Diétás ételek fogyás: a teljes lista, táblázat

A Modern szabványok szépség, hogy a probléma fogyás nagyon fontos ma. Minden nap több száz, több ezer ember szerte a föld kezdődik a harc a felesleg.

Sajnos, a ritmus, a modern élet, hogy nem mindig időt szakítani arra, hogy látogasson el a fitness klubok, edzőtermek.

Ebben az esetben nagyon hasznos, hogy lefogy a diéta.

Mi egészséges ételek elősegítik a fogyás

sajt
  • Grapefruit. Tartalmaz egy csomó nátrium, hogy elnyomja az éhségérzetet, segít, hogy úgy érzi, tele van. Is tartalmaz, jótékony rostot, ami miatt a belek normális.
  • Ginger. Mint grapefruit tartalmaz, rost -, nátrium -, magnézium -, valamint sok más tápanyagokat. A működési elv ugyanaz, csak meg kell formájában főzet vagy tea, gyömbér húsleves.
  • Zeller. A tudósok azt találták, hogy a zeller negatív kalória tartalma. Ez azt jelenti, hogy a készítmény alkalmazásával kapcsolatban, töltsön több kalóriát rágás, emésztés, mint te. A teltségérzet tart sokáig, de felesleges kalóriát.
  • Káposzta. A hagyományos, hínár nagyon hasznos a fogyás. Tartalmaznak nagyon kevés kalóriát, de lehet hosszú ideig megőrizni a jóllakottság érzését. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy a hínár tartalmaz jódot, segít normalizálni az endokrin rendszer, ami viszont rendesen, megszünteti a kockázata, hogy a fejlődés az elhízás.
  • Petrezselyem, csalán. Nem tartalmaz kalóriát, javítja az emésztést, gyorsítja az anyagcserét, elősegítik a zsírégetést.
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt. Nagyon hasznos, különösen, ha elfogyasztott egy fél órával lefekvés előtt. Vezet normális tevékenység, a gyomor-bél traktus, segít megtisztítani a káros anyagokat a szervezetből, mint egy egész.

Lista diétás ételek fogyás

Hús

Hús diétás élelmiszerek a következők:

  1. Csirkemell bőr nélkül (a bőrt tartalmaz koleszterint, valamint a felesleges kalória).
  2. A Pulyka hús.
  3. Borjú.
  4. A sovány sertéshúst.
  5. Sovány marhahús.

Halak

Hal, hús is egy diétás termék, nem tartalmaz nagy mennyiségű foszfor, vitaminok, nyomelemek.

Különösen hasznos a használata, ha a fogyás, vörös hús, hal, mint például:

  1. Pisztráng.
  2. Chum.
  3. Lazac.

Között a fehér fajta hal a legtöbb hasznos:

  1. Fehér tokhal.
  2. Pollock.
  3. Ponty.
  4. Hering.
  5. Makréla.

Tejtermékek

Meg kell jegyezni, hogy a tejtermékek kell fogyasztani egy kis százaléka kövér, de teljesen zsírmentes termékeket nem érdemes megvenni – nem hagyják el szinte semmi hasznos.

Itt van egy lista a tejtermékeket ajánlott a fogyás:

  1. Tej 1,5% - os.
  2. Természetes joghurt adalékanyagok nélkül 1,5% - os.
  3. Sajt 2% - át.
  4. Krém 2% - át.
  5. 1% - os joghurt.

Zöldségek, gyógynövények

Ez a szakasz a termékek egyike az első helyen az ajánlások, táplálkozási, hogy a fogyás. A legtöbb hasznos tulajdonságai uborka, amelyek nem tartalmaznak rostot.

Is használni, petrezselyem, kapor, zeller, fejes saláta, spenót, sárgarépa, fokhagyma, paradicsom, padlizsán, cukkini.

gyümölcs

Gyümölcsök, bogyók

Gyümölcsök hasznos forrás a vitaminok, ásványi anyagok, fogyás, de tartalmaznak elég nagy mennyiségű cukor. Szóval enni gyümölcsöt ajánlott reggel.

Gyümölcs éjjel nem szabad fogyasztani, mint cukrot nem lesz ideje megemészteni, akkor kapja meg a test formájában a felesleges zsírt. A lista a gyümölcs ajánlott a fogyás:

  1. Alma.
  2. A sárgabarack.
  3. Őszibarack.
  4. Kiwi.
  5. Citrom.
  6. A narancs.
  7. Görögdinnye.
  8. Dinnye.
  9. Málna.
  10. Ribizli.
  11. Grapefruit.
  12. A mandarint.

Gabona

A gabonaféléket, a forrás hosszú vagy összetett szénhidrátok.

Ez a típusú szénhidrátok segít, hogy tartsa meg, ha úgy érzi tele hosszabb ideig.

Itt van egy lista a legtöbb hasznos fogyás far:

  1. Herkules.
  2. Barna rizs.
  3. A hajdina.

Érdemes megjegyezni, hogy gabonaféléket esznek, nem később, mint 5 órával lefekvés előtt.

Italok

Amikor a fogyás lehet inni, az alábbi italok nem tartalmaznak cukrot:

  1. Tea, főként zöld fajták.
  2. Kávé.
  3. A víz.
  4. Természetes gyümölcslevek.
  5. A turmixot a bogyók, gyümölcsök.

A legjobb a megfelelő élelmiszerek fogyás

Bemutatjuk, hogy a figyelmet egy teljes listát a diétás élelmiszerek lista a kalória tartalma.

Gyümölcs:

Név Fehérje/100g Zsír/100g Szénhidrát/100g Kalória/100gr kcal
Az Apple 0.44 0.0 11.32 46
Banán 1.51 0.0 22.35 93
Narancs 0.92 0.0 8.46 38
Sárgabarack 0.91 0.0 10.55 46
Citrom 0.90 0.0 3.67 19
Kiwi 1.12 0.6 10.38 47
Szőlő 1.14 1.0 18.91 86
Mandarin 0.89 0.0 8.66 38
Körte 0.46 0.0 10.77 43
Csatorna 0.88 0.0 9.92 43
Pomelo 0.62 0.2 6.74 39
Grapefruit 0.91 0.0 7.34 31
Avokádó 2.08 15.0 9.05 164
Ananász 0.44 0.0 11.84 47
Füge 0.76 0.0 13.91 59
Datolyaszilva 0.54 0.0 15.91 67
Dátumok 2.56 0.0 72.13 299
Görögdinnye 0.53 0.2 6.06 28
Dinnye 0.85 0.2 8.07 36

Tejtermékek:

Név Fehérje/100g Zsír/100g Szénhidrát/100g Kalória/100gr kcal
Krém 10% zsír 3.33 10 4.08 200
Tejszín, 20% zsír 2.83 20 3.77 204
Krém 35% zsír 2.52 35 3.06 336
Joghurt 0% zsír 3.06 0 3.84 32
Kefir 1.0% zsír 3.09 1.0 4.03 41
Kefir 2.5% zsír 2.92 2.5 4.02 52
Kefir 3.2% zsír 2.92 3.2 4.03 60
Sajt Orosz 23.04 29.0 0 364
Holland Sajt 26.06 26.8 0 358
Kostromskoy Sajt 25.24 26.3 0 349
Roquefort Sajt 20.06 28.0 0 336
Parmezán Sajt 33.04 28.4 0 389
Eidam 26.18 23.4 0 315
From Sajt 16.06 18.0 0 285
Túrós 0% zsír 18.06 0 1.82 80
Sajt 1.8% zsír 17.22 1.8 1.56 100
Túró 9% zsír 16.76 9.0 2.08 155
Túrós 18% zsír 14.09 18.0 2.54 230
Vaj 72.5% zsír 0.86 72.5 1.33 664
Vaj 82.5% zsír 0.56 82.5 0 750
Joghurt 1% zsír 3.04 1.0 4.12 42
Joghurt 2,5% - os zsír 2.97 2.5 4.13 58
Joghurt 3.2% zsír 3.23 3.2 4.13 60
Erjesztett sült tej 1% zsír 3.06 1.0 4.22 42
Erjesztett sült tej 2,5% zsír 2.97 2.5 4.22 56
Erjesztett sült tej, 4% zsír 2.83 4.0 4.22 68
Tejföl 10% zsír 3.05 10.0 2.94 117
Tejföl 15% zsír 2.62 15.0 3.64 161
Tejföl 20% zsír 2.84 20.0 3.27 205
Tej 0.5% zsír 2.83 0.5 4.77 37
Tej 1,5% - os zsírtartalmú 2.84 1.5 4.74 46
Tej 2.5% zsír 2.82 2.5 4.74 59
Tej 3.2% zsír 2.81 3.2 4.74 60
filé

Húskészítmények, halak, tenger gyümölcsei:

Név Fehérje/100g Zsír/100g Szénhidrát/100g Kalória/100gr kcal
Bárány 16.35 15.36 0 205
Bárány vese 13.65 2.57 0 78
Bárány máj. 18.74 2.95 0 100
A birka szív 13.53 2.54 0 84
Marhahús 18.92 12.44 0 188
Marha-agy 9.55 9.53 0 127
Marhahús, vese 12.56 1.85 0 67
Marha máj. 17.44 3.13 0 99
Szarvasmarha-tőgy 12.36 13.74 0 177
Marhaszív 15.07 3.04 0 88
Marha-nyelv 13.63 12.15 0 167
Liba 16.12 33.35 0 368
Törökország 21.61 12.06 0.84 199
20.21 7.06 0 147
Csirke 20.83 8.84 0.62 167
Sovány sertéshús 16.44 27.83 0 318
Borjú 19.75 1.25 0 97
Tintahal 18.05 0.34 0 77
Chum 22.05 5.63 0 139
Rák 18.05 0.83 0 88
Lazac 20.85 15.12 0 221
Pollock 15.98 0.73 0 73
Sturgeon 16.44 10.95 0 166
Laposhal 18.93 3.06 0 107
Ponty 18.42 5.37 0 123
Saira 18.64 20.87 0 265
Makréla 18.06 9.08 0 157
Som 16.86 8.59 0 143
Sturgeon 17.07 6.15 0 324
Szudak 19.03 0.83 0 88
Cod 17.55 0.62 0 76
Tonhal 22.75 0.71 0 99
Akne 14.57 30.54 0 336

Az összetevők kombinációja a gyorsabb fogyás

Így a szervezet a megfelelő kombinációt az élelmiszerek eszel bőr alatti zsír megy el gyorsabban.

Szóval össze, hogy mi a leghatékonyabb fogyás?

  1. A húst, a zöldségeket. A zöldség megkönnyíti a gyomor-bélrendszer, javítja az emésztést, a fehérjék, valamint a ravaszt, felgyorsítja az anyagcserét.
  2. A szénhidrátok, valamint a zöldek (zöldség). A szénhidrátok tartják rendkívül nehéz étel a testet. A jobb emésztés, asszimiláció jobb, hogy összekapcsolják a friss zöldségek.
  3. Zsír, fehérje ételek. Ez a kombináció a termékek normalizálja a vér cukor, egyensúly lehetővé teszi, hogy tartsa a teltségérzet tovább. Például ilyen kombináció termékek közé joghurt mogyoróval.
  4. Gyümölcsök, bogyók, egymással nem kompatibilis termékeket. Ez a fajta termékeket kell enni elkülönítve a többi élelmiszer-csoportok, vagy a felvételi általában nulla.

Termékek-tabu

Sokan vannak ételek, amik lassítják, vagy teljesen abba a folyamatok a fogyás. Alapvetően ezek azok a termékek, hogy túl sok az energia érték.

Több mint kalória a termék, annál kevesebb szükség van.

Az élelmiszer-tabuk, elsősorban a szénhidrátot.

Ezek mind azok a Finomságok, amelyek sokk a cukor mennyiségét. Cukor – a fő ellenség elleni harcban túlsúly, mert tartalmaz, semmi, de a szénhidrát.

A legtöbb hatékonyan megszabadulni a felesleg javasoljuk, hogy teljesen adja fel a cukrot, majd tartalmazó élelmiszerek. Is, tartózkodniuk kell a keményítőtartalmú élelmiszerek, beleértve a szokásos kenyér.

különböző ételek

A lisztet tartalmaz nagy mennyiségű szénhidrátot, ami energiát ad, hogy a szervezetben egy nagyon rövid ideig, majd letétbe a derék, csípő formájában a felesleges zsírt.

Liszt, esélytelen.

Célszerű, hogy nem sült ételek.

A legjobb, főzni, olaj nélkül, vagy párolt be a sütőbe.

17.08.2018