Testmozgás, fogyás oldalán a ház

De van az Alkotmányban, hogy mindenki más, ha egy-egy az ideális, és semmi sem kell, csak enni rendesen, aztán edzés, de a többiek egy csomó nagyon kemény munka, a saját testén. A második kategóriába azok a nők, akik a típusú forma, az úgynevezett "Alma".

A ez a szám, a fő lerakódás történik, a felesleges hasa, oldala, nem utolsó szerepet játszott a szegény diéta. Érdekes, hogy minden szükségtelen, ha a diéta rossz oldalán késnek, de még akkor is, ha elkezdesz enni rendesen, akkor nem Kiegészítése formájában gyakorolja, a csípők, nem megy sehova. De nem szükséges, hogy ideges, mert a források hiánya, a sport, vagy az edzőteremben, vagy még rosszabb hagyni mindent, ahogy van. Annak érdekében, hogy távolítsa el a lerakódásokat az oldalon talál egy vékony derék, sokan vannak gyakorlatok, amelyek végezni otthon, anélkül, hogy a kiadások extra pénzt, időt, idegek.

A képzés szükséges:

  • súlyzók vagy elem súlya 1 2 kg-os, amelyek szabadon elhelyezett kar;
  • torna Karika;
  • nagy sport labdát;
  • forgó korong, "Derék".
gyakorlat

Hatékony gyakorlatok fogyás oldalán a ház

1. Billen. Kiindulási helyzet – váll szélességű láb, jobb kezeddel fogd meg az egyik oldalon, majd a bal eléri a fej jobbra. Amellett, hogy a fogyasztó az oldalán, elvégzi ezt a feladatot is nyúlik, majd húzza meg az izmokat, amelyek székhelye az oldalon. Az ismétlések számát a 10-mindkét oldalon. Hagyományosan kezdeni az egyik megközelítés, majd fokozatosan hozza fel, hogy három.

2. Kiinduló helyzet – lábbal, kezét a derekam. Végre fordulat lábak forgatni, hogy a bal, illetve a törzs jobbra fordítva. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű szimulátor "Derék", ami egy lapos lemez, amely forog. Ha ilyen ajándék maradt, miután a nagymama vagy anya, megtalálható minden boltban szakosodott sport felszerelés. A időtartamát ez a gyakorlat 3-tól 5 percre.

3. Kiindulási helyzet – oldalán fekszik, a törzs emelte, a hangsúly a könyökét. Attól függően, hogy melyik oldalon futó edzés, jobbra vagy balra, a csípő, a kell próbálni, hogy érintse a padlót. Annak érdekében, hogy a touch-án került sor a kilégzés, majd vissza kiinduló helyzetbe a belélegezni. Az ismétlések számát minden oldalon legalább 15. Idővel, a megközelítések növelhető.

4. A kiinduló helyzetbe kell ismételni az előző gyakorlat. Érintse meg ismét a padlón, comb, majd vissza a kiindulási helyzetbe kell rendbe a szabad karját. A megfelelő végrehajtás tekinthető, ha edzés közben, a testet fog ölteni a T betű. El kell végezni legalább 15 ismétlés.

5. Kiinduló helyzet – láb vállszélességben, a térd enyhén hajlított, ülj le. A kezét meg kell, kerék súlyok. Ha nincs súlyzó, használhatja azokat az elemeket, amelyek illeszkednek a kezében, amelynek súlya 1 2 kg-ig Kell emelni egyenes karokkal előtt mellkas, alsó. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször. Bár a gyakorlat nagyon egyszerű, első pillantásra nagyon hatékony. A kivitelezés során a nagyon jól működik a mély hasi izmok, a zsír az oldal el is felejti.

6. Kiindulási helyzet – a földön fekszik, elfogadott összpontosítva a könyök, vagy elfogadott álláspont a fekvőtámaszt. Hát, hogy rendbe tegyem nyúlik az izmok nyomja meg a 2-4 perc.

7. Kiindulási helyzet – feküdt az oldalán, a medence tesz, kissé előre, lába egyenes. Végre lábát benéz a fajta gyakorlat "Olló". El kell végezni 25 ismétlés, illetve növeli, hogy három megközelítés.

8. Annak érdekében, hogy töltse ki a következő gyakorlatot, azt akarod, hogy üljön le a padlóra, aztán behajlított térdekkel. A hangsúly a kezek hátra. Meg kell emelni a fenék, hogy fogadja el ezt az álláspontot, térden csúsznak fel őket felváltva. Hogy végre ezt a gyakorlatot 15-20-szor.

9. Kiindulási helyzet – feküdt a hasán, kezét, hogy a fejét, aztán feküdj le a várat. Nézd meg egy helyen egyenesen, majd lassan emeljük fel a törzs szüneteltetése 20 másodpercig a legmagasabb pont.

10. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy torna Karika. Ha a napi spin 15 percig, majd az oldalt, akkor búcsút nagyon gyorsan. A Karika élvezhető minden reggel, meg este, de ne felejtsük el, hogy a súlya nem lehet kevesebb, mint egy kilogramm, de nem több, mint kettő. Ha egy nehezebb Karika, hogy elkerüljék a megjelenése zúzódások az oldal nem fog sikerülni. A hatása ugyanaz lesz, feltéve, hogy a tömeg, a Karika fogja haladhatja meg a 2 kg-ot.

