A megfelelő táplálkozás fogyás a menü egy hétig

Köztudott, hogy a gyors fogyás megfelelő diéta a legegyszerűbb diéta csökkenti a zsírok, szénhidrátok, kivéve az édes, sós, majd egy hét múlva el fogja hagyni a két-négy kilogramm. De ez naiv elképzelés, hogy a túlsúly megy el a végtelenségig. Egyszer az asztalon vannak ételek, a régi menüben a plusz súlyt gyorsan visszatért a normális kerékvágásba, minden értelemben a szó körbe-körbe.

Az egyetlen megoldás a kérdés, fogyás, testsúly kontroll hogy a megfelelő táplálkozás. Hogy válasszuk ki a megfelelő termékek az egészséges menü nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnik.

Élelmiszer

Az alapja az egészséges táplálkozás, fogyás 2 elvét:

  • Tört rendszeres étkezés kis adagokban.
  • A menü úgy kell módosítani, valamint figyelembe veszi a szabályokat.

A menü a megfelelő táplálkozás minden nap a fogyás

Kezdők számára nem mindig tudja megkülönböztetni a koncepció a megfelelő táplálkozás; a diéta; a gyakorlatban ez két különböző módon eredményeket elérni a fogyás. A diéta során korlátozott fogyasztás az egyes élelmiszerek, nem pedig mindig beszél az írás korrekt, kiegyensúlyozott menü, amely figyelembe veszi az egyéni teljesítmény, fogyasztó. Az eredmény az ilyen kísérletek a saját tested lehet a gyomorégés, puffadás, hasmenés, sőt, gyomorhurut. Pedig azokban az esetekben, amikor a diéta volt, megfelelően tervezett, gyakran előfordul, hogy a hatás addig tart, amíg a végén a szigorú menü gombot, majd egy kis idő után. Akkor a túlsúly jön vissza többet megfelelő diéta fogyás folytatódik.

Ha az a célja, létrehozni egy új diéta menü nem csak egy ideiglenes harmónia, de szintén javítja az általános egészségügyi, akkor meg kell választani a megfelelő étel. Itt érdemes elfogadni a tényt, hogy a megfelelő táplálkozás nem egy különleges mód, nem pedig egy ideiglenes menü a gyors fogyás egy életforma.

Az alapokat a megfelelő táplálkozás fogyás:

  • Fokozatos csökkentése kalóriát fogyasztott, a napi étrend. A drasztikus csökkenés a napi menü, ami lassabb anyagcsere, zavar, mert a test nagyon nehéz, hogy elindítsa a folyamatot a fogyás. Figyelembe véve, hogy a kalória-egy napos diéta, meg kell, hogy fokozatosan csökkentsék 100-150 kalóriát egy héten.
  • Rendszeres fogyasztása kövér. Fontos: a zsírok a menüben a megfelelő étrend lehet előnyös, azaz a növényi, mind az állati eredetű. Ők ugyanígy segít a fogyás alatt, amikor a tömeg. Lehet kapni őket a hal, dió (omega-3), vagy olíva olaj (többszörösen telítetlen zsírok). Ne feledje, ha nem tartalmazzák őket a diéta, vagy a következők ez nem elég, akkor a kiváltó hormonális egyensúly.
  • Csökken a fogyasztás, a szénhidrátok. Csak távolítsa el őket a menü lehetetlen, mert a megfelelő táplálkozás, egészséges étrend, mindenekelőtt a betartása a kiegyensúlyozott étrendet. Inkább lassú szénhidrát, képes hosszú ideje annak, hogy a szint a jóllakottság. Ez lehet kása (hajdina, zabliszt), majd a zöldségeket. Majd itt egy gyors szénhidrátok, hogy zárja ki a menüből a megfelelő táplálkozás teljesen, mert ők nem használható. Ők azonnal felszívódik, emeli a vércukor szintjét, majd után már rövid idő alatt, a test újra küld egy jelet az éhség.
  • Hogy növelje a fehérje bevitel. Az emésztés fehérjét fogyaszt, több kalóriát tartalmaz, mint a zsírok, szénhidrátok. A felvétel fehérjetartalmú ételek a menü javítja az anyagcserét, valamint lehetővé teszi, hogy megőrzi az izomtömeget, amikor a fogyás.
  • Egyél kisebb adagokat, de gyakran. Napi étrend a fogyás alatt kell állnia 5-6 fogadások. Hogy javítja az anyagcserét, rendszeresen a szervezet a munka formájában élelmiszer-feldolgozás. Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék az éhségérzetet, mert ha a szünetek étkezések között nagyon hosszú, egy a kudarc valószínűsége.

