Fehérjetartalmú ételek fogyás

A legyengítette az éhség étrend nem ad hosszú távú hatás okozhat jelentős károkat. Annak érdekében, hogy lefogy, akkor szükség van egy hosszú bizonyított tény. Vannak fogyás termékek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, javítja az emésztőrendszer, míg nos felel meg az éhség, pedig gazdagítja a szervezetet a szükséges mikroelemek, vitaminok.

Fehérjetartalmú ételek fogyás

A hal egy kedvenc között a fehérje termékek a csoport a fogyás. A szállító az esszenciális zsírsavak omega -3, 6, foszfor, fluor, jód, a-vitamin, E. D. zsírtartalma a hal osztva 3 kategóriában:

Fehérjetartalmú ételek fogyás
  • zsíros halak (több, mint 8%), 110-145 kalória kcal / 100 g tokhal, makréla, laposhal, angolna;
  • hal közepes zsír (4-8%), 100-145 kcal kalória tengeri sügér, sovány hering, ponty, sügér, pisztráng;
  • hal, zsír 4% kalória 75-100 kcal cod, folyami sügért, tőkehal, csuka, keszeg, csuka.

A fogyás optimálisan válassza a hal a 3 csoport. Nem szabad használni a füstölt, sült hal. Főzzük a gőzös, grillezni, sütni. Az orvosok nem tanácsolom, hogy visszaélés a halakat, edd meg, legfeljebb 4-szer egy héten, mert a felesleges ásványi anyagokat is káros, mint a hiány.

Pulyka hús, csirke tartalmaz sokkal több fehérje, kevesebb kalória, zsír képest sertés. Kalória tartalma csirkemell csak 113 kcal / 100 g. a nyomelemek foglalt baromfi filé, segíts megtisztítani a májban a zsír, normalizálja a zsír anyagcserét. Sőt, a fehérje található a hús, csirke, Pulyka– építőanyag épület gyönyörű izmait.

A tojás másik termék, amely elősegíti a fogyás. Kalória, egy főtt tojás 70-80 kalória mérettől függően. A fehérjék a tojás a test által elnyelt teljesen. A termék hát telített zsírsavak tartalmaz 12 vitaminok, beleértve a, D, E.

Tejtermékek

A tejtermékek fehérjét, amellett, hogy tartalmazzák a létfontosságú elemek, mint a kalcium, foszfor. Tejtermékek növeli az anyagcserét. Korábban úgy hitték, hogy a fogyás csak akkor használja a fat-free termékek. A tudományos közösség bebizonyította, hogy ez egy hamis ítélet. A tejelő zsírt tartalmaz, konjugált linolsav elősegíti az energia-termelés a kövér, megakadályozza, hogy a lerakódott zsírok, extra súlygyarapodás. A tartalom linolsav tejzsír hozam csak növényi olajok, de az utóbbi jellemzi magas a kalória tartalma, tejtermékek kombinációja alacsony kalória-bevitel, a linolsav, valamint a kalcium. A túlzott élelmiszereket fogyasztani, nem pedig tudnia kell az arányérzék. Felesleges a linolsav vezet súlygyarapodás, illetve a túlzott bevitel fehérje eltávolítja a kalciumot a szervezetből.

A joghurt az egyik legolcsóbb, illetve kedvenc termékek a fogyás. Különleges szeretet kefir karcsúsító cseppentve haza "a Keeper az időjárás," Larisa Dolina. Az ital áll a hasznos mikroorganizmusok, hogy normalizálja a bélflórát, valamint befolyásolja az anyagcserét. Joghurt képes kielégíteni az éhség, s egy enyhe hashajtó hatása van.

A sajt nélkülözhetetlen eleme a fogyás, forrása a könnyen emészthető kalcium -, fehérje -, táplálja, ad is, hogy felejtsd el az éhség sokáig. Glikémiás index túró alacsony, így teljesen alkalmas a késői étkezéseket. Az összeg a laktózt a sajt sokkal kisebb, mint a teljes tej vagy kefir, ami különösen fontos, hogy az emberek a laktóz-intolerancia. Sajt megy jól a zöldek, zöldségek, gyümölcsök, ez az alapja a meleg ételek, előétel, desszertek.

Puha, Hosszú sajt, mozzarella, feta sajt, ricotta alacsony kalória-vitamin gazdag összetétele lehetővé teszi, hogy megfelel az éhség.

Gabona

Gabona

A gabonafélék foglalják el méltó helyét a listát azokról az élelmiszerekről, amelyek befolyásolják a fogyás. Ezek alacsony kalóriatartalmú, magas tápértékű, nagy mennyiségű rost, amely segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből. Minden csoport különbözteti meg az egyedi összetétel, így nincs értelme ragaszkodni egy adott mono. A váltakozás a gabonafélék volna egy nagyobb hatással a forma. Karcsúsító gabona készített víz hozzáadása nélkül vaj, ellentétben a régi orosz hagyomány: "Olaj a rendetlenség nem rontja".

Kuszkusz szabályozza zsír anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet, javítja az emésztőrendszer, kisöpri a szervezetben a zsírok, antibiotikumot ad a jóllakottság érzését több órán keresztül.

A búza az egyik alacsony kalóriatartalmú gabona, megakadályozza a zsír lerakódását, lassítja az öregedési folyamatokat, javítja a feltétellel, haj, köröm.

Gyöngy, árpát tartalmaz nagy mennyiségű rost, erős tisztító hatása, hipoallergén.

A hajdina az egyik kedvenc termékek fogyás, tartalmaz sok vasat, alacsony, kövér, hosszú idő megemészteni, így miután egy szolgálja a hajdina az éhség, hogy felejtsd el pár órát.

Zab dara vagy a rostforrás, kalcium, cink, vas, foszfor, aminosavak. Erős tisztító hatása van, ami hasznos, nem csak a fogyás, hanem a bőr állapotát arcszín.

Dió

Figyelembe véve, hogy a listát azokról az élelmiszerekről, a fogyás, nem hagyhatja figyelmen kívül a dió. Annak ellenére, hogy magas a kalória tartalma, a dió, a tökéletes termék a nassolás. Adnak a jóllakottság, könnyű, kényelmes szállítására, rendelkeznek fiatalító hatású, gyorsítja az anyagcserét. Este meg lehet enni:

  • mogyoró 10-12 Db;
  • mandula 22 dió;
  • fenyő dió 50 g;
  • dió 2 Db.

Zöldségek, gyógynövények

Zöldség elfoglalják a kulcsfontosságú pozíció, a termékek listája fogyás. Általában alacsony a kalória tartalma, kivéve a keményítőtartalmú zöldségek, magas rosttartalma a jelenléte számos vitamint, ásványi anyagokat.

Top 10 zöldségek fogyás:

Zöldségek, gyógynövények
  1. Uborka 15 kcal / 100 g Tartalmaz b-vitamint, káliumot, enzimek, valamint serkenti a motoros funkció a bél.
  2. Káposzta 22 kalória per 100 g Forrása, folsav, rost, vitaminok, K, A, tiamin, Riboflavin. Anyagok a káposzta segíteni ellen túlsúly, hogy az izom több kitartás, szabályozza a vércukorszintet.
  3. Sárgarépa 32 kcal / 100 g Szállító béta-karotin, kalcium, kálium, vas, magnézium, folsav, nem oldódó rostok, antioxidánsok.
  4. Paradicsom 20 kcal / 100 g szabályozza az anyagcserét, csökkenti a rossz koleszterin kialakulásának megelőzése daganatok.
  5. A céklát 42 kcal / 100 g. ez hashajtó, vízhajtó tulajdonságai. Tartalmaz betain, amely részt vesz a rendelet a zsír anyagcserében, elősegíti az asszimiláció az állati eredetű fehérjék.
  6. Bell pepper 23-28 kcal / 100 g. a Vezető a zöldségek közül a C-vitamin Hatékony fogyás, megakadályozza a kopaszodást, előfordulása, trombózis, javul az állapot, bőr, haj, köröm.
  7. Bab 102 kcal / 100 g. Fehérjeforrás, antioxidánsok, valamint a mikrotápanyagok. Az érték bean fogyás abban rejlik, hogy megakadályozza a felszívódását a keményítő, valamint serkentik a termelés a hormon, amely csökkenti az étvágyat.
  8. Zeller 18 kcal / 100 g. Segít megtisztítani, megfiatalítja a testet, nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a fáradtság.
  9. Cukkini 23 kcal / 100 g Javítja a bél perisztaltika, szabályozza a víz-só egyensúlyt a szervezetben.
  10. Sütőtök 25 kcal / 100 g. Segít felgyorsítani az anyagcsere-folyamatokat, az anyagcserét, erősíti a csontszövetet.

Kapor, petrezselyem, Bazsalikom, fehérrépa, fejes saláta, koriander, hagyma, fokhagyma negatív kalóriatartalmú ételek, a feldolgozás, a test tölti több kalóriát, mint amennyit kap.

Gyümölcsök, bogyók

Gyümölcsök, bogyók - élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű rost, makro, vitaminok, különböző csoportok. Köszönhetően az ásványi összetétel, jelenléte a csersav, illóolaj, ételek serkentik az anyagcserét, a méreganyagok eltávolítása, működésének javítása, a belső szerveket, így segít, hogy a harc az elhízás.

Alma, ananász, grapefruit azok a kedvencek, hogy a csoport. Az alma tartalmaz nagy mennyiségű pektin, folsav, C-vitamin, ezáltal javítja a bél mikroflórájának, az anyagcserét gyorsítja. A jelenléte a bromelain az ananász nevelte fel a talapzatra, a zsírt éget termékek. De a szerepe a bromelain túlzóak voltak. Ő nem képes lebontani kövér, de csak akkor, aktívan részt vesz az emésztést, különösen reagálni, tejtermékek, hüvelyesek, húsok, halak. Grapefruit segít megszabadulni a szervezetben a felesleges folyadék. Aktiválja a zsír anyagcserét.

24.08.2018