11. Kiindulási helyzet – feküdt vissza a földre hajlítsd be a térdeidet, hogy a kezét a feje mögé, összekulcsolva őket a kastélyba. Ugyanakkor szükséges, hogy elhajlik, forgó, a törzs, mint ha megpróbálja érintse meg a jobb térde, a bal könyöke. Kövesse a lábát, úgy, hogy a végrehajtás során voltak tűzve a padlón. A kezdeti helyzetben van, hogy lassan. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször.

12. A kezdeti pozíció konvergál az előző. Szükség erőlködés a sajtó, kiemelve, hogy a térd, hogy a touch jobb könyökkel bal térdem. A gyakorlat meg kell próbálni, hogy szakaszon az összes izom található, a has, valamint szárnyakon. Mindkét oldalon az ismétlések számát – 10-szer.

13. A gyakorlat tökéletes azok számára, akik otthon sáv, amely a végrehajtásához szükséges. Kell, hogy várj, forgó, a test hajlítsa a térdét, felemeli a lábát olyan magas, mint lehetséges. A legjobb hatás lehetséges, miközben felemeltem a térdem, hogy forgassa a törzs alsó része, folyamatosan változó kezét jobbra-balra. A gyakorlat végzett lassan. Meg kell kezdeni a 10 ismétlés, valamint növeli a szám 20.

14. A következő gyakorlat kell a labdát. Kiindulási helyzet – ül a labda, egyenesen vissza részletesebb vállát. Kerékpáros fenék, próbálja meg, hogy roll a labdát az oldalán, annak érdekében, hogy a torzó maradt mozdulatlanul. Időtartama három-öt perc.

15. Ez a gyakorlat, akkor is kell a labdát. Kiindulási helyzet – hazudik a labda bal oldalán a lábak kiterjesztett, a kéz pihen a földön, a hangsúly a külső oldalon a lábát. Meg kell, hogy emelje fel a jobb lábát olyan magasra, amennyire csak lehetséges, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Után 15 ismétlés oldalon, hogy változtatni.

A hálózatban, akkor is megtalálja a különböző videók a gyakorlatokat.

derék

Rendszeresség a képzés kiemelkedő

Mindenki választhat magának azok a gyakorlatok 5-6 fogyás oldalirányban, hogy ő jobban ismeri, vagy úgy tűnik, könnyebb, végrehajtás, vagy bevonják őket a teljes komplex otthoni edzőterem, vagy vegyenek részt külön-külön. Ne felejtsük el, hogy mielőtt végez semmilyen testmozgást, az elején van egy kis bemelegítés, majd fejezd be a nyújtás edzés, mind az izmok, annak érdekében, hogy elkerülje a fájdalmat, a következő nap.

Hogy fokozza a hatást, hogy a gyakorlatok a következőkre van szükség:

  • önálló masszázs, testtekercselés, a problémás területek;
  • gyakorlat beltéri friss levegő;
  • egészséges táplálkozás (nincs szó, diéták, mert nem adtak rövid távú hatás);
  • a komplex végzik, a kényelmes, jól szellőző ruházat;
  • óra előtt meg kell, hogy legyen pozitív, s mondd magadnak, hogy minden működni fog.

Bármely edzés mértékletesség, a gyakorlatsor a fogyás oldalán, a ház sem kivétel. Nem kell, hogy kínozza önmagát, hogy a kimerülésig, csináltam néhány órát egy nap, mivel az káros lehet az egészségre, mint az, hogy megszerezzék a kívánt görbék. Így néhány hét után volt észrevehető az eredmény, elég 15 perc egy nap gyakorolni extra oldalon.

Minden gyakorlatot kell végezni, lassan, erőlködés minden izom, hogy csökkentse minimálisra a lehetséges sérülés kockázatát.

Hogy a racionális következtetések

Lehet foglalta össze mellékelve egy pár tipp:

  • Bármilyen edzés előtt, kardio, erő, vagy kombinált, fontos, hogy meleg. Elhanyagolása, hogy felmelegedjen vezethet, hogy a sérülés.
  • Ha a gyakorlat aerob, osztályok lehet elvégezni, vagy keresztül vagy egy órával étkezés előtt. Ha a hatalom, akkor az idő az edzés előtt vagy étkezés után – 2 óra.
  • Minden testmozgás, fogyás oldalirányban a nagyobb hatékonyság érdekében be kell vonni az Általános képzés. Ha futni őket külön-külön, az eredmény nem annyira jó.
  • A tömeg, a súlyzók kellene 1-től 4 kg, csak több szakmai foglalkozások. Ha megpróbálja, hogy nehezebb, súlyzók, vagy megsérül, a túl nagy terhelés, vagy a szivattyú ronda, férfias izmokat.
  • Ruházat osztály kényelmesnek kell lennie, nem pedig az, hogy akadályozza a mozgását. A legjobb, hogy használja a speciális ruházat edzés közben létrehoz egy szauna hatása, a megfelelő helyen, a kövér kezdődik, hogy gyorsabban olvad.
  • Ügyeljen a megfelelő táplálkozás. Nélküle minden gyorsan visszatér a normális – az extra zsír az oldal, több, mint volt.
  • Óra után, akkor a kontraszt a zuhany segít, hogy a combok több tónusú.
  • Használata massagers önálló masszázs a problémás területek. Ezeket lehet megvásárolni bármelyik sportboltban, vagy gyógyszertárban.

Figyelj, a tanácsadás, a terület szakértői a fogyás, karcsú, feszes, nézni az egészségre mindig betartani az alapvető szabályokat, az egészséges táplálkozás!

13.08.2018