A lényeg fogyás

a lényeg fogyás

Leginkább a férfiak, mind a nők, akik túlsúlyosak, valamint törekszik arra, hogy orvosolja a helyzetet, soha nem lesz képes, hogy lefogy. Egyszerűen azért, mert nem értik a lényegét a fogyás.

Az Internet fertőzött a sok reklám cikkek a témában a "Hogyan kell gyorsan fogyni?" vagy "Hogyan lehet fogyni a 7 nap a forrásokat a nagymamám együtt a kertben?". Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy mi van írva, hogy hiszek a "mágikus tabletta", ami segít nekik, hogy megszabaduljon a problémát, anélkül, hogy fizikai, mind a pszichológiai költség.

Mielőtt azt hiszem, a "tabletta", meg kell értened, mi is pontosan az a lényeg, fogyás, miért fogyni vagy hízni.

A lényeg a fogyás, minden

A lényeg a diéta, mind a férfiak, mind a nők közötti egyensúly fogyasztás kalória kiadások. Mint az élet a mérleg lehet a shift a 3 különböző irányokba:

  • Kalória-bevitel meghaladja a kiadások. Ebben az esetben hízni. Példa: egy lány, súlya 70 kg normális fogyasztás 2300 kalória naponta. Fogyaszt 2700 kalóriát (átlagos) , gyarapodik. Az átlagos fogyasztás meghaladja az átlagos költsége. A lány fokozatosan egyre kövérebbek.
  • Kalória-bevitel nagyjából egyenlő a kiadások. Ebben az esetben a tömeg. Példa: sebességgel 2300 kalóriát 2200-2400 lány fogyaszt egység energia. Tömeg kissé eltérhet a héten vagy hónapban, de hosszú távon változatlan marad 70 kiló.
  • A kalória-bevitel kevesebb, mint a kiadások. Ez volt az a kritikus pontja a fogyás. Az arány 2300 lány fogyaszt, 1800. Történik fogyás. Továbbá, egy ilyen hiány, a leggyorsabb fogyás.

Fogyás létrehozásával kalória deficit. Ha létrehoz egy kalória deficit, de a fogyás nem indult – nem hoztunk létre kalória hiány. Valami készült egy tévedés. Lehet, hogy hibásan kiszámított árfolyam, a tömeg vagy a kalória-bevitel meghaladta az ábra, hogy kiszámításra.

Mit kell tudni a fogyás

A statisztikák szerint 90% - os fogyás az emberek csökkenti a száma kalóriát fogyasztott. Ez nem hiba, hanem káprázat. Az emberek, akik rendszeresen evett sokat, megtanultam, hogy ebből sok örömet keresztül az étkezés. Válaszul a fogyasztás finom étel kiadások hormonok a boldogság, amely egy kellene, hogy az étkezés.

Ebben a tekintetben az emberek, akik fogyni, öntudatlanul becsüld alá a kalória-bevitel.

A lényeg fogyás rájöttünk. Hozzon létre egy kalória deficit, tartsd meg a kívánt időtartamot, majd élvezni az eredményt. Most neked is meg kell értened a részleteket, amik felgyorsítják a folyamatot:

  • A test nem tud lefogyni túl gyorsan. Nem kell éhezni, abban a reményben, hogy azonnali eredményeket. Közben az éhségsztrájk az első helyet veszít az izomtömeget. Csökken a hangerő, a belső szervek, a test vizet veszít. Ennek köszönhetően, a mérleg látjuk, vonzó számok. De szükséges, hogy térjen vissza a normális életet, mint a "kövér". Nem kövér vissza. Ő nem "maradt". Az éhségsztrájk egy módja annak, hogy veszíteni az izomtömeg, illetve okozhat, egészségügyi problémák (ha 24 óránál tovább). Megfelelő fogyás kalória hiány összegét 300-700 egységek a norma.
  • 30 kiló zsírt, hogy egy személy szerzett több mint 30 éve, nem fog menni egy héten. Nem. Ez lehetetlen. Majd egy hónapja nem megy. Az optimális mértékű fogyás – 2 kiló hetente. A több súly, annál nagyobb a sebesség. Az A személy, aki súlya 200 kg lehet elégedetlen, a "2" szám. Az optimális mértékű fogyás a 6 kiló egy hét. De ha lány vagy, a súlya mindössze 60 kg, akkor megszabadulni a plusz 8 kiló lesz, hogy legyen türelemmel. Nincs sok zsír elveszíti 8 kiló egy hét. A test lassítja a folyamatot, hogy megszabaduljon a zsírszövet, mert az evolúciós firmware van írva: "a fogyás egy veszélyes folyamat, amely azt jelenti, hogy a világ éhség". Egy kiló vagy két hetente egy nagy sebességgel, mint egy lány. Nem csak a mérleg, de a tükörben.
miért nem ő egyre kövérebbek

Miért eszik, de nem kövér?

"Ha minden ilyen egyszerű, akkor miért én szinte soha nem enni, hogy elhízzak, a barátnőm eszik, gyorsétel, de úgy néz ki, mint egy csontváz? Hol van az igazság?! Hol a lényeg fogyás?".

Az a tény, hogy neki kell a kalória fenntartani a jelenlegi súlya meghaladja a. Talán a barátod volt egy súlyos mentális vagy fizikai munka, amely kalóriát éget. Gyakran beszélünk arról, hogy a gyors anyagcsere, ami miatt a fogyasztást kalória megy fel.

Példa: a testsúly 70 kg. A lassú anyagcsere, hogy fenntartsa a fogyás kell csak 2000 kalória. A tömeg 55 kiló, de kalória szüksége van, hogy fenn tudja tartani ezt az 55 kg – 2,600. Ez adja a különbség a sebesség az anyagcsere.

Ne ess kétségbe. Anyagcsere lehet gyorsítani:

  • Képzés. A rendszeres aerob vagy súlyzós edzés jelentősen növeli a sebességet az anyagcsere.
  • Egészséges életmód. Az elutasítás, a rossz szokások, végtelen ül a kanapén, gyorsítja az anyagcserét, növeli a kalória kiadások.
  • Táplálkozás. Fogyasztása ugyanolyan mennyiségű ételt kisebb adagokban.

Idővel, egy lassú anyagcsere be gyorsan. Fenntartani a 70 kg-most azt kell ennie, 2000, 3200 kalória. Történik fogyás.

A lényeg fogyás a meghatározó a normák a kalória tartalma, hozzon létre egy hiány az energiafogyasztás.

Minden más vagy származó ezt a szabályt, vagy csak nem működik.

15.08.2018