Gyakorlatok karcsúsító a has: a top 5 legjobb gyakorlatok

Túl nagy hasa lesz a probléma, sok nő. A megjelenése is hozzájárul, hogy a terhesség, hormonális zavarok, a helytelen táplálkozás. Mi lehet segítségedre, hogy megszabaduljon a zsír a has?

Mindenekelőtt az, hogy egy kiegyensúlyozott étrend. Lehet igénybe fogyókúra, megszünteti a zsíros, füstölt, alkohol, édes, liszt. De az eredmény az volt, hogy egy stabil, megfelelő táplálkozás támogatnia kell a fizikai megterhelés. Ez lehet úszás, tánc órákat az edzőteremben, Kocogás reggel.

lapos-gyomor

Ha nincs ideje vagy lehetősége, hogy gyakorolja a ház előtt, meg tudod csinálni a gyakorlatokat, karcsúsító hasa otthon. Azt kell mondanom, hogy elég lesz ahhoz, hogy gyakorolni a fogyás hasa 20-30 perc egy nap, a gyomrom összeszorult, lett szép. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a szabályt: a gyakorlatokat végezni, rendszeresen.

Hatásos gyakorlat a lapos has

Van egy sor gyakorlatok, érhet el jó eredményt a fogyásban. Ezek segítségével, hogy valóban megszabadulni a felesleges zsír lesz a tulajdonosa, egy gyönyörű, feszes has. Némelyik irányul, hogy állítsa be a sziluett.

  1. Bemelegítés: a földön ült, a többi a lábát, a mozdulatlan tárgyat (például egy kanapé vagy ágy). Kezed kulcsold össze a tarkón. A lejtők a jobbra-balra, előre-hátra.
  2. Csavaró: a földön fekszik, hajlítsd be a lábaidat így állt az egész láb, nyomja meg az alsó vissza a földre. A belégzés emelje fel a fej-váll, tartsa néhány másodpercig. A kilégzés. Tilos viszont a test, kár a hátad!
  3. Fordított curl: pozíció ugyanaz. A belégzés, fejét lapockák le a földre, ugyanakkor, emelje fel a medencét. A kilégzés.
  4. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded. A belégzés emelje fel az esetben a padlótól a térde. Kilégzés - a kezdő pozícióba.
  5. Lóg egy vízszintes sáv, vagy torna falon, hogy emelje fel egy kicsit hajlítsd be a térded fel a mellkasában, próbálok nem inog meg integetett lábát.
  6. Feküdjön a földre, majd emelje fel mindkét lábát 90 fokkal nélkül behajlítani a térdét, felemeli a törzs a földön. Ismételje meg a gyakorlatot 15 fokozatosan kell több idő.
  7. A hátán fekszik, próbálja meg kihúzni a hajlított térd, az egyik lába, a könyök, a másik karja. Aztán kiegyenesedik, ugyanez a helyzet a másik lábát, kezét. Szóval 20-szor.
  8. Hazudik a hátadra, hajlítsd be a térdedet, majd emelje fel a medence olyan magas, mint akkor. Kapaszkodj fel az emeletre, körülbelül 10 másodpercig, majd lassan engedje le magát. Ismételjük meg 15-ször. Ez a gyakorlat nem csak segít, hogy a szivattyú fel a sajtó, hanem erősíti az izmokat-a láb, fenék.
  9. Feküdjön a földre, enyhén kanyargó a térdét. Vissza a lábak kell egy sorba. Tartsa a kezét a feje mögé. Meg kell próbálnia, hogy lassan emelje törzs, amíg a mellkasi ér a hajlított térdekkel. Az első alkalom, hogy a gyakorlat elég lesz 5-ször, majd növelni a számát, amennyire csak lehetséges.
  10. Ül a földön, sovány, kissé vissza, pihen a karjaiban. Emelje fel mindkét lábát együtt, hajlítás a térdem, a szorongatta a gyomromat. Akkor alacsonyabb, míg kiegyenesítése.
  11. Az előző kiinduló helyzet nem ugyanaz, csak a lábát felemelni.
  12. Feküdjön a földre. Tegye a kezét a test mentén. Egy kis fent az emeleten a lift egyenesen a lábát, tartsa őket egy pár másodpercig, fokozatosan emelve az időt, minden egyes lecke. A fejét nem emelte.
  13. Ugyanolyan helyzetben, mint az a korábbi gyakorlat. Nem ugyanaz a dolog, de ugyanakkor emelje meg a vállát, majd fejét.

Az egyes gyakorlatok először, ismételt 15-ször. Majd növelni a szám akár 20-50. Kell foglalkozni rendszeresen - legalább heti 3 alkalommal. A gyakorlatok nem kell tenni, közvetlenül étkezés után. Át kell 2-3 óra.