A menü alapja a helyes táplálkozás, fogyás:

  • Reggeli: lassú szénhidrát, fehérje (gabona, túró; tojás);
  • Uzsonna: fehérje, rost (túró; tojás; zöldség; gyümölcs);
  • Ebéd: lassú szénhidrát, fehérje, rost (kása, főtt hús, hal, zöldség);
  • Uzsonna: fehérje, rost (sajt, gyümölcs);
  • Vacsora: fehérje, rost (zöldség, párolt, sült hús, hal, zöldség).

Ne felejtsd el, hogy változatossá a menü a fogyás alatt, hogy azok flow szép. Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén átválthat egy egészséges diéta, nem kivételek az egészséges menüt.

A menü a lányok, nők

Élelmiszer

A megfelelő táplálkozás kérem, hogy a nők a legtöbb neves, megbízható fogyás eredmények. Ha épül a szabályok szerint, kiegyensúlyozott, teljes mértékben zárja ki a jelenléte a menüben a káros termékeket forgalmaztak a napi szükséglet, a test, otthon gyorsan elérni a kívánt fogyás eredmények.

Segít ebben az előre összeállított menü a helyes táplálkozás minden nap a lányokat, asszonyokat. A megfelelő táplálkozás fontos, hogy fontolja meg a menü gombot, terjeszteni élelmiszer megfelelően, anélkül, hogy a hiány, illetve a többlet.

A megfelelő diéta menü egy hétig fogyás:

Hétfő

  • Reggeli: köles 50 g vaj 1 h/l, kefir-0,5 liter;
  • Uzsonna: túró, 150 gr., Alma-1 db.;
  • Ebéd: főtt hajdina 50 g sült marhahús 150 gr., saláta, friss káposzta 100 gr. gyümölcs-zöldség;
  • Uzsonna: főtt tojás 1 db., zöldborsó, 100 gr.;
  • Vacsora: párolt hal, 150 g brokkoli 100 gr. fekete tea.

Kedd

  • zabpehely 50 gr. olívaolaj-1, h/l, joghurt 200 ml gyümölcslé;
  • tej, 1 evőkanál. banán 1 darab.
  • rizs 50 g, csirke mell, 150 gr., uborka 1 PC., jelly;
  • rántotta, 1 tojás, kukorica, 100 gr.;
  • a húst egy pár 150 gr., vegyes zöldség 150 gr., paradicsomlé.

Környezet

  • zabpehely 50 gr. vaj 1 h/l túró, 150 gr., zöld tea;
  • időpontok 5 db, természetes joghurt 150 ml;
  • hajdina 50 g, Pulyka pörkölt 150 gr., paradicsom, 1 darab, zselés zabpehely;
  • tej 1 ek., nuts-50 gr.;
  • konzerv tonhal -150 gr., párolt káposzta 150 gr., a zöld tea.

Csütörtök

  • hajdina 50 g vaj 1 h/l, egy szendvicset a rozs kenyér, vaj, 1 Kus., tea, méz, 2 h/l;
  • gyümölcs saláta natúr joghurt 200 gr.;
  • rizs 50 g, párolt csirke zöldségekkel 200 gr. cékla saláta olívaolajjal 100 gr. jelly zabpehely;
  • banán-1 db. tej, 1 evőkanál.;
  • omlett két tojás, uborka, 1 darab, kompót.

Péntek

  • zabpehely 50gr., vaj 1 evőkanál, főtt tojás 2 db, fekete tea;
  • 1 evőkanál. joghurt, aszalt szilva 5 Db.;
  • köles 50 g, rántott hal a pár, 2 Db., zöldborsó, 100 gr. jelly;
  • természetes joghurt 1 evőkanál. a fekete áfonya 100 gr.;
  • főtt marhahús, 200 gr. párolt zöldség, 100 gr., a zöld tea.

Szombat

  • hajdina 50 g, olívaolaj-1, h/l, pirítós mézzel 1 db, fekete tea;
  • szárított sárgabarack, 10 Db, tej 1 ek.;
  • rizs 50 g, sült Pulyka, töltött, nem kövér, sajtot, zöldséget 150 gr., kompót;
  • banán-1 db., dió 50 gr.;
  • hal főtt 150 gr., kukorica 150 gr., a zöld tea.

Vasárnap

  • zabpehely 50 gr. vaj 1 h/l túró, 150 gr., jelly;
  • tej lekváros gyümölcs 200 gr.;
  • rizs 50 g, marhapörkölt zöldségekkel 200 gr. kompót;
  • az omlett 1 tojás, paradicsom, 1 db.;
  • sült Pulyka 200 gr. a friss káposzta saláta kapros 150 gr., a zöld tea.

A Reggeli, ebéd száma kukoricadara a menü feltéve, száraz formában.

