. Jobb karját behajlítva, a könyök, a sovány, a törzse, a teste, hogy emelje fel, majd tovább egyenesen. Az alsó végtagok hajlítsd be a térded, tedd egy másik. A sarok a bal lábát, hajlított térd, állj fel a földön, az igaz, hogy húzza előre. Felváltva fel alacsonyabb az alsó végtag.

Állítsa be a fordulva a bal oldalon. Tedd tükrözés.

Az egyik megközelítés magában foglalja a 20 gyakorlatok. El kell végezni 2 beállítja a képzési folyamat.

  1. Feküdj le a földre, lábait emelje fel, kezek alatt a seggét. Kiegyenesíteni a térdét, zokni, hogy húzza előre. A hanyattfekvő helyzetben, szükséges, hogy szét a lábait a lehető legszélesebb körben, majd húzza vissza.

A megközelítés magában foglalja a 25 ismétlés. Az edzés végre 3 szett.

Hatékony fogyás fokozatosan növelni a terhelést.

Tedd borjú

Borjú kezeli a problémás területeken a test. Ezért sok embert érdekel, hogyan lehet fogyni a borjak.

Hogy azok a karcsú, vonzó, szükséges, hogy intenzíven tanulni, majd hajtsa végre az egyszerű gyakorlatok.

  1. Szükséges, hogy álló helyzetben a lábak együtt. Jobb térd hajlított, emelje fel a bal zokni. Fagy egy pár másodpercre, majd egy kiindulási helyzetbe. Majd ismételje meg a gyakorlatot a tükrözés.

A megközelítés magában foglalja a 20 ismétlés. A képzés 3-szor kell ismételni.

  1. Meg kell, hogy üljön egy széken, behajlított térdekkel, egészen természetesen. Egy nehéz tárgy (egy vastag könyv, egy halom újság). Ki kell emelni a térdem, nem bővül őket.

A megközelítés magában foglalja a 20 ismétlés. Képzés vége 3 szett.

  1. Felejtsd el a liftet, a mozgólépcső. Viselése kényelmes lábbeli, meg kell mászni a lépcsőn, minden lehetőséget.
  2. Fel a lépcsőn, nem kell, hogy fogják a kezét a korláton. Meg kell lépés, hogy egy új lépés, egyre csak az első része a lábát, anélkül, hogy a sarka. Ez növeli a hang a borjú. Egy teljes edzés testsúlycsökkentés.

Használata a mozgás balerinák a harcot a túlsúly

Gyakorlatok karcsúsító lábát otthon, akkor adjunk hozzá APA. Ők segítenek, hogy alakja karcsú lábak, szép borjak, formás segg. A mozgások a képzési táncosok, összpontosít, nyújtás.Hatékonyan oldja meg a problémát, túlsúly.

Nem tudom, hogyan kell fogyni, lábak, combok? Nyugodtan használja a tapasztalat, a kecses balerina.

  1. Plie a legnépszerűbb terhelés, amelyet a táncosok. Segít a láb, hogy lefogy.

Legyél egyenes, lábak, széles körben elterjedt, kezét a derekam. Láb bontsa ki a különböző irányokba. Zömök, lassan, elhelyezése a csípő párhuzamos a padlóval.

Fontos, hogy amikor zömök, háta egyenes. Kezeit hajlított helyzetben, a derék, vagy emelje fel keresztül az oldalán.

  1. Egy álló helyzetben, tedd a bal lábát kissé előre. Láb fajta különböző irányokba. A súlypont, hogy a shift, hogy a bal láb, a törzs kissé előredöntött. Ugyanakkor a jobb lábát lassan emelje fel.
  2. Szükséged lesz egy szék háta kissé magas. Biztos mögött a bal lábát, anélkül, hogy a térd hajlítása tegye vissza. A toe a jobb lábát, hogy telepíteni az ellenkező irányba. Lassan semmit.
gyakorlatok a lábak

Akkor kapcsoló lába, amivel a jobb a széken. Ismételje meg a gyakorlatot.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt

Vannak pillanatok, amikor meg kell, hogy formába rövid idő alatt. Felnőtt nő vagy tinédzser lány mindig kívánja felhívni a figyelmet, hogy formás lábait, egy gyönyörű segg. Jön a támogatás egy speciális testmozgás, fogyás lábát.

Meg kell állapítani, hogy:

  • ivás rendszer;
  • az egészséges táplálkozás szabályait;
  • étkezési menetrend.

Diéta fogyás

Speciális diéta fogyás méter biztosítania kell a bevitt teljes komplex az esszenciális nyomelemek, vitaminok. Egyébként, ahelyett, hogy jó, az edzés hozza a test kárt.

El kell menni, hogy kisebb étkezés: egyél minden 2,5-3 óra. Súly részeket kell 200 gramm.

Kemény menü a következőképpen:

  • Reggeli - egy Csésze kávé vagy tea cukor nélkül; cukrozatlan kását főzött olaj nélkül;
  • második Reggeli - egy zöld Almát, vagy egy a citrusfélék (narancs, mandarin, grapefruit);
  • ebéd - zöldségleves, főtt csirke zöldségekkel;
  • ebéd - egy pohár savanyú tej vagy cukrozatlan túró;
  • vacsora - zöldség-saláta, növényi olaj, főtt vagy párolt hal (100 g), egy Csésze cukor nélküli zöld teát.

Javasoljuk, hogy tartalmazza a diéta: tenger gyümölcsei (tintahal, rák), káposzta saláta, zöldségek, párolt, főtt. Pia: gyömbér tea, zöld tea, fekete kávé, a fahéj.

Még akkor is, ha eszel rendesen, de tapasztalt szédülés vagy fáradtság, a gyakorlatot meg kell szüntetni.

A gyakorlatsor, hogy segít a fogyásban láb egy hétig.

  1. Szükséges, hogy fogadjon el egy álló helyzetben. Bal lábát behajlítva emelje fel a forward. Egyenesítse ki lassan, anélkül, hogy csökken. Fagy néhány másodpercig.
  2. El kell végeznie kitöréseket előre. A gyakorlat megfelelően, a lábai gyorsan fogyni.
  3. Hogy a helyzet fekve, fordult át a hátán. Végre egy ismert gyakorlat olló. Belégzés, majd kilégzés, hogy egyenletesen.

Előadói gyakorlatok maximális hatékonyság, betartása minden ajánlások a héten a lábak örömére. Általános egészség, test, hang javulni fog észrevehetően.

Mielőtt elkezdené képzés, ne feledje, hogy csak kitartás, a rendszeres gyakorlás segít, hogy lefogy. Következetes, céltudatos akció, az eredmény nem fog tovább várni. Akkor lenyűgöző karcsú lábak.

05.09.2018