Hogyan kell megszervezni diéta, fogyás

Megfelelő étrend kötelező. Szükséges figyelembe venni, hogy mindenki a test különböző függően bizonyos bioritmus.

Ebben a cikkben talál tippeket, hogyan kell javítani a diéta fogyás a menü egy hétig, tanácsadás a készítmény a napi étrend a család minden tagja, valamint még néhány érdekes receptet, ami segít a fogyásban, édesen, korlátozása nélkül a szervezet, hogy több hasznos anyagok.

Hol kezdjem

A probléma kezelésének túlzott testsúly a modern ember – az egyik legfontosabb. Megpróbálja kideríteni, milyen erőfeszítéseket kell venni, hogy az elválás túlsúlyos. Először döntse el: amit nem kellene.

Hol kezdjem Nem vesztegetjük az időt

Az első dolog, ami eszembe jut a sok megtalálni a megfelelő étrendet. Szerencsére az Internet szó szerint tele van a legtöbb csábító ajánlat, de az ígéretek. Japán, svéd, a "látvány", rizs, sőt csoki – ez nagyon csábító, vonzó.

Arról nem is beszélve, hogy a diéták, hogy "használt" híres emberek (igazából ők sem aludni, sem lélek nem tud róla semmit. Betartva a következő új diéta, vagy csak rövid ideig tartani a testet. "szorosan a gyeplőt".

Aztán, miután rátalált a régóta várt szabadság, felzárkózás. Az eredmény: utálatos kiló jött vissza bosszút állni. Érdemes kínozni magad, s ne tegye ki a szervezet a felesleges stressz?

Egy másik mítosz – a kísérlet, hogy oldja meg a problémát, csak a fizikai gyakorlatok. Sőt, a megfelelő fogyás csak akkor lehetséges, integrált megközelítés.

Anélkül, hogy egy megfelelően beállítani, étrend, rendszeres testmozgás, akkor sokkal több időt, pénzt, több, mint szerény eredményeket.

Itt van egy lista a bizonyos "tabu" az emberek, akik meg akarják szerezni a hibátlan alakját, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségre.

  • A vágy, hogy legyen slim azonnal. Hagyd, hogy nem kertel: nem te vagy a nap, nem pedig egy hónapja szerzett plusz? Olyan kísérletek, amilyen gyorsan csak lehetséges, hogy lefogy, nem csak káros, de veszélyes is.
  • A szigorú diéta, egyéni terápiás böjt. Ez fosztja meg a test alapvető energiaforrás. Ebben az esetben a kudarc elkerülhetetlen.
  • A túl intenzív testmozgás. A felesleges testsúly lehet megszabadulni, de ehelyett szert egy "csokrot" kezelhetetlen betegségek. Szükséges?
  • A tabletták "fogyókúra". Az ellenőrzött gyógyszerek beadása (különösen a kétes "gyógyítók"), de semmi kárt nem lehet behozni.
  • "Csoda módszer". Méz masszázs, pakolások lehet tekinteni, csak mint kiegészítő ügynök kombinálva használják más. Különösen, valamint a megfelelően korrigált diéta.

S ami a legfontosabb: semmi "mágikus" módja annak, hogy lefogy "a kanapén," nem létezik. Semmi sem segített: meg kell keményen dolgozni magad.

Hogyan kell enni

Az első dolog, amit meg kell emlékezni, hogy megfelelő étrend vas fegyelem. Egy különleges napló, amelyben rögzíti a diéta, valamint az elért eredmények.

Táplálkozási nem véletlenül összpontosítani: ez könnyebb elemezni a hibákat, (!) megtanulják az idő kijavítani őket.

Reggel, ébredés, ne menj a konyhába! Próbálja meg növelni az időt között ébredés, Reggeli. Jobb, ha szánni az időt, hogy a testmozgás, reggel sétálni vagy futni.

Még az "aranyszabály": egyen gyakrabban, de kisebb "relatív" összegeket. Egy kiegyensúlyozott étrend egy négy-öt étkezés a nap folyamán. Az optimális idő intervallum között az élelmiszer – három-négy órát.

Itt vannak a legfontosabb a "parancsolat" létrehozásáról szóló, a megfelelő diéta.

  • Összhangban egy adott menetrend, ugyanabban az időben.
  • Írja be a diétát, tejtermékek, gyümölcs (kivéve, szőlő, banán), gabonafélék, valamint a zöldség.
  • A második félidőben a nap a menüben adja meg a gazdag ételeket, fehérjék.
  • Igyál több folyadékot! A legjobb megoldás az, zöld tea, majd másfél liter szénsavmentes ásványvíz.
  • Ne add fel édesség? Cserélje ki a cukor, a fruktóz, vagy méz (anélkül, fanatizmus, mértékkel).
Készítésének alapja a helyes étrend

Ezek az egyszerű szabályok lehetővé teszi, hogy létrehoz egy diéta. Hidd el, a korlátozások, a nehézségek, a módja annak, hogy a harmónia nem annyira. Ne vegye ezt, mint egy büntetés vagy egy unalmas kötelesség. Ez jobb, milyen gyönyörű lesz az eredmény!

