Tanulságok a gyors fogyás otthon

A probléma a túlsúly ma is időszerű. A férfiak, mind a nők folyamatosan kínozta magát kirakodás nap éhes diéták, de olvadni centire a derekam, még nem. Felmerül a kérdés – miért embert nem eszik, de nem a fogyás? Bebizonyosodott, hogy még a legjobb diéta nem ad megfelelő eredményt, ha figyelmen kívül hagyjuk a minimális fizikai aktivitás. Gyakorlatok a gyors fogyás otthon egy sor osztályok végrehajtani, amely alatt erő mindenkinek. Egyszerű gyakorlat terv kombinálva a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy megszabadulni a felesleg, így aztán nem jött vissza.

otthon-fogyás

A képzési tervet kell épült alapján a testsúly, a súlyos elhízás, magas gyakorlat nem lehetséges, normál túlsúly növeli a terhelést majdnem normális határokon.

Ehhez meg kell, hogy számítsuk ki a body mass index testtömeg (kg) osztva a magasság négyzetével (méter). Az optimális száma nő, 21, férfiak 23, normál alakja minden emeleten nem haladhatja meg a 25.

Kezdjük a gyakorlatot meg kell 3-4 edzés egy héten, fogyás, 45-60 perc. Hatékony edzés kell váltogatni aerob testmozgás (futás, szobabicikli) 2-szer egy héten 2-szer súlyzós edzés (nyomja meg a gombot, guggolás, valamint más, itt ismertetett).

Normál testtömeg-index a héten, az intenzitás be kell, hogy mozgalmak, megközelítések le a cikkben. Ha túlsúlyos, hogy az egyik fél a fenti mennyiség, hogy teljes mértékben végrehajtani a komplex lehet kezdeni egy hónap múlva. Az elhízás jobb, hogy a vonat az edzőteremben, nem pedig otthon, mert az ilyen test tömege kíséri a különböző betegségek. Ebben az esetben igényel folyamatos felügyeletet a szakmai Orvos, valamint egy edző.

Mint minden testmozgás, hogy elérjék a kívánt eredményt, kövesse az alapvető szabályokat gyakorlat:

  1. Gyakorisága ülések kell kettő-négy alkalommal egy héten. Egy kisebb száma nem adja be a kívánt hatás, annál nagyobb lesz a stressz a szervezetben. Meg kell kezdeni alacsony, de fokozatosan növekvő frekvencia a leckét.
  2. A képzés során a folyamat nem ajánlott, hogy tartson szünetet.
  3. Minden rendszerek zökkenőmentesen, megszakítás nélkül.
  4. Követni kell az ajánlásokat az időt a képzési folyamat.
  5. Karcsúsító tökéletes óra 40 — 45 perc alatt. Fontos megjegyezni, hogy a kezdő az ilyen hosszú távú vizsgálatok, akkor nem kell.
  6. Ez a legjobb kezdeni, tíz perc, a komplex, hozzátéve, hogy ez az 5-10 perc egy hét, amíg el nem éri a 40-45 perc alatt.
  7. Meghaladja az ajánlott opciót, mivel nem szükséges.
  8. Túlzott terhelés vezethet, hogy a különböző betegségek, valamint a jelentősebb változásokat a szervezetben.
  9. Kell elvégezni minden egyes gyakorlat megfelelően, világosan alábbi utasításokat.
  10. Nagyon gyakran előfordul, hogy sok újonc felejtsd el a technika, de ez attól függ a végeredmény.
  11. Fontos, hogy kövesse az alábbi, gyakran a test elkezd keresni a legegyszerűbb módja, különösen, ha az ember nem foglalkozik sport.

Itt egy példa alapján flow nyomja meg

Hogy végezze el a gyakorlatot, feküdj le, kapja a kezét a feje mögé, majd hajlítsd be lábát a térde, nyugszik lábát a padlón. A kilégzés, a férfi felemeli a csomagtartóba, majd húzza meg neki, hogy a lábát úgy, hogy a könyök egyenes, belélegezni visszatér eredeti helyzetébe.

