Természetgyógyász: anélkül, hogy káros az egészségre, hogy lefogyni 10 kg egy hónap alatt?

A kérdés, "extra" fogyás, legalább egyszer, de ott állt mindenki előtt. Ideje, hogy kímélje, a felesleg nem 1, nem 2, több mint 8, 10 vagy 12. Persze, jobb lenne, hogy vigyázzon a karcsú alak előre. De ne essen kétségbe, mert van raktáron az egész hónapban.

Bármely kísérlet, vagy más, kapcsolódó-egészségügyi, fontos, hogy fontolja meg előre. Nagyon fontos, hogy ne tégy kárt magadban, amikor a fogyás.

Lehet igénybe segítségével fitness oktatók szakmai táplálkozási, de az, hogy az akarat, a vágy, hogy lefogy - hogy lehet elérni a látható hatás. Fontosabb, hogy ebben az esetben tudjuk az alapokat, a biztonságos fogyás, illetve, hogy alkalmazzák őket helyesen magam.

Az elvek táplálkozás lefogyni 10 kg egy hónap alatt

karcsúsító

Hogy erőfeszítései nem voltak hiábavalóak, ne hanyagolja el a alapelveit táplálkozás, fogyás, nevezetesen:

  1. Óránként igyál 1 Csésze negazirovannoy víz javítja az anyagcserét. Hajlamosak vagyunk összekeverni az éhség, szomjúság. Mielőtt eszik, vizet iszik, az összeg evett jelentősen csökkeni fog.
  2. A magas kalóriatartalmú ételeket enni, Reggelire, így a nap folyamán a felesleges kalóriát költöttünk el.
  3. Vacsorára előnyben részesítik az alacsony kalóriatartalmú hús vagy hal. Ötvözi a párolt zöldségeket.
  4. Korlátozza, vagy teljesen megszünteti a só használatát. Rendelkezik a felesleges folyadékot a szervezetben, ez pedig megakadályozza, hogy a fogyás.
  5. Kizárni a menü kolbászt, virslit ebédre, pogácsákat ipari termelés.
  6. Az édesipari termékek, hogy inkább keserű csokoládé, desszert alapján gyümölcs (jelly, sorbet, saláták).
  7. Megszünteti a keményítőtartalmú élelmiszerek, sült, édesség, gyors étel.
  8. Adagok kicsi kell legyen.
  9. Hogy megszüntesse az éhezés túlevés.
  10. Kisebb étkezés (evés 5-6-szor egy nap).

Annak érdekében, hogy elveszíti 10 kilót egy hónap múlva otthon, meg kell tervezni a diéta, valamint, hogy a festék egy menü a következő hónapban.

Ha olyan sok időt ott, megpróbálja elveszíteni 7 kiló 7 napon belül, az eljárás, Vagy megtanulják, hogyan kell fogyni egy hét alatt 5 kg otthon:

A hatékony diéta egy hónapja

élelmiszer

Lehetséges, hogy fogyni egy hónap alatt 10 kg-ot? Minden attól függ, hogy a forrás adatokat. Ha a növekedés 170 cm súlya 60-65 kg, a kérdés, hogy a fogyás a 10 kg-ot általában nem tanácsos. Ebben az esetben jobb, hogy egy kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, sport.

De, ha a probléma súlyos, szenved túlsúly - diétát egy hónapra pontosan, mire van szükséged!

Szóval, diéta, fogyás 10 kg egy hónap múlva otthon:

1 hét fogyás

PN

  1. Reggeli: zabpehely kása, a víz, 1 tojás;
  2. Uzsonna: 1 banán;
  3. Ebéd: zöldségleves, sovány hal, párolt, valamint minden rendetlenség;
  4. Uzsonna: 1 Alma;
  5. Vacsora: saláta.

W

  1. hajdina kása, a víz, 1 szelet sajt;
  2. egy marék szárított gyümölcs - 20 g;
  3. zöldséges ragu, főtt hús;
  4. alacsony kalóriatartalmú joghurt;
  5. diéta sajttortát - 150 g

MS

  1. sajtos sütemény-diéta;
  2. 1 banán;
  3. zöldségleves, sült hal;
  4. 1 túró alacsony kalória tartalma;
  5. salátát, a paradicsomot, az uborkát, a főtt szalonnát.

