Hogyan lehet eltávolítani egy lógó hasa majd széles diéta, valamint a legjobb gyakorlatok a fogyás

Kövér hasa egy összetett kérdés, mivel ez nem olyan könnyű. Meg kell, hogy vizsgálja felül az a szemlélet, hogy minden nap, hogy fordítson időt a képzési cél zónában. Ha minden korábbi erőfeszítések kudarcot, még ábra díszíti "mentőövet", meg kell gondolni, hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír segítségével speciális gyakorlatok otthon, amelynek célja nem a súly csökkentése, illetve megszüntetése betétek zsír a problémás területeket. Teljesítő célzott technikák, akkor veszi észre, látható hatása már 3-4 hét után.

Persze, abs ilyen időszak látni, hogy sikerül, de hogy csökkentik ezen a területen 5-7 cm lehetséges. Csak akkor kell, hogy legyen türelemmel, hogy végezze el a legfontosabb szabályok egy hónap múlva, a környező értékelni fogják az erőfeszítéseket a bókokat a cím.

A megfelelő táplálkozás fogyás hasa, oldala

Fontos szerepet játszik a harc a tökéletes szám táplálkozás. Még ha órákat pazarolnak el a tornaterem, vagy kínozza magát minden lehetséges gyakorlat gyomor otthon eszel gyors kaját, félkész termékeket, a keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek csökkentheti minden erőfeszítést, hogy semmi. Megérteni, hogy mi kell a megfelelő táplálkozás annak érdekében, hogy távolítsa el a lógó has, úgy 2 lehetséges stratégiák diéta.

  • Stratégia 1.

A fehérje az Alapítvány az izmok. Nem titok, hogy a sajtó "elrejteni" egy réteg zsír. Abban az esetben, ha nem követi a diéta, a sajtó keletkezik, de alatti zsírréteg nem lesz észrevehető. Megtalálni az eredménye, hogy a képzés, sok nő elveszíti a motivációt, s hogy feladják a küzdelmet, a tökéletes alak. Sőt, elég, ha áramot kap, amelynek célja megszabadulni a hájas, a kötet kezdődik, hogy olvad a szemünk előtt. has

Egy igazi bűvész a küzdelem, a has, valamint oldalán a táplálkozástudomány tekinthető fehérje. Ez egy olyan alapvető elem, amely aktívan részt vesz épület izom, nem pedig Gyengíti a már meglévőket. Ezért eszik fehérjetartalmú ételek, a kínálat az izmok értékes anyag a növekedést. Azt is meg kell mutatni a magas tápértéke fehérje: elősegíti a gyors telítettség, úgy, hogy a folyamat a fogyókúra nem kell éhen magad.

Tehát, annak érdekében, hogy a gyomor csökken a mennyiség, követnie kell egy gazdag étrend fehérjék, állati, növényi eredetű. A fogyasztás a szénhidrátok kell korlátozni, ha tényleg azt szeretnéd, hogy elérjék az ideális eredmény.

  • 2. stratégia.

"Inzulin a has". Sok nő próbálja meg, hogy az élelmiszer kevesebb kalóriát, korlátozza a fogyasztás a zsírok, fehérjék. Együnk egy kis gyümölcsöt, zöldséget, azok valóban zavarba: miért a gyomor nem megy el? Ez a jelenség a táplálkozástudomány az úgynevezett "inzulin hasa" társul a magas cukortartalom, hogy jelen van a legtöbb zöldség-gyümölcs. Ezért a "jobb" snack alakú banán, Alma, kiwi – ez csak egy illúzió, amely során a test dobták nem felel meg a valós rengeteg a szervezet inzulin adag. Ez provokálja a lerakódás a hasi zsír megszabadulni, hogy nagyon nehéz. gyümölcs

Így nem feledkezhetünk meg arról, hogy az egyszerű szabályokat a cukor-fogyasztás:
  • a gyümölcsöt ajánlatos enni, csak reggel, amikor a szervezet "hangolt" a legnagyobb feldolgozó, az inzulin;
  • javasoljuk, hogy használjon nem több, mint 2-3 gyümölcsök egy nap;
  • gyümölcsök, magas cukortartalmú (banán, szőlő) jobb, hogy korlátozza, hogy heti 2-3 alkalommal;
  • édességek formájában csokoládé, sütemények, cukorkák kell örökre kitiltották.

Tehát, a megfelelő táplálkozás ilyen probléma, mint a hasi zsír csökkentése magában foglalja a cukor-fogyasztás, a befogadás, a diéta, a növényi, mind az állati fehérjék.