Sok ember, ez a gyakorlat, felejtsd el a kell, hogy a törzs a hasi izmok, a mozgás közben a kilégzés.

Ha elfelejtette ezt a részt, meg tudod csinálni, 200 közeledik a nap, nem pedig az, hogy bármilyen eredményt elérni.

Bármilyen testmozgás fontos, hogy elkezd egy edzés.

Ez segít bemelegíteni az izmokat anélkül, hogy megsértené őket, edzés közben.

Edzés helyettesítheti a Kocogás, aki arra ösztönzik, hogy vegyenek részt a friss levegő.

Ember, akinek nincs tapasztalata fitness kell kezdeni egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek a szervezet fokozatosan megszokja a terhelést. Az optimális időtartama képzés kezdőknek – 20 perc. Minden mozgásokat kell végezni lassan, anélkül, hogy a felhasználás a súlyokat. Ha a terhelés, úgy tűnik, nem elegendő, akkor használja a kis súlyok súlya 1 kg. Megtanulják, hogyan kell használni boka súlyok.

gyakorlatok

Bármilyen testmozgás kell kezdeni bemelegíteni. Edzés kezdőknek tartalmazza az alábbi esetekben: sima fej forgatása (10-15 alkalommal), egyenes karok előre, majd vissza (10-15 alkalommal), ház (8-12-szer), medence (8-12-szer), térd (10-15 alkalommal), ugrás a helyszínen (10-15 alkalommal). Bemelegítés 5 percig, felkészíti a testet a fő egység gyakorlatok, valamint segít megelőzni, hogy a sérülés.

Összetett kezdőknek gyors fogyás, tartalmazza az alábbi gyakorlatok (az ismétlések számát – körülbelül 15-20-szor):

  • Guggolás, sekély guggolás egyidejű megszüntetése közvetlen kezét előre.
  • Gary: alternatív előre, bal-jobb láb. Fontos: a térd kell hajlítani derékszögben.
  • Guggolás-plie: a váll szélesség, hogy egy láb-zokni, hogy forduljon az oldalon, lassú guggolás 3 fiókok, majd lassan emelkedik.
  • Egyszerűsített push-UP: a hangsúlyt a földre dőlve a térdem, a pálmák, hogy a push-UP lassú ütemben. Közben a gyakorlatokat, nem hajlik meg a vissza, majd húzza fel a fejed, mozogni, csak a kezét. Ha kellemetlen érzést éreztem a térdem, tedd alatt egy alacsony párnát, vagy egy törülközőt.
  • Gyakorlat a nyomja meg a gombot: a vissza a lábak hajlított térdekkel, hogy a vissza a kezét, kilégzés lassan emelje fel a vállát a belégzés, le. Emeléskor ne húzza a nyakát kell emelés csak a válla miatt a feszültség, a hasi izmok.
  • Felemelése a fenék: ülj a hátadra, hajlítsd be térdét lábak nyújtva a test mentén kezét, hogy emelje fel a fenekét, hogy gyors mozgások a fenék. Amikor emelő lehetővé kell tömöríteni a far izom.

Magában foglalja a gyakorlatok kezdőknek segítség csak 20 percet fog adni egy jó bepakolni a "probléma" területeken: a lábak, a csípő, kar, váll, nyomja meg a gombot. Közben az osztály megengedett rövid szünetek, de nem több mint 5 perc. Hogy teljes legyen a szükséges képzés könnyű szakaszon: ülj a földre, széles körben, hogy oldott láb; lassan nyúlik a test előre, balra, jobbra.

A gyomor az egyik a leginkább problémás területeken, akkor halmozódik fel a legtöbb zsír. Lehet megszabadulni a ráncok, megereszkedett bőr nem fog segíteni, nem diéta. Csavard fel a nyomja meg, majd egy gyönyörű hasa – feladat, amely képes kezelni a rendszeres testmozgás. Ez azonban nem szükséges, hogy várj pár napot. Ez fáradságos munka, hogy megadja a kívánt eredményt.