Megfelelő diéta a nők a zsírégetés hatékony, gyors fogyás Kiegészítésére kell a fizikai megterhelés. Ez lehet guggolás, Futás, Kerékpározás, valamint számos egyéb gyakorlatok a fogyás egyszerű, hogy végre otthon.

A táplálkozási irányelvek a férfiak

Az egészséges táplálkozás minden nap, a férfiak tartalmaznia kell az élelmiszer, hogy ad egy csomó energiát, erőfeszítést, még akkor is, ha arról beszélünk, hogy a fogyás. Amikor a menü tervezés során figyelembe kell venni az egyes jellemzőit, igényeit a férfiak: a lehetőségek, életmód, tevékenység napi szinten, sőt, a célból, hogy az átmenet megfelelő táplálkozás, fogyókúra, tömeg, illetve fenntartani a szervezet jó állapotban. Ezzel összhangban, lehetséges, hogy változik az összeg, az adag, így több aktív férfiak, kisebb azoknak, akik elsősorban a mozgásszegény életmód.

Az alapja egy teljes férfi menü; táplálkozási gyakran a következők:

  • Reggeli: rántotta, teljes kiőrlésű kenyér, tea cukor nélkül;
  • Uzsonna: tejtermékek;
  • Ebéd: leves, hús vagy hal, párolt zöldség, saláta, növényi olaj, cukor nélküli tea;
  • Délutáni tea: a nyers gyümölcs vagy zöldség;
  • Vacsora: párolt vagy párolt hús vagy hal, zöldség;
  • Éjjel: a tej, illetve a tejtermékek (kefir, sült, erjesztett tej).

Eltávolítása: alkohol; uborka; konzerv; fűszeres, sült étel. Ezeket a termékeket semmi köze a táplálkozás.

Az átlagos fizikai aktivitás, a hím költi körülbelül 3300 – 3600 kalória. A fogyás ahhoz, hogy fokozatosan csökkentse a kalória, hogy 1800 – 2200 kcal.

Megfelelő diéta a férfiak, menü minden nap fogyás:

Hétfő

  • rántotta, 2 tojás, pirítós kenyér, tea cukor nélkül;
  • alacsony zsírtartalmú túró 200 gr.;
  • grillezett marhahús, 200 gr. leves zöldség leves 200 ml lé bogyók;
  • feta sajt 100 gr.;
  • sült csirke mell, a paraj 200 gr.;
  • egy pohár forró tejet.

Kedd

  • a zabkását tejjel 200 gr. kenyér korpás 1 Kus., vaj 1 óra/l óra cukor nélkül;
  • joghurt 1 evőkanál.;
  • kupaty Törökország főtt konvekciós sütő, 200 gr. saláta főtt céklát a dió, növényi olaj, 200 gr. csirke húsleves 150 ml, befőtt szilva;
  • szőlő 200 gr.;
  • hal zrazi 200 gr. párolt brokkoli 200 gr., tea;
  • egy pohár tej.

Környezet

  • omlett két tojás, gomba, krutonnal a teljes kiőrlésű kenyér 2 db, lekváros;
  • természetes joghurt 200 gr.;
  • a steam a szelet borjúhús, 250 g, Solyanka növényi 200 ml, a tea nem édes;
  • datolyaszilva 2 Db;
  • párolt káposzta Törökországgal, 300 gr., kompót szárított sárgabarack;
  • egy pohár joghurt.

Csütörtök

  • hajdina kása tej, 200 gr. főtt tojás 1 db., tea cukor nélkül;
  • hab a túró, bogyók 200 gr.;
  • a rántott hús a darált csirkemell 250 gr., leves 200 gr. jelly;
  • narancs 1 PC., dió 50 gr.;
  • marhahús, sült paradicsommal alatt sajt, 250 gr., saláta, friss káposzta 100 gr. zöld tea;
  • egy pohár tej.

Péntek

  • paradicsomos omlett 2 tojás, pirítós vajjal, 1 darab, a tea nem édes;
  • palacsinta 300 gr.;
  • borscs a bab 200 gr. Caesar 200 gr.;
  • dinnye 250 gr.;
  • marha máj pörkölt 200 gr. gőz zöldség, 200 gr. jelly;
  • egy pohár tej.

Szombat

  • búza, zabpehely, tej, 200 gr. körte 1 db, fekete tea mézzel;
  • saláta, sajt, zeller, spenót, azzal a kiegészítéssel, lenolaj, 300 gr.;
  • marhapörkölt a csicseriborsó, cukkíni 300 gr. csirke húsleves 150 ml, kompót, szárított gyümölcsök, cukor nélkül;
  • 1 evőkanál. friss narancslé, száraz keksz (keksz, keksz) 100 g.;
  • lazac spárgával a grill 300 gr. tea;
  • a forró tejet.

