Kalória számláló fogyás

Meggyőző szeretteiket számítanak a kalóriák számát, valamint az élelmiszerek eszel–, jó a teste, meg kell, hogy állítsa be a napi étkezések, valamint egyszerűsíti a folyamatot táblázat a kalória a fogyás. Megismerkedjen a rendszer tanulni, hogyan kell kiszámítani a napi bevitel alapján az életmód, valamint az anyagcsere.

kalória fogyás

Kalória számítás fogyás

Az úgynevezett kalória energiát a szervezet megkapja a kaja, aztán költ semmit. Az ember megeszi a kaját, meg a testet is használja őket, az energiatermelés, amely után szervezet. A szükséges energia az összes létfontosságú folyamatok: a szellemi munka, a légzés, hőcserélő, szívdobogás, akár mozdulatokkal. Minden termék egyedi kémiai összetétele, de mind áll ugyanazok az összetevők, de különböző arányban. Szóval, összetevők:

  • a szénhidrátok;
  • nyomelemek;
  • fehérjék;
  • víz;
  • vitaminok;
  • zsírok.

Miért kell számolni a kalóriákat

Nem követi a diéta, az emberek hajlamosak haladhatja meg a napi kalória, még akkor is, ha nem eszik túl sokat, mert kalória minden termék más. Snack, hogy nem tekintik teljes étkezés, lenyelte, majd elfelejtettem. Ezen túlmenően, a kalória van osztva, "káros" , "hasznos". Evés korlátlan számú őket a nőknek megvan az a vágy, hogy lefogy a diéta, ami lényegében ugyanaz – egy csökkenteni a napi energia-bevitel.

Minden diéta közös hátránya, hogy korlátozott termékek listáját. Még akkor is, ha ragaszkodik a szigorú diéta fogyás elérni a kívánt eredményt, a korábbi táplálkozási szokások még mindig visszautasította, így gyorsan "rontani" a karcsúság. Számítás, energia értéke élelmiszerek, valamint mennyiségű élelmiszer-bevitelt kell, hogy legyen, hogy ne egy átmeneti diéta, hanem egy életmód – csak állandó ellenőrzés, valamint a táblázat segít, hogy mindig van egy gyönyörű szám, hogy egészséges legyen.

Hogyan kell számolni

Úgy döntött, hogy menjen egy PP, a mindennapi életben használható táblázat kalória fogyás, egy napló, amely rögzíti az elért eredményeket. Figyelemmel a napi energia-bevitel az egyes termékek rögzíteni, hogy evett a nap is a hely, ahol a nyilvántartást a fizikai aktivitás. A harmadik oszlop a táblázat megmutatja, változik a súly a lapban, hogy fogyni kell rögzíteni a reggeli tömeg.

Összehasonlítva a kapott eredmények a fogyás, beállíthatja, hogy a diéta. Így a hangsúly a minimális szükséges a szervezet, tartsa szem előtt, hogy a fogyás szükséges, hogy több kalóriát éget, mint van. A szükséges összeg kiszámítása külön-külön mindenki számára, mivel ez figyelembe veszi az állapot, a test, a kor, az a fogyás, fizikai aktivitás. Például, egy nő, aki mozog, kis, egy nap enni 2200 kcal, férfiak számára, akiknek a tevékenysége nem jár a fizikai aktivitás, a száma megnövekedett, hogy a 2800 kcal/nap.

kalória fogyás, hogyan kell számolni

A fogyás számolni kell, hogy egy kicsit más, ami csökkenti a megengedett napi kalória:

  • a nők, akik nem vett részt a sport, testsúlycsökkentés kell az 1000 1200 kcal/nap, a férfiak 500-600 kcal;
  • a nők a képzést kell fogyasztani 2000-2200 kalória / nap, férfiak hozzá kell adni az adott szám 500 kalóriát.

Hogyan kell számolni a kalóriákat, hogy lefogy – táblázat

Úgy döntött, hogy csökkenti a súlyt a tested, meg kell, hogy ellenőrizzék a fogyasztás, magas kalóriatartalmú ételeket. Táblázat kalóriatartalmú ételek a fogyás lesz a hűséges asszisztens a menü, azonban figyelembe kell vennünk, hogy más szempontok:

  1. Kalória-víz, tea, kávé vagy nulla, de ez nem tartalmazza a cukor, a méz, a tej, illetve egyéb választható összetevők úgy dönt, hogy add be az italt.
  2. Ha a főzés bonyolult ételeket, ne feledje, hogy kiszámítható az energia értéke, kell az energia értéke ételek szerepelnek a kompozíció.
  3. Ha sütés, a kalória termék kalória adjuk hozzá az olajat, amelyben sült.

Számológép

Kalória táblázat segít, ugyanakkor használni, unalmasnak tűnhet. Ez az oka annak, azoknak, akik fogyni, szükséges, hogy fontolja meg többet a Kézikönyv jelezve, hogy a kalória tartalma, készételek, vagy a népszerű online számológépek. Elektronikus méter lehet használni, nem csak számolni a kalóriákat, de fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok egy edényben. Online program segít kiszámolni, hogy sok hasznos összetevők veszíteni hús, zöldségek, halak, vagy a gyümölcsök hőkezelése.