Az étkezések kell venni helyen, ugyanabban az időben. Az étel mennyiségét, hogy nap mint nap is körülbelül egyenlő. Nehéz? Először, Igen, de fokozatosan ez a rutin lesz zavartalan.

Az étkezések kell venni helyen, ugyanabban az időben

A Reggeli is kell! Még akkor is, ha aludt, vagy más okból nem tud főzni, az egészséges étkezés, egyél joghurtot, vagy egy kis túró, alacsony százalékos zsírtartalom. Próbálja meggyőzni magát, nem hagyja ki ezt a vacsorát.

Mindegy, böjt, amíg az ebéd minden esetben lehetetlen. Mert este, a szervezet nem kapott semmilyen ételt, s enni kér. De édes teát, csokit, vagy cukrot a Reggeli nem illik.

Ebéd kell, hogy legyen az előírásoknak megfelelően. Ha megfelelően kiválasztott étel, a test megkapja a szükséges vitaminok, ásványi anyagok, minimális kalóriát.

"A vacsorát adni, hogy az ellenség" — tévedés! Hasznos magad. Sokkal jobb vacsorázni legkésőbb 8-KOR. Ha még mindig nem sikerült enni időben — ne próbálja meg éhen halni reggelig. Az éhség olyan erős, hogy meg fogja enni. Nem pedig az a tény, hogy az egészséges étkezés.

Használja a nassolás. A nasi is kell, hogy legyen konkrét, kötődik valamilyen idő. De legyen, nem egy sütit vagy egy szelet tortát, narancs vagy Alma. Ne félj attól, hogy megzavarom az étvágy: nem fog megtörténni.

Hogy egy listát, étkezés, ne feledje, hogy a legtöbb kalóriát naponta, elég kényelmes fogyás, 2000.

A gyakori evés kis adagokban, csökkentett fogyasztás keményítőtartalmú, zsíros ételek, búcsút túlzott súlya.

Alacsony kalóriatartalmú menü az egész család számára

A felnőtt családtagok szenved túlzott teljessége, nagyon fontos, hogy dolgozzon ki Általános menü: finom, alacsony kalória segít elérni a harmóniát. Nem kevésbé fontos a megfelelő engedély az étkezés naponta.

Ha sikerül, akkor hagyja, hogy a túlsúly, de az elért eredmények hosszú lesz. Az engedély kalóriát a nap folyamán mintegy 30% - a a teljes tömeg kalória "veszi" Reggeli; ebéd, vacsora 25% - át. A többi snack.

A fejadag készítmény, sok tényezőtől függ: a testsúly, a személy, az életkor, a fizikai aktivitás, testmozgás intenzitása gyakorlat.

Itt van egy étrend, egy hétre egy felnőtt, amely öt étkezés naponta.