Vasárnap

  • kukorica pehely 100 gr. tej, 1 evőkanál.;
  • citromos pudingot a mazsola 200 gr.;
  • borsó leves, 200 ml, 150 g főtt marhahús, paradicsomlé 1 evőkanál.;
  • alma, 2 Db.
  • borjú steak 200 gr. gőz zöldség, 200 gr. tea.
  • egy pohár joghurt.

Ez a minta menü a férfiak-egy hétig, talán kissé eltérő arányban, vagy összetétele, de a termékeknek meg kell felelniük a táplálkozás.

A menü 1000 kalória

Saláta

A megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozott összetétele menük, illetve a jól kiválasztott termékeket. Fontos szerepet játszott a részeket. Néhány program ajánlat karcsúsító rövid idő alatt, határérték napi bevitel 1000 kcal / nap. Fontos megérteni, hogy ez egy nagyon extrém mód a fogyás, hogy kevés a közös a kiegyensúlyozott étrend. Megengedett norma fogyás felnőtt nők tekinthető 1200-1500 kcal, férfiak jobban, hogy növelje a napi menü 2200 kcal. Ha azonban úgy döntött, hogy ilyen szigorú intézkedések fogyni, a legjobb, ha tartalmazza a menü élelmiszerek listája megfelelő diéta.

A menü a megfelelő táplálkozás minden nap a fogyás minta menü 1000 kalória

Minta menü 1 nap:

  • Reggeli: omlett két tojás (340 kcal), kenyér, korpás 1 kusz (80 kalória), fekete tea 1, h/l cukor (22 kalória);
  • Uzsonna: egy őszibarack (35 kcal);
  • Ebéd: káposztaleves, 250 ml-es (63 kcal), kenyér, búza, kuszkusz 1 (80 kcal);
  • Uzsonna: alacsony zsírtartalmú túró 100 g (50 kcal), cseresznye lekvár 2 h/l (55 kcal);
  • Vacsora: sült burgonya, 2 Db (160 kcal), főtt tőkehal 100 g (80 kcal), uborka 2 Db (11 kcal), 1 közepes paradicsom (23 kcal).

Teljes napi táplálkozás: 999 kalória.

Megfelelő diéta a menü 1200 kalória / nap

  • Reggeli: zabkása zab a víz, 50 gramm zabpehely (250 kcal);
  • Uzsonna: körte (43 kcal), gőz hamburger 2 db (150 kalória), 200 ml zöldségleves (150 kcal), saláta, uborka, paradicsom, 150 gramm (40 kalória);
  • Uzsonna: gyümölcs saláta 200 g (35 kcal);
  • Vacsora: kása 100 gr (336 kcal), főtt vagy sült tőkehal 200 gramm (150 kalória), saláta, vörös káposzta a gyógynövények 100 g (50 kcal).

Teljes napi táplálkozás: 1200 kalóriát.

A menü a megfelelő táplálkozás, napi 1500 kalória

  • Reggeli: zab kása 200 g (244 kalória), Apple (37 kcal), zöld tea, 1 tk cukor (26 kcal);
  • Uzsonna: joghurt, 125 ml édes (88 kcal);
  • Ebéd: leves, hús levest, ünnepi ételek, 250 g (196 kcal), kenyér, rozs 2 Kus (156 kcal) narancs 1 darab (48 kcal), főtt csirkemell 150 gramm (255 kcal), friss uborka 2 Db (14 kcal);
  • Uzsonna: joghurt, hogy nem zsír, 1 evőkanál (60 kalória), Apple (37 kcal), főtt tészta 150 gr (147 kcal), saláta friss zöldségek (uborka, paradicsom, zöldek, 200 g 70 kcal), olíva olaj 1 PT/l (135 kcal).

Teljes napi táplálkozás: 1 498 kalória.

A szünetek étkezések között kell 3 órát. Ne felejtsd el inni rendszer (egy pohár víz, minden órában).

Fogyás ritkán könnyű, különösen, ha a túlsúly meghaladja. Megfigyelni, hogy átmeneti diéta, vagy hozzászoktatni magukat, hogy a megfelelő táplálkozás a választás minden egyén. Az elmélet, hogy a menü a fogyás nem egyszerű, de a gyakorlatban minden sokkal könnyebb. Ma van egy csomó recept, amelyek között lehet találni a finom sütemények, édesség, snack, amely biztonságosan foglalja a menü sérelme nélkül az ábra.

Ha úgy döntesz, hogy a megfelelő készüléket, majd idővel, akkor szilárdan adja meg az életben, lesz egy nélkülözhetetlen segítője a módja annak, hogy harmónia, valamint a hosszú élettartam.

31.08.2018