Rendszeres szabályok betartása, a megfelelő táplálkozás, követelményeknek, szabványoknak vízfelhasználás (a 8 pohár naponta) segít együtt speciális gyakorlatok, hogy megszabaduljon a hasa belül a lehető legrövidebb idő alatt. Ne felejtsd el, hogy a gyakorlat a gyomor lesz semmi hatása, ha nem követi a elveinek megfelelő táplálkozás.

Hatékony gyakorlatok fogyás

A keresés információt, hogy milyen gyakorlatokat kell tenni, hogy távolítsa el a hasi zsír, sok nő azt a hibát, hogy "mindent egyszerre". Gondolkodás nélkül arról, hogy mit gyakorlat szükséges a fogyás, hogy végre darab különböző, véletlenszerűen. Így, egy nap, vagy néhány technikát, a másik, teljesen más, de a harmadik napon a gyakorlat nem kap figyelmet. Olyan edzőt vagy fitness oktató, megerősíti, hogy a változások hatása az ideje, hogy a sajtó csak akkor lehetséges, rendszeresen rendszeres testmozgás. Ezért az optimális napi teljesítménye egy komplex gyakorlatok a has. Ez nem csak távolítsa el ezt a plusz centi, de azt is, hogy dolgozzon a szokása, hogy a napi töltés, hogy távolítsa el a hasa, lágyék. Ez fontos lépés az úton, hogy az ideális ábra. Úgy a legegyszerűbb gyakorlatok formában, hogy tisztítsa meg a pocakját, amint lehetséges.

Gyakorlatok a képzés a felső has

Gyakorlatok, hogy távolítsa el kövér hasa, meg kell figyelni, hogy módszerek célja, hogy gyakorlat az izmok, a felső has. Ez a terület tele van az izmok, valamint arra, hogy, például, csak az izmok, az alsó nyomja meg a gombot, hogy is okozhat gyomor egy kicsit meg fogja változtatni az alakját, de nem csökken a hangerő. Ez lehet:

  • emeli a váll fűző a helyzet "feküdt vissza, kezét a feje mögé" (lábak vagy behajlított térdekkel, egyenes);
  • különböző típusú fordulatok;
  • heveder.

Gyakorlatok edzés alacsonyabb nyomja meg

Az alsó része a has, az egyik a leginkább problémás területeken, valamint annak érdekében, hogy a fogyás, gyakorlatok a hasa kell céltudatos, rendszeres. Hatékony a képzés az alsó nyomja meg a következő technikát:

  • felemeli a törzs egy fekvő helyzetben (kézzel kell mögött fej);
  • felemeli a törzs egy fekvő helyzetben (kezét keresztbe a mellén, a megfelelő szintű fizikai felkészülés, kívánatos, hogy a súlyozási ügynök, például egy zsák homok);
  • lábát emeli a helyzet "feküdt vissza";
  • emelje fel mindkét lábát a helyzet "vis a bárban";
  • állj Berezka;
  • heveder.
Ez a legjobb gyakorlat, a fogyás, az alsó has. gyakorlatok

Gyakorlatok a képzés ferde hasizmok

Ferde bonyolult, hogy távolítsa el a zsírt, ahonnan gyakran problematikus. A kövér ezeken a területeken hozzájárul a növekedés Tali összességében úgy néz ki, nagyon esztétikus, mert sok nő aggódik, hogy az gyakorolni tudja adni ezt a részét a test egy gyönyörű dombormű. Tény, hogy ez a feladat nem is olyan bonyolult, annak érdekében, hogy távolítsa el a hasa, ezen a helyen, a fitness oktatók állnak rendelkezésre a különböző technikákat. Ez lehet:

  • ferde csavarják a hátán, az oldalán;
  • a jól ismert "malom";
  • emeli a lábát, hogy a mellkas felváltva a helyzet "vis a bárban";
  • az oldalon deszka (más típus).

Ezek a gyakorlatok meglehetősen egyszerű, de ugyanakkor hatékony, alkalmas, tiszta, a gyomor -, csípő -, majd húzza meg a hasi izmok. Ne felejtsük el, az előnyöket kardió edzés, ami erősen befolyásolja a testzsír, arra kényszerítve őket, hogy szó szerint "olvad" a szemed.

Így a keresés információk mit kell tennie, testmozgás, fogyás, meg kell figyelni, hogy a bárban, kardió edzés, különböző típusú csikorog, felülés, lábam, a különböző pozíciókat. Ezeket a gyakorlatokat a komplex – a legegyszerűbb módja annak, hogy távolítsa el a hasát, majd széles.

A technika gyakorlása heveder

Mint már megjegyeztük, a gyakorlat "Planck" használt a hasi izmok, karcsúsító az oldalán. Ha figyelembe vesszük a legnépszerűbb mozog, a fogyókúra, a has, a bár tudható, hogy az egyik leghatékonyabb.

Ez az úgynevezett a legjobb megoldás a gyakorlatokat, hogy távolítsa el a hasi zsír otthon. Ez befolyásolja szinte minden csoportok izmok, így a rendszeres elvégzése, emellett karcsúsító hasa, lehet elérni gyönyörű, feszes Mellek, a hangerő, a combok, lábak. Sok fajta gyakorlat "Planck" a különböző szintű fitness. Azonban a hatása elfogadás érhető el teljes mértékben, csak abban az esetben, ha követi a megfelelő technika:

  • kezdjük az idő, hogy úgy gondolja, maximális, plusz egy 5 mp – hozzon létre további motiváció, büszkeséget magukat (általában a kezdők kezdő időpont 20-30 másodperc);
  • minden nap növelni az időt 5 másodperc;
  • részt vesz a reggel, este;
  • kövesse pozíció a test: a vissza kell képeznie egy egyenes vonal, nem a kormány, kezét, lábát hajlítsa nem kívánatos;
  • miután elsajátította a standard változat a gyakorlat a "deszka", bonyolultabb beállítások megváltoztatása kézzel, oldalsó panelek, stb..

Így, kíváncsi, hogy mi a gyakorlat a legjobb tisztítja a gyomrot, győződjön meg róla, hogy fordítsanak figyelmet a bárban. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hamarosan a ábra büszke, de a lapos has mindenképpen figyelni körül.

Hogyan lehet növelni a hatékonyságát gyakorlat

Ha azt szeretné elérni látható eredmény rövid idő alatt, hogy a megközelítés a probléma a kövér átfogóan, valamint arra, hogy a további módszerek. Szóval, hogy rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat, a has, valamint oldalán a házban.

Azonban vonat — vonat csak egy edzés testsúlycsökkentés hasa hozza minimális hatást. Hogy megtudja, mi a gyakorlatok segítenek megszabadulni a féltve őrzött kötetek, sok nő gyakran felejtsd olyan mágikus módszer, mint a masszázs a test pakolások.

Test pakolások a fogyás is el lehet végezni önállóan, otthon, akkor lehet alkalmazni, egy sor eljárások a szakértő kozmetikus, akik egy egyedi programot, majd válassza a biztonságos módon.

A rendszeres testmozgás segít megszabadulni a plusz centire a derék, a has, valamint fél, a teljesítő, amellett, hogy a torna, de még további eljárások, a hasa eltűnik sokkal gyorsabb.

Vákuum masszázs technika

A technika, hogy a vákuum masszázs lesz egy nagy mellett a harcot a felesleges cm a has. Testmozgás, fogyás, kombinálva a megfelelő táplálkozás, a tanfolyam a pakolások, masszázs technikák képesek megtenni, hogy az ábra egy mágikus átalakulás a hónapban.

Az alapelv a vákuum masszázs áll intenzív a hatása a bőr alatti zsírréteg miatt a problémás területek jelennek meg, nagy mennyiségű felesleges folyadék. Vákuum masszázs a has lehet a hardver vagy a kézi beállítást.

Eljárás hardver masszázs csak egy speciális klinikára, míg a kéz masszázs elérhető, hogy minden nő. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy lefogy rendelkezésre otthon tesi után. Rá kell szerezni az orvosi bankok. Az eljárás lényege a következő:

  • a problémás terület fűtött, majd kivajazott vaj (jobb használni az olajokat, hogy fokozza a hatást a súlyvesztés: grapefruit, narancs);
  • hazugság a bankok csatolja a problémás terület közepén, hogy alkotnak egy vákuum, majd óvatosan eltolt, hogy az oldalon keresztül a terület kövér;
  • elérni az oldalt, a bankok távolítják el, az eljárást meg kell ismételni.
  • a végén a problémás területeket kell alkalmazni a cellulit krém.
anticellulite

Ideális esetben elvégzése előtt vákuum masszázs meg kell vizsgálnia, hogy a film a munka, a masters-kozmetikusok, hogy jobban megértsék a technika, az eljárást. Meg, persze, masszázs feltétlenül együtt a gyakorlatokat, hogy távolítsa el a hasa, lágyék, amilyen gyorsan csak lehetséges.

A rendszeres testmozgás elősegíti a bontás a zsír, hogy valóban csodákra képes. Speciális gyakorlatok, a lányok, a nők pedig, úgy tervezték, hogy gyorsan vegye ki a gyomor, a rendszeres végrehajtása fontos segítője a módja annak, hogy az ideális ábra.

Ha szembe a motiváció hiánya, törj a cél az, hogy kisebb: add fel édesség, végre egy bizonyos számú hatékony gyakorlatok, a derék, oldalt, ital bizonyos mennyiségű vizet.

Végző feladat a feladat, akkor biztosan elérni a fogyás csak teljesítő könnyű testmozgás, fogyás otthon.

18.08.2018