PP: enni a fogyás, menük a héten az egyszerű összetevők

A titok a megfelelő teljesítmény (PP), a fogyás, valamint a tökéletes diéta, fogyás ebben a cikkben. Hogy menük a héten az egyszerű termék, amely segít, hogy lefogy, gyorsan, egyszerűen!

A megfelelő táplálkozás nem csak egy rendszer, valamint egy sor tippek. Ez egy módja annak, hogy elérjem, pedig az étkezési szokások, az élet. A fő különbség a PP diéta, hogy ajánlásait ember lehet egy életen át, segít a test fenntartása, illetve kiváló egészségügyi szellemek. De diéták általában számított egy bizonyos ideig. Megjelenése után nagyon gyakran megfigyelhető az ellenkező hatást – súly makacsul vissza. A harc az elhízás ellen fordul, a végtelen sorozat a korlátozásokat, így az életminőség jelentősen romlik.

Élelmiszer

Előnyei PP

Elkezd enni nagyon egyszerű – csak meg kell címezni, de az előnye ennek a rendszernek, hogy nagyon gyorsan érezni.

  • Az elsőmegáll, végül, hogy úgy érzi, az éhség. A menü épült szerint ezt a rendszert, amely képes lesz arra, hogy teljesen elnyomja az étvágyat. Nem fájdalom a böjtölt gyomrom, nem fáradtság, erőtlenség.
  • Másodszor, ön képes lesz arra, nem csak, hogy tervezze meg a menü gombot, hogy egy diéta, saját belátása szerint, hanem, hogy megtalálja a kiutat, ha hirtelen találja magát egy buliban, vagy egy étteremben.
  • Harmadszor, a hiánya merev keret nagyban javítja a hangulatot. Nagyon hamar meg fogja szokni, hogy az a tény, hogy például nem a sült, főtt mályvacukrot sokkal jobb, hasznosabb, vásárlás.

Az elvek belül PP

Ahhoz, hogy megértsük, mi a helyes táplálkozás az, hogy megértsük, hogy az elveket:

  • Elég gyümölcsöt, zöldséget, minden nap. Meg kell enni 400 gr. Kivéve a keményítőtartalmú élelmiszerek.
  • Zsírok – nem több, mint 30% - a a teljes adagban. Fontos, hogy szerezze be őket attól, hogy azokat a termékeket, amelyek tartalmaznak szintetikus TRANSZ zsírok (sült krumpli, chips, pattogatott kukorica, majonéz, stb.).
  • Kizárja a sütéshez. A folyamat ezt elpusztította a hasznos anyagok a szervezet számára. Pedig, például omega-3, viszont egy mérgező anyag. A legjobb megoldás egy pár, főz, forraljuk fel, majd süssük étel.
  • Csökkenti a lehetséges minimális fogyasztás só. Ideális esetben ez nem lehet több, mint 5 g / nap.
  • Cukor is egy termék, amit el kell korlátozni. Ez nem lehet több mint 10% - a a teljes adagban a nap, de a legjobb az 5 – ös.
  • Minden nap kell enni, hüvelyesek (bab vagy lencse), valamint a teljes kiőrlésű gabonák, diók (gabona–, hajdina, zab, búza, stb.).
  • Minden szénhidrátok marad Reggelire, mókusok vacsorázni.
  • Nincs este, de nem több, mint 2 órával lefekvés előtt, illetve a megfelelő termékek – zöldség-saláta, omlett, sajt, joghurt, filé.
  • Minden reggel igyon meg egy pohár vizet citrommal. Ez egy remek módszer a futó anyagcsere. A nap szükséges, hogy írjon fel 2 liter vizet.
  • Teljesítmény relatív – , ez körülbelül 2 fő étkezés, 2 snack.
A megfelelő táplálkozás

PP: a menü a héten

Itt van egy példa, hogy mit kell keresni, heti menü:

  • Hétfő
  • Reggeli: tejberizs, azzal a kiegészítéssel, sütőtök;
  • Snack # 1: a túrót a csökkentett zsírtartalom;
  • Ebéd: Leves, zöldség leves, sült szürke tőkehal zöldségekkel;
  • Snack # 2: Az Apple;
  • Vacsora: Főtt filé, saláta, zöldségek.
  • Kedd
  • Reggeli: buggyantott tojás, egy szelet sajt;
  • Snack # 1: aszalt Sárgabarack, aszalt szilva;
  • Ebéd: Zöldségleves, hajdina főtt hal;
  • Snack # 2: Joghurt alacsony zsírtartalmú;
  • Vacsora: Rakott sajt, tea.
  • Környezet
  • Reggeli: zsírszegény túró, tojás;
  • Snack # 1: Banán;
  • Ebéd: gombaleves, rizs, párolt húsgombóc;
  • Snack # 2: Alma – 2 Db.;
  • Vacsora: Filé, sült zöldségekkel.
  • Csütörtök
  • Reggeli: Omlett 2 tojás, paradicsom;
  • Snack 1: Körte, Alma;
  • Ebéd: leves, alacsony zsírtartalmú halak, a hajdina filé;
  • Snack # 2: a Joghurt természetes;
  • Vacsora: saláta, joghurt.
  • Péntek
  • Reggeli: Hajdina tej, tyúk-tojás;
  • Snack # 1: Dió;
  • Ebéd: krumplipüré, rissole, zöldségleves;
  • Snack 2: Csésze joghurt;
  • Vacsora: Hal a sütőbe, majd a paradicsomot.
  • Szombat
  • Reggeli: Ragu, sajt, tea, fél grépfrút;
  • Snack # 1: Banán;
  • Ebéd: Leves, hal, hajdina;
  • Snack # 2: Joghurt;
  • Vacsora: Sült csirke, zöldség.
  • Vasárnap
  • Reggeli: Zabpehely, túrós palacsinta – 2 Db.;
  • Snack # 1: Körte;
  • Ebéd: Búza zabkását szalonnának, párolva, levesnek;
  • Snack No. 2: alacsony zsírtartalmú túró;
  • Vacsora: Zöldség, hús a sütőben.
Omlett

Mint látható, a menü elég változatos. A termékek cserélhető. A legfontosabb dolog–, hogy megszüntesse a szemét élelmiszer, alkohol.

A lehetőségek Reggeli, ebéd, valamint vacsora

Élelmiszer-úgy kell módosítani, de a rendszeren belül van egy hatalmas számos lehetőség. Itt, például:

  • Reggeli – zabpehely, köles, hajdina, rizs, víz, vagy tej, dió, aszalt gyümölcs; szendvicset, tsz kenyér, csirkemell, paradicsom, zöldségek, sajt, egy pohár joghurt; egy tojásos omlett, gyümölcs saláta; túró, gyümölcs, krém, lekvár.
  • Ebéd – zöldséges lasagne; vegetáriánus pizza; marha gulyás, krumplipüré; krém leves zöldségek, rizs.
  • Vacsora - párolt zöldség, főtt csirke; egy ragu, sajt, saláta, zöldség; tenger gyümölcsei rizs; főtt marhahús, zöldség; omlettet zöldségekkel.

Meg, persze, a lehetőségek chipset: joghurt, egy kanál méz; palacsinta zabpehely; az Apple szelet étcsokoládé; házi sütit; crispbreads a túró, a zöldek; szárított gyümölcsök, dió.

Most néhány recept, hogy segít megtanulni, hogyan kell főzni, enni rendesen.

  • Tejberizs sütőtök. Csak 200 gr. rizs, barna jobb, 100 gr. sütőtök, víz, tej. A sütőtök kell kockákra vágott, add a bankot, majd öntsük a tejet, vizet, tedd a jól megmosott rizst. Ezt forraljuk, addig, amíg a rizs kész.
  • A ragu, sajt. Van, hogy a keverék 250 gr. alacsony zsírtartalmú túró, majd adjunk hozzá tejet (100 ml), egy csipet cukor (lehet a nélkül), vanília, tojássárgája – 2 Db. kell ez az Egész pedig egy homogén tömeg. A fehérek kell verni külön-külön, így válnak a levegő. Most adjunk nekik egy csomó túró, tedd olyan formában, hogy már kivajazott vaj. Csak fél órára a sütőbe, majd egy ízletes, kész a Reggeli.
  • Rántott egy pár. Ez pedig egy jó ebéd vagy vacsora, a cég zöldség, vagy hajdina. Vegye csirke (fél kiló), hogy a töltelék egy turmixgépben. Áztassuk 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tej (3 evőkanál). Mix filé, kenyér, felvert tojás, hagyma, őrölt turmixgépben, só, gyógynövények. Hozzáadás a zab liszt (lehet, a nélkül). Forma pogácsákat, majd fektesd őket egy gőzös fél órát.
Hamburger pár

Tippek végre

Ne felejtsd el inni rendszer. Hogy lefogy a megfelelő diéta csak akkor, ha fogyasztanak 2 liter vizet egy nap. Könnyen, egyszerűen művelni egy új szokás, minden órában, hogy igyon egy pohár vizet.

Fegyelem magad, nem a TV előtt, vagy a könyv, de csak egyedül, élvezem minden falat étel.

Fokozatosan veszi észre, hogy nem kell a káros termékek vagy alkoholtartalmú italok. Ha össze az egészséges táplálkozás, a sport, a tükörkép csemegék, inspirálja. PP nem ismer határokat, mindenki kitartó vagy, ahogy ő jónak látja – akár egy életen át. Fontos – kap-egészségügyi, kitűnő egészségügyi, vonzó ábra.

29.08.2018