1. "Göndör"

A gyakorlat célja, hogy a kidolgozása, a hasi izmok, a legfontosabb az, hogy végre egy kis amplitúdóval. Meg kell, hogy feküdjön a földre, majd határozottan nyomja vissza neki. Könyök irányul, hogy az oldalán, lábait behajlítva, a térde. Egy mély levegőt, felemelte ugyanakkor a fej-váll, a kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Szettek száma – 10-15 első néhány nap, majd fokozatosan növeli.

2. Gyakorlat egy székkel

a társelnök

Meg kell, hogy üljön egy széken, kezét erősen támaszkodni. Kinyújtott lába elé. Lassan hajlítsd be a térded, húzta az oldalon, a test. Ez akkor kilégzés, majd vissza lábak kiinduló helyzetbe. Számos megközelítés – 15.

Keverés, hígítás a lábát. Feküdjön háttal a földre, forgalomba kezem a feneke alá, emelje fel egyenesen, a lábak. Keverjük össze, majd elterjedt az emelt lábakkal. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.

1. Guggolás a rack térden állva. Nyújtsd a karod előre a térdén. Most ülj felváltva minden fenék, mozog a szervezet az oldalon. Gyakorlat ezt gyorsan, hogy ne veszítse el egyensúlyát.

2. Guggol a szumó. Álló helyzetben a lábak vállszélességben, tegye szét a lábát, térdét kifelé. Lassan zömök, hogy érezzék, hogy az izmok, mind a csípő. Habozik egy félig zömök, amíg csak lehetséges. Akkor próbáld ki, hogy simán visszatér eredeti helyzetébe.

3. Lábat lendít. Feküdj le az egyik oldalon, kanyarban az alsó lábszár, a térd, hogy hozzák előre. Egyenes felső lábát vessen a felvonók egy nagy amplitúdójú, áthelyezni, amilyen lassan csak lehetséges. Akkor fordítsuk át a másik oldalra, majd ismételd meg a másik lábaddal. Ez a gyakorlat segít a helyes, illetve javítani a forma, a belső része a combokat.

Akkor végezze el a következő gyakorlatokat a gumiszalag, a képen látható módon, ami jelentősen javítja az eredményeket:

1. Kiindulási helyzet – vízszintes. Kézzel kell elhelyezni, a fenék, lábak simán kell. Lassan felemelte a kialakulását egy merőleges a törzs, a válás, illetve a csökkentett vissza 10-szer.

2. Kiindulási helyzet – állandó. Láb kell elterjedt szélesebb, mint a váll, lábujjak pontozás az oldalon. Most gondosan sem tesz semmit, hogy a comb, fenék, feszült. A szám megközelíti a 10. Rendszeres teljesítmény ez a gyakorlat segít megszabadulni a narancsbőrtől, valamint elősegítik a bőr szigorítás.

3. Kiindulási helyzet – feküdt az oldalán, a feje nyugszik a karját. Első felemelte az egyik lábát, aztán feküdj le a másik oldalon, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábaddal. Szettek száma – 10 oldalanként.

Hitch – fejezd be gyakorlat

Fokozatosan döntésével, valamint a forgó mozgások az ízületekben, a keze, a lába, csökkenti a intenzitású testmozgás. Az a bökkenő, hogy osztja a vér egyenletesen elosztva a test, a stagnálás a vér veszélyes visszerek. Javítja a hatását, sport, séta haza, sétálni az utcán.

Szabályok gyakorlatokat végezni otthon, a következők:

hitch
  • Kezdje tizenöt-húsz ismétlés minden edzésre fokozatosan növelni a számukat. Használja az extra súly, csak akkor, ha rendszeres osztályok úgy tűnik, túl könnyű.
  • Nem számít, hogy mi vagy körülvéve, csillogó króm gépek, valamint a szabad súlyok – lehetséges, hogy lefogy, anélkül, hogy drága berendezés. Csak az számít, hogy jól végrehajtja minden technika, amit frekvencia csinálsz. Mint sok más dolog, a siker kulcsa a motiváció.
  • Óra közben, próbálja meg a telefon néma üzemmódban van, akkor kapcsolja ki a tablet, laptop. Jó lesz, ha ennek során a vizsgálatok nem zavarja a gyermekek, mind