Cs

  1. rántotta pár;
  2. 150 g alacsony kalóriatartalmú túró;
  3. étrend-fül, 2 hamburgert pár;
  4. 2 sült Alma;
  5. párolt ponty, 150 g rizs.

PT

  1. 2 főtt tojás, egy szelet fekete kenyér, 20 dkg sajt;
  2. 1 Alma;
  3. tört krumpli, szalonna;
  4. 1, alacsony zsírtartalmú túró;
  5. paradicsom, uborka - 2 Db.

SB

  1. Diétás rakott;
  2. 1 banán;
  3. zöldség leves, főtt hús;
  4. gyümölcsök;
  5. saláta friss zöldségek, valamint 1 szelet kenyeret.

Nap

  1. 150 g zsírszegény túró, egy szelet fekete kenyeret;
  2. egy marék aszalt gyümölcs;
  3. zöldséges ragu, sült csirke;
  4. 2 alma;
  5. párolt lazac, majd egy kis rizst.

2 hét fogyás

PN

  1. Reggeli: joghurt, hajdina, 1 tojás;
  2. Uzsonna: 1 Alma;
  3. Ebéd: hagymaleves, főtt hús;
  4. Uzsonna: 1 banán;
  5. Vacsora: zöldséges ragu, zselé gyümölcs;

W

  1. zabpehely, aszalt gyümölcs;
  2. 1, alacsony zsírtartalmú túró;
  3. leves zöldségek, szürke tőkehal pár;
  4. 1 Alma;
  5. diétás rakott.

MS

  1. túró, aszalt gyümölcs, dió;
  2. 1 banán;
  3. Cékla leves, egy szelet fekete kenyeret;
  4. zöldség, saláta, hús;
  5. a joghurtot.

Cs

  1. rántotta, majd egy pár 20 g alacsony zsírtartalmú sajt;
  2. alacsony zsírtartalmú joghurt;
  3. zöldség Leves, főtt hajdina szalonnával;
  4. 2 alma;
  5. 150 g túró 0-5%.

PT

  1. 2 tojás, főtt;
  2. 1 banán;
  3. krumplipüré, sült ponty;
  4. 1 Alma;
  5. zöldség saláta, azzal a kiegészítéssel, szegy.

SB

  1. étrend-sajtos sütemények;
  2. egy marék dió;
  3. alacsony zsírtartalmú leves, szelet fekete kenyeret;
  4. 1 Alma;
  5. a joghurtot.

Nap

  1. joghurt, aszalt gyümölcs;
  2. 1 banán;
  3. krumplipüré, 2 hamburgert pár;
  4. 2 sült Alma;
  5. tészta durum, főtt hús.

3 hét fogyás

PN

  1. Reggeli: hajdina kása tej;
  2. Uzsonna: 1 banán;
  3. Ebéd: káposztaleves, rizs zöldségekkel;
  4. Uzsonna: 1 Alma;
  5. Vacsora: párolt hal, uborka saláta.

W

  1. zabpehely, 1 tojás;
  2. gyümölcsök;
  3. sütőtök leves, rizs húsgombóc (pár);
  4. gyümölcs lekvár;
  5. a joghurtot.

MS

  1. túró (0-3%) - 170 g;
  2. a smoothie-t;
  3. hal fasírt párolt, hagymás tört burgonya;
  4. túró;
  5. saláta a zöldség;

Cs

  1. a hajdina, 1 tojás;
  2. 1 banán;
  3. hagyma leves, 1 szelet fekete kenyeret;
  4. főtt marha hús, nyers zöldség.

PT

  1. rántotta pár;;
  2. zöldséges ragu, hal, egy pár;
  3. 200 g túró;
  4. erjesztett sült tej.

SB

  1. diétás palacsinta, tea;
  2. egy marék aszalt gyümölcs;
  3. diéta, leves, egy szelet fekete kenyeret;
  4. zöldséges ragut.

Nap

Böjt, diéta, zöldséget.

4 hét fogyás

PN

  1. Reggeli: zabpehely, 1 tojás;
  2. Uzsonna: gyümölcs;
  3. Ebéd: hal, sült zöldség;
  4. Uzsonna: joghurt;
  5. Vacsora: főtt hús.

W

  1. rántotta egy pár, 1 szelet sajt;
  2. egy marék dió;
  3. rizs leves, sült hal;
  4. 150 g túró.

MS

  1. tejberizs;
  2. túrós - 1-2% zsír;
  3. főtt hal, zöldség;
  4. gyümölcs turmixokat.
  5. hajdina kása, joghurt.

Cs

  1. 150 g alacsony zsírtartalmú túró;
  2. 1 banán;
  3. alacsony zsírtartalmú húsleves, rizs, főtt hal;
  4. a smoothie-t;
  5. diéta rántottát.

PT

  1. joghurt, aszalt gyümölcs;
  2. gyümölcs lekvár;
  3. krumplipüré, marhahús pogácsákat egy pár;
  4. bogyós gyümölcsök;
  5. saláta friss zöldségek.

SB

  1. a zabpehely a vizet, majd egy szelet sajtot;
  2. egy marék aszalt gyümölcs;
  3. alacsony zsírtartalmú húsleves, rizs, főtt hal;
  4. gyümölcsök;
  5. a joghurtot.

Nap

  1. a sajtos pirítóst;
  2. 1 banán;
  3. pörkölt csirke;
  4. 2 sült Alma;
  5. erjesztett sült tej.

Azáltal, hogy kiküszöböli a fogyasztás, a só, a test gyorsan el fogja szakítani az a felesleges folyadékot, majd ennek eredményeként, a héten lehet fogyni 4-6 kg! Ez egy valós szám a fogyás! Szóval te vagy az a módja, hogy egy karcsú test.

Mennyi kalóriát fogyasztanak naponta?

testmozgás

A biztonságos fogyás 850-950 gramm egy héten. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy lefogy (a mi esetünkben 2,5 kg / hét), meg kell, hogy szigorúan tartsák be az ajánlásokat, a diéta, valamint növeli a fizikai aktivitás.

Diéta fogyás 10 kg-ot havonta, a következőket kell tartalmaznia:

  • a zöldség-gyümölcs lehet friss vagy párolt. Jobb adni előnyben a zöldségeket, rostokban gazdag (cukkini, káposzta). Van egy csomó kemény rost, amely pozitív hatással van az emésztésre. Kivéve burgonya, banán;
  • fehérjék - hús, tojás, hüvelyesek. Fehérjék - a táplálkozás az izomszövet. Ők gyorsan emészthető, amely nem teszi lehetővé, hogy rendezze a derék formájában csúnya ráncokat. Inkább a fehér hús, csirke, Pulyka, sovány hal (tőkehal, tengeri sügér);
  • lassú szénhidrát - gabona, kenyér búza liszt. Jobb enni őket Reggelire, mert magas a kalória.

Mennyit kell fogyasztani kalória naponta lefogyni 10 kg egy hónap alatt? - A hatékony fogyás a nőket kell enni, nem több, mint 1200 kalóriát egy nap, egy ember 1400.

Amikor a fogyás fontos, hogy igyál rendszer (óránként egy pohár vizet). Ajánlott enni egy multivitamin, hogy kompenzálja a hiány, ásványi anyagok, nyomelemek a fogyás.

Mit kell csinálni a gyakorlatokat?

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt 10 kg-ot a táplálkozás? Ha már úgy döntött, hogy a cél, akkor anélkül, hogy a normalizálás diéta nem elég.

Biztonságosan fogyni elveszíteni kilót, tartsa be az alapvető táplálkozási alapelvek:

  • több vizet inni;
  • a rendszeres testmozgás;
  • nem sokat eszik (keveset, de gyakran);
  • megszünteti só (lásd észrevehető eredmény).

Szóval, elhatároztam, hogy a "harc" görbék, meg kell értened, hogy étrendi korlátozások nem lesz elég a fogyás.

A súly egyenletesen ment, szükséges, hogy végre komplex fizikai gyakorlatok.

A képzés utolsó 40-60 perc, 3-4 alkalommal egy héten. Jobb gyakorlatok az összes izomcsoport, különös figyelmet fordítva a problémás területeket.

Hozzávetőleges edzés terv fogyás:

  1. Guggolás - egyszerű, de nagyon hatékony módja annak, hogy távolítsa el a felhalmozódott zsírt a combokat, majd lefogy az oldalán. Helyezze a láb váll szélessége, ülj le egy képzeletbeli szék. Képes mélyebb guggolás, vagy növelni a terhelést, hogy vegye fel néhány kilót (mint egy üveg üdítőt, tele vízzel). Az ismétlések számát, akkor jobb, ha választani alapján fizikai állapotban van, átlagosan három szettben 15 ismétlés.
  2. Egy ollót. Egy fekvő helyzetben. Az alsó vissza nyomja meg a padló felé, emelje fel a lábait, s lábát hinta, utánozza a mozgást az olló. 3 db 15-20 ismétlést.
  3. Heveder. A földre, támaszkodva a társaság, meg a zoknit, ugyanabban az időben. Ebben a helyzetben meg kell, hogy legalább 30 másodpercig minden nap, hogy növelje az időtartama néhány perc alatt. Dolgozik a hasi izmok, az első izmok, a comb, a kezek.
  4. Push-UP. Nyomja meg a tenyerét a földre, összekötözni őket, vállszélességben. Láb a zokni. Hajlítsd be a karodat, a könyök simán, csökkenti a teste a földre. Ne felejtsd el, hogy az egyenesen vissza. 10-15 ismétlés, 4 db.
  5. Támadások. Itt kell, súlyzó súlya 1,5-2 kg. Vedd őket a kezében. Álló helyzetből, lépés a jobb lábát előre semmit. Akkor változtassa meg a lábát. Az ismétlések számát 20-szor 3 beállítja.

A kezdés előtt az órákat, meg kell bemelegíteni az izmokat - illeszkedik egy séta hely 10 perc.

Hogy lefogy gyors otthon a 10 kg-ot havonta fogyókúra nélkül kell gyakorolni. A Sport segít megoldani a problémát a fogyás elérni karcsú, feszes test. De, hogy lefogy gyors otthon az 5 kg-nál könnyebb.

Kardio edzés, fogyás

cardio

Kardio edzés elsősorban aerob testmozgás, amelynek célja, erősíti a kardiovaszkuláris rendszert. Ha a szíved gyorsabban dolgozik, fokozza az anyagcserét.

Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a terhelés mért dózisú (heti 2-3 alkalommal). Annak érdekében, hogy a testület időt, hogy visszaszerezze.

  • A leginkább megfizethető, de nem kevésbé hatékony, a gyakorlat otthoni gyakorlatok lesz ugráló kötél. 120 ugrik / perc - átlagos sebesség. Csak több mint egy órán át égett 750 kalóriát.

Annak érdekében, hogy hatékonyan elveszíti 10 kilót egy hónap alatt a cardio, edzés előtt javasolt, hogy lezárja a test fóliába. Ez segít, hogy gyorsan fogyni, majd szívja a felesleges folyadékot a szervezetből.

A program a cardio lefogyni 10 kg:

  1. Zömök ugrás: láb váll szélesség mellett, végre egy zömök, egyenes vissza. Ebből a helyzetből, hogy a folytatásban. Ezért - 15 ismétlés.
  2. Ugráló kötél - 20 perc.
  3. Kitöréseket, hinta 40-szer;
  4. Fekvőtámasz: hely, a tenyér a földön váll szélesség mellett, majd tegye a. Simán csökkenteni párhuzamos a padlóval. Szóval 20 ismétlés.

Végezze el a 3-4 megközelítés.

Ha csak ezt az ajánlást, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon a plusz kiló, a hatékonyan fogyni, csak egy hónapig.

15.08.2018