Egy nagyon hatékony, mégis egyszerű gyakorlatok has nézd meg a videót!

Több gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy a helyes alak:

felfújt-gyomor
  1. Áll a földön, láb széles vállak, kezek a derék, hajolj előre felé az egyik lábát, majd vissza a másik (azaz átlós), 90 fokkal. Fokozatosan, a gyakorlat bonyolult lehet, hogy a hinta karját lábát tekerni. Ezt természetesen meg kell érezni a feszültséget az oldalán.
  2. Hazudik az oldaladra, támaszkodj könyök. Lábbal kell a hazugság felett (pl. szék). Emelje fel a testet párhuzamos a padlóval. Akkor a szemben, a derék, imbolygott maradt fészerben. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször. Majd kapcsolja be a másik oldalra.
  3. A földön fekszik, karjait oldalán, térd hajlított láb, a gyomor, illetve a shift őket a jobb, mind a bal oldalon a hip anélkül, hogy a vissza a padlóról.

Hasznos tipp azoknak, akik gyakorlatok a gyomor

  • Jobb ma reggel, mikor volt a Reggeli (vagy, ha már legalább 2-3 órával étkezés után). Majd az edzés ad eredményt, a test aktívan zsírt éget.
  • Nem sok idő, hogy ismételje meg az egyszerű gyakorlatok (csak 15-20-szor). Ez nem túl hatékony. Meg kell mozgatni az egyszerű gyakorlatokat, hogy összetett.
  • Gyakorlat kell, hogy legyen egy rendszeres! Az egyetlen módja, hogy elérjen valamit.
  • 2-3 ülés, hetente elegendő, így az izmok jön a hang, a felesleges kövér hasa eltűnt. Le kell tölteni a hasi rectus izmok, valamint a ferde húzza.
  • Gyakorlatok a hasa, nem jár a használata súlyok.

Hogyan kell letölteni nyomja meg a jobb?

Sokan azt hiszik, hogy tornázol, könnyen oldja meg a problémát, hogy megszabaduljon a kövér hasa. Azonban, hasi gyakorlatok is erősíti az izmokat, de nem távolítja el a zsír a has. Hogyan kell ütni a nyomja meg a gombot, hogy hasa fogyni?

mérés a has
  1. Rock nyomja meg a fogyás, a gyomor egy jól szellőző helyiségben.
  2. Szükséges, hogy a vonat üres gyomorral.
  3. Edzés közben lehet inni egy kis vizet.
  4. Annak érdekében, hogy töltse le a nyomja meg, nem volna vissza a problémákat.
  5. A tempó, ahol végre a gyakorlatokat magasnak kell lennie, hogy kövér hatékonyan égett.
  6. Töltse le a nyomja meg kell rendszeresen (4-6-szor egy héten).

Légzőgyakorlatok a fogyás hasa

Egy nagyon érdekes tény, - a helyes légzés, kiderült, hogy segíthet, hogy lefogy lesz karcsú. Lehet, hogy nekünk több egészséges. Végül légzési gyakorlatok nem csak segít erősíteni a hasi izmok. Ők biztosítják a lehetőséget, hogy a vonat a tüdő, javítja az emésztést, valamint forgalomba.

A különleges jellemzője ez a légzés az, hogy az ember lélegzik, majd a hasát, majd vissza, segít égési akár 10 kalória per levegőt. Légzési gyakorlat, oldja a stresszt, segít a harcot sóvárgást, fogyni, csökkentse a hangerőt, a gyomor. Ez egy speciális formája az irányítást a teste egyszerre.

Két leghíresebb technikák helyes légzés:

Hullám

A Technika, A "Hullám". Ezt a tevékenységet végezni a hanyattfekvő helyzetben. Az egyik kezét a hasán, a másik a mellkasán. Amikor belélegzel húzza a gyomor erőfeszítést, mellkas, ellenkezőleg, szükséges, hogy tartsunk ki. Ha kilégzés mellkas ki. Lélegezzen nyugodtan, lassan, hogy 30-40 gyakorlatok. A légzési technikát, segíti a fogyást, csökkenti az éhség, hogy a lapos has.

A Sárkány Lehelete

Technika: "a sárkány Lehelete". Ül a térdén csukott szemmel, próbálj meg koncentrálni a solar plexus. A kilégzés keresztül történik a szája lassan ("haaa"). Belégzés az orra lassan, visszatartva a lélegzetét 5 másodperc. Levegőt tart, 20 másodpercig, kilégzés - 30.

A gyakorlat végzett éhgyomorra naponta egyszer. Tart 5-20 perc, attól függően, hogy a képzés az ember. Segít elveszíteni a fölösleges zsírt a derék területen.

