Hatékony gyakorlatok karcsúsító a has, majd vissza (a férfiak)

Általában a beszélgetések arról, diéta, táplálkozás, valamint a testmozgás, a nők állandóan elégedetlen a görbék a számok. Azonban a férfiak is érdekel egy ilyen téma, különösen, ha azok egyszer feszes törzs duzzadt a kövér, ahelyett, hogy egy gyönyörű nyomja meg flaunts észrevehető hasa. Segíteni egy ilyen helyzetben is speciális gyakorlatok célja, hogy a kidolgozása, az izmok, a hasán, a bal oldalról. De nem minden ember kész egyszerre megy az edzőterembe.

Nem az, hogy tökéletes formában, félénk, mint ez jelennek meg azok között, akik már a teste egy atléta. A külön erre a célra létrehozott egy sor osztályok, hogy meg tudod csinálni otthon, anélkül, hogy különleges képességek nélkül, előzetes fizikai képzés.

Gyakorlatok, tisztítás az oldalt, majd hasa

Minden gyakorlatok, célzott adott izomcsoportot, jobb kezdeni bemelegíteni. Ez intenzív séta a földön, akkor rövid távon, néhány ugrik. Aztán lehet kezdeni teljesítményét a komplexum.

Előrehajol Előrehajol
  1. Ott a lábad váll szélesség mellett, kezét csökkenteni kell a test mentén.
  2. Belégzés, majd lassan egyenesen emelt karja a feje fölé.
  3. Akkor a kilégzés pedig a törzs előrehajló, hogy a kezét elvette a szót. A lábak kell próbálni, hogy ne hajlítsa meg.

A kezdeti szakaszban ezt a gyakorlatot meg kell ismételni, 10 alkalommal, majd hozza 20.

Backbends
  1. Eredeti helyzetben marad, mint az előző gyakorlat. Lélegezzük be, majd kezet emelt a feje fölé, a test teszi a maximális lehajlás a vissza.
  2. Akkor a kilégzés, a törzs visszatér eredeti helyzetébe.
  3. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször.
Tanulmány a ferde izmok
  1. Meg kell, hogy feküdjön a hátára, lábát széles körben helyezzük, majd hajlítsd be a térded. Kezét mentén elhelyezett, a test, láb nyomni, hogy a sima felület.
  2. Akkor feszült a hasi izmok, vállára emelte a padlón, a bal keze lassan eléri a bal sarok.
  3. Minden mozgást kell végezni a vízszintes síkban, akkor a test visszatér eredeti helyzetébe, s mindent meg kell ismételni, de a mozgás a jobb kezét a jobb lábát.

Ismételjük meg 20-szor.

Tanulmány a ferde, illetve rectus abdominis
  1. Kiinduló helyzet, mint a korábbi gyakorlat. De a kéz összekapcsolódik a feje mögött.
  2. A pengék jön le a földre, s ugyanakkor a padlón, egyik lábát.
  3. A helyzet bontakozik ki, hogy a felemelt lábát, ő pedig emelkedik, a másik oldalán a könyök.
  4. A test visszatér eredeti helyzetébe, majd meg kell ismételni a másik lábát.

Ismételjük meg 20-szor a lábakon.

Gyakorlat izmok felső has
  1. A hátán fekszik, kezei kell húzza előre.
  2. Ritmikusan szükséges, hogy tépje le lapátot a padló felülete, az alsó-vissza láb maradjon a helyén.
  3. Az ilyen rugalmas felvonók kell tenned, körülbelül 20-szor, majd egy kicsit pihenni, majd ismételje meg a emelési a törzs további 25-ször.
  4. Aztán a kezébe kell helyezni a comb, tépje le lapockák a padlóról, majd a kezét csúszik, hogy a csípőjét, megpróbál térde. Így húsz alkalommal.
Gyakorlat alacsonyabb nyomja meg
  1. Meg kell, hogy feküdjön a hátára, lábát húzza előre, majd a sarka erősen nyomta a földre.
  2. A kezem szorítsd össze mögött a fejét, lábait emelje fel, könnyezés őket, tíz centire a padlótól. Fix ebben a helyzetben néhány másodpercig.
  3. A jobb lábát is emelkedik derékszögben, majd balra. Ez pedig újra rögzített néhány másodpercig.
  4. Lassan leeresztette a bal lábát, aztán jobbra.
Tanulmány az izmok, a has alsó
  1. Kiinduló helyzet feküdt vissza, kinyújtott karját oldalra lábát emelte fel derékszögben.
  2. A test emelkedik fokozatosan a lábát, a kezét, ezúttal állítják, hogy a láb.
  3. A test visszatér eredeti helyzetébe.

Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Tanulmány a felső nyomja meg
  1. Feküdj hanyatt, kezem kereszt hajtva a ládát. Lábait behajlítva, a térdem, a kissé egymástól közöttük.
  2. Test emelkedik, a lapocka felemelte a földről az erő, a hasi izmok.
  3. A test visszatér eredeti helyzetébe, majd a gyakorlat ismételt 15 25 alkalommal, attól függően, hogy a képességek, a személyiség.
Párhuzamos képzés a felső, mind az alsó nyomja meg
  1. Feküdjön a földre, az alsó vissza szorosan nyomta a felszínre, lába, válla, hogy tartsa egy kicsit emelkedett, kezébe helyezte a test mentén.
  2. Aztán hirtelen kell felemelni, lábát, hogy találkozzon vele. Kéne egy fajta táncot.
  3. A test visszatér eredeti helyzetébe.
Deszka kezdőknek Deszka kezdőknek

Leggyakrabban használt gyakorlat egyenes karokkal súlyzó bonyolítja, hogy a kivitelezés során a többi a palm.

  1. Anélkül, hajlítás a hátad, lábad kell pihenni a két pontot.
  2. Aztán felváltva fel minden könyök a saját zóna vezet feszültség a kezét, majd a nyomja meg a gombot.

Pedig ez a gyakorlat rendkívül hatékony fogyás a hasi területen, valamint az oldalon, azért, mert a kivitelezés során aktiviziruyutsya anyagcserét, gyorsítja az égő bőr alatti zsír.

Kitöréseket a súlyzó előre
  1. Kell, hogy legyen egyenes, súlyzók, hogy vegye fel a fordított fogást, tartsd meg őket a hip szinten.
  2. Egyik lábát előre, hajlított derékszögben, egyenes karokkal kezdődik, hogy emelje fel a súlyzók, hogy szemmagasságban.
  3. A test visszatér eredeti helyzetébe.
  4. A gyakorlatot meg kell ismételni minden láb az első 15, majd 20.
Csikorog a gyakorlat labda
  1. Meg kell, hogy egy labda, feküdj le a hátán. A lábak hajlított derékszögben, lábbal szilárdan a földön.
  2. Csikorog a gyakorlat labda
  3. Kezét a szél fel a fejed felett éri el felfelé, könyök ezen a ponton, hogy a válás az oldalon.
  4. Ebben a helyzetben, húzza meg a hasi izmok, tartotta a pozícióját egyensúly.
  5. Az ilyen megközelítések kell, hogy akár tízszer.

Általános szabályok, amikor végre gyakorlatok

Alatt képviseli az összetett adott az eredmény pedig megszabadulni a has, majd vissza, haza kell betartani az alábbi szabályokat:

  • ha a terhelés egyre kevesebb, az izmok abba, hogy az ajánlott mennyiségű testmozgás, meg kell adni minden héten öt;
  • osztályok kell végezni rendszeresen nélkül, hosszú szüneteket;
  • nem a gyakorlatok után őket, hogy gondoskodjon egy nagy étkezés.
18.08.2018