Hétfő.
  • Reggeli – édesített müzli sovány tejjel, egy narancs, egy Bögre ásványvíz.
  • Snack – egy pohár natúr joghurt.
  • Ebéd – saláta, sajt, főtt tojás, Alma, víz.
  • Snack – kis mennyiségű dió, aszalt sárgabarack.
  • Vacsora – csirkemell főtt zöldség, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
Kedd.
  • Reggeli zabpehely a víz, mazsola, dió, egy pohár sovány tej.
  • Uzsonna: körte, vagy egy szelet dinnye, egy szelet zsírszegény sajt.
  • Ebéd: főtt csirkemell mellé, egy tál párolt zöldségek, paradicsom, víz.
  • Délután uzsonna: egy Alma, kiwi.
  • Vacsora: főtt hal, egy kis tört bab, saláta, friss uborka.
Környezet.
  • Reggeli tojás, főtt puha kiőrlésű zsemle, egy Csésze zöld tea, fél teáskanál mézzel.
  • Uzsonna: egy kis mandula diót, a mazsolát.
  • Ebéd: főtt bab (zöld), egy kis darab főtt marhahús, víz, rizs, saláta.
  • Vacsora: saláta, piros édes paprika olajbogyóval.
  • Vacsora: három sült burgonya, saláta, egy kis darab sült Pulyka mell.
Csütörtök.
  • Reggeli — kis szelet zsírszegény sajt, pirítós egy vékony réteg lekvárt, víz.
  • Uzsonna: joghurt hozzáadott friss bogyók.
  • Ebéd: pulykamell párolt avokádó, narancs, víz.
  • Uzsonna: kiwi, Alma.
  • Vacsora: sült makréla, egy köret, gőz-rizs, friss saláta, ásványvíz.
Péntek.
  • Reggeli – édesített gabonapehely, alacsony zsírtartalmú tej.
  • Snack – marék dió.
  • Ebéd – tészta azzal a kiegészítéssel, tenger gyümölcsei, paradicsom, víz.
  • Délutáni snack – természetes joghurt hozzáadott friss gyümölcs.
  • Vacsora – sütőtökös zabkása aszalt gyümölcs.
Szombat.
  • Reggeli – édesített müzli, alacsony zsírtartalmú tej, egy banán, zöld tea.
  • Snack – zsírszegény sajt, egy kis mennyiségű szőlőt.
  • Ebéd sült csirkemell, egy adag brokkoli, saláta.
  • Délutáni tea – egy kis teljes kiőrlésű roll a lekvárt, tejet.
  • Vacsorára sült hal, zöldségek, víz.
Vasárnap.
  • Reggeli – omlett azzal a kiegészítéssel, édes paprika, egy Bögre sovány tej.
  • Uzsonna: sült Alma, alacsony zsírtartalmú túró.
  • Ebéd – csirke, saláta, burgonya, dió, joghurt, friss uborka.
  • Snack – egy Alma, Mandarin.
  • Vacsora – egy kis darab főtt marhahús, sült burgonya, zöldborsó, ásványvíz.

Adott heti menü figyelembe veszi a kompatibilitás a termékek, valamint a kalória tartalma. A botot, hogy ezt a diétát, akkor képes lesz arra, hogy lefogy, anélkül, hogy megfosztja magát a finom ételeket.

Hogyan kiegyensúlyozott táplálkozás

A hibák elkerülése érdekében, itt van egy lista a legtöbb diétás termékek a fogyás. A megfelelő diéta tartalmaznia kell fehérjék, zsírok, szénhidrátok a méltányos arány.

Mi hasznos, mi ártalmas

Fehérje forrásokat tartalmazza: tejtermékek, hal, hús, dió. Ha arról beszélünk, hús, kívánatos, hogy tartalmazzon az étrend sovány hús baromfi (Pulyka, csirke).

Mint a szénhidrát, osztható gyors - lassú emésztés. A fogyasztás a "gyors" a szénhidrátok csökkenteni kell, hogy a lehetséges minimális.

Források a "gyors" a szénhidrátok: fehér kenyér, sütemények, édességek, cukros italok, szőlő, banán. "Kár", hogy ők helyezik el a "kövér raktárak" a szervezetben.

Élelmiszerek gazdag, lassú emésztés szénhidrátot tartalmaz sok hasznos ásványi anyagok, valamint rendelkezik az ilyen személy a szükséges energiát.

Ez zöldek, zöldségek, magvak, kenyér (beleértve a kenyeret), gyümölcsök (mandarin, alma, grapefruit, kiwi). Források a szénhidrátok gabona, tészta készült kemény búza.

Mi hasznos, mi ártalmas

Most – a zsír. A leggyakoribb hiba, egy teljes elutasítása kövér. Sőt, zsírok aktívan részt vesz az anyagcsere-folyamatok szükséges a normális működését a szervek, valamint a rendszerek a szervezetben.

Miután egy karcsú alak – nem öncél. Gyönyörű haj, egészséges köröm, fogak nélkül jelei a hanyatlás – mindez elképzelhetetlen anélkül, hogy ésszerű zsírbevitel.

Forrás hasznos testzsír: dió, növényi olaj (napraforgó -, olíva -, lenmag -, kukorica), tejtermékek (alacsony zsírtartalmú minőségű sajt, tejföl, kefír, joghurt-adalékanyagok nélkül), zsíros tengeri halak (tonhal, lazac).

Az épület egy diéta, ne felejtsd el a szálak. Javítja a bélműködést, elősegíti a gyors megszüntetése méreganyagok. Cellulóz bőségesen található zöldségek, kenyér teljes kiőrlésű gabonafélék.

Néhány szó a "káros" termékek kellene kimenet a mindennapi menüt. Ez szénsavas italok, egy utca (de nem csak!) gyorsétterem, hot-dog, virsli, keksz, chips, konzervek, fagyasztott készételek.

A minimális vitamin, rost, ásványi anyagok nagy mennyiségű zsírt. Sózott mogyoró, valamint a chips megtartja a vizet a szervezetben, ami ödéma. A számok a mérleg kérem, nem.

15.08.2018