A légzőgyakorlatok a fogyás kényelmesen, meg tudod csinálni a gyakorlatokat bárhol. Nem igényel különleges felszerelést. Azonban, annak ellenére, hogy ez a terem egyszerűnek tűnik, hatással van az egészségre a személy, a test állapota. Ezért szükséges, hogy hagyja abba a leckét a kellemetlen érzés.

Azt javaslom, hogy nézze meg a videót órák karcsúsító hasát légzőgyakorlatok.

teli gyomorral

Edző karcsúsító hasa

A fogyás gyakran vezet a megjelenés, a hasi striák, bőr, ráncok. Velük nehéz harcolni. Itt van, hogy segítsen, majd jöhet a speciális berendezések. Támogatják, hogy a harcot a túlsúly, illetve abban is segít, hogy húzza meg a hasi bőrt, erősíti az izmokat.

Vajon lehetséges, hogy a gyakorlat berendezés fogyás hasa otthon? Teljesen. Néhányuk nem is sport. Például, a Karika (hula Hoop), vagy a fitball. Ezek az eszközök segítenek a fogyás has.

Egy hula Hoop, egy fitball

Így használja a hula Hoop nagyon is lehetséges, hogy elérjék a megjelenése egy szép, derék, elégetni a felesleges kövér hasa. Most ők gyártják a különböző variációk: a különböző súlyú, méretű, gyöngyökkel a belsejében egy masszázs, kalóriaszámláló, stb.

Labda, nagy labda, a fitness. Vele a képzés, ha a terhelés a sajtó nagyon jelentősen megnövekedett, mert a benne rejlő fitball hatása értékcsökkenés.

Forgási lemez

Fitness berendezések hasa otthon is használhat, a forgó lemez. Lehetséges, még néztem TV-t.

A használata nagyon egyszerű: meg kell állni a lemezen, majd forgassa el jobbra-balra. Köszönöm, hogy a derék megszabadul a fölös kiló, egyre karcsúbb, hasi izmok erősebb. De ahhoz, hogy eredményt érjünk el, szükség van, hogy a forgatás minden egyes alkalommal, amikor nem kevesebb, mint egymást követő 20 percen belül. Osztályok a lemez.

Elektronikus biztonsági öv a lusta

Hogy otthon gyakorolni berendezések közé tartozik a különböző elektronikus biztonsági öv. Vannak rögzítve, a has, a biztonsági öv impulzusokat bocsát ki, ami csökkenti a hasi izmok. Várhatóan a eltűnése hasa zsír, izmok erősítése. Az ilyen eszközök neve gépek "lusta".

Klasszikus sport, oktatók

Még mindig a leghatékonyabb voltak, de még mindig vannak gyakorlat gépek: futópad, kerékpár edzés, Lépcső, kereszt oktatók. Nem csak, hogy fokozza az izomtónus, de javítja az egészségünket.

Ha van pénzed, akkor telepítse őket otthon. Szóval, mindig lehet menni a konditerembe. Érdemes megjegyezni, hogy az edzés a fitness felszerelés nem lesz hatékony, anélkül, hogy a megfelelő villamosenergia-rendszer.

Hastánc a fogyás

Osztályok Orientális tánc egy nagyszerű módja annak, hogy legyen elegáns, vonzó, elegáns, helyes ábra hibákat. Hastánc a fogyás segít egy nő csábító, megszabadulni a felesleg. Ez azért van, mert órák alatt, amely az elmúlt 1 óra tartanak heti 2-3 alkalommal, a szervezet megkapja gyakorlat.

tánc-belly

Tánc kombinálni kell a megfelelő táplálkozás, akkor a fogyás gyorsabban fog menni.

Amellett, hogy a fogyás, a tánc hozzájárul a nők a plaszticitás mozgalmak, grace. Ha rendszeresen gyakorolsz, csökken a fájdalom a menstruáció alatt, PMS eltűnik. Röviden, a hastánc segít a nők egészsége általában. Azonban van egy csomó ellenjavallatok, amelyeket meg kell figyelni.

Jóga a fogyás gyomor

Sokan nem értik, hogy a jóga segít a fogyás hasa? Szakértők válasz igenlő. A jóga egyesíti a szabadulást a hazai problémák, izomfeszülés, oxigén telítettség a vér. Asana a jóga jobb, hogy összekapcsolják a diéta.

A jóga segít, hogy lefogy, csak a gyakorlatok rendszeres (hetente 3-szor). Az óra előtt nem. Megkezdése előtt a gyakorlat biztos, gyakorolni, gyakorolni ellenőrzése légzés. Hat a jóga a test a komplex, amikor vele fogyni nem csak a hasa.

15.08.2018