A számítás a napi kalória-bevitel a fogyás

Mint te is fogyasztható kalória naponta lehet kiszámítani, egyszerűen. Ez csak akkor szükséges, hogy szaporodnak az érték a testsúly kg szorozva 24 az így kapott szám lesz a norma, a fogyasztás a kalóriát a szervezet számára, hogy a többi (mivel az energiamennyiséget biztosítja a szükséges munka az élet folyamatok). Még akkor is, amikor kiszámítása a napi kalória hogy fogyni kell, hogy fontolja meg az ajánlott adagolás fehérjék, zsírok, szénhidrátok: a menü a napot kell állnia, 20% - a zsír, 40% szénhidrát, illetve 40% - os fehérje.

Az arány a fizikai aktivitás

A szám a napi energia-bevitel attól függ, hogy mennyire aktív a személy. Ebben az esetben a szám az érvényes normák, meg kell szorozni együttható fejezi ki a motor fizikai aktivitás. Ez az index az átlagos érték:

  • 1,2 – az emberek nagy extra súlyt, vagy ami nagyon inaktív életmód;
  • 1,4 – azok számára, akik részt vesznek a sport legalább 3 alkalommal/hét;
  • 1.6 az emberek dolgoznak a hivatalban, valamint azok, akik ritkán rengeteg fizikai nehézség;
  • 1.5 – azok számára, akik a vonatok minden nap részt vesz a fizikai munka.

Egy alap szintű anyagcsere

kalória fogyás a norma

Táblázat kalória segít a fogyásban, de kiszámításához a napi kalória szüksége van, hogy fontolja meg más értékek. Így, hogy fenntartsa a fogyás bazális metabolikus ráta kell szorozni a tevékenység. A fogyás, a napi árfolyamot kell csökkenteni a nők, mind az 1200 kcal, férfiak számára – akár 1800 kcal. Hogy lefogy, akkor sem kell csökkenteni a kalóriabevitelt, csökkenti az élelmiszer, vagy a fizikai aktivitás növelése. Meg kell jegyezni, hogy mielőtt a teherbírás növelése a fogyás, azt kell kiszámolni, hogy hány kalóriát eszel edzés előtt.

Étrend kalória

Azok számára, akik a problémákat, a súly, a táplálkozási kifejlesztettek egy különleges rendszer – számolás-kalóriatartalmú étel az asztalon. Ül ez a diéta nem kell lemondani a kedvenc finom ételek, mert a diagram a rendszer annyira egyszerű, amennyire csak lehetséges – kell csökkenteni az adagot, majd a hangerő. Az értékelés erről a diéta azt mondják, hogy egy hónapig könnyen elveszti 4 kg fogyás (attól függ, hogy a kezdeti tömeg). Diéta teljesen biztonságos egészségügyi, feltéve, hogy nem fogja csökkenteni a napi kalória alatt, a minimális küszöb 1200 kcal.

Diéta, amely alapján a kalória nem kényszeríti, hogy éhen. Ebben az látni fogja, rá kell nézni, hogy a minta menü:

  • Reggeli – 200 gramm saláta (káposzta, sárgarépa), tapasztalt 0,5 tk. növényi olaj, egy szelet kolbász (50 g), vagy csirkemellel, a kenyér, cukrozatlan tea;
  • snack – 100 g citrus gyümölcs lekvár, Csésze lekvár készült citrom;
  • ebéd – 150 g levest, a haricot bab, 150 g zöldséget, sült hús, egy Csésze teát a bogyókat a hegyi kőris, 100 g burgonya keksz;
  • délutáni tea – egy pohár sört, készült kivonat, 2 kenyér, egy vékony réteg baracklekvár;
  • vacsora – 100 g hajdina, 100 g főtt csirkemell filé, egy Csésze tea Alma;
  • éjjel – egy pohár zsírszegény joghurt.
kalória a fogyás diéta

Hogyan válasszuk ki a diéta receptek kalória

Calorina táblázat a fogyás, előfordulhat, hogy nem tud segíteni a cél elérésében, ha rendszeresen megszegik a szabályokat. Szóval, össze kell számolni a kalóriákat, a következőket kell tennie:

  1. Hogy korlátozza a zsírbevitel. Állati zsír kétszer annyi kalória, mint a szénhidrátok. Ha a menü kövér nem több mint 30% - át, a szervezet nem igényel növekvő adagban a szénhidrát, fehérje, ennek köszönhetően, a kalória-bevitel válik, kevesebb, mint 10%.
  2. Hogy minimálisra csökkentse a cukor fogyasztás. Bármilyen cukor vagy a helyettesítő növeli az étvágyat, ami az emberek sokat eszik, ami elfogadhatatlan, ha a fogyás. Egy egészséges menüt kell tartalmaznia, nem több, mint 20 g cukor/nap.
  3. Hogy növelje a bevitt rosttal (tartalmazza a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek), valamint a pektinek. Ez a fajta étel a legjobb fogyás lassabban emészthető, gyorsabban tölti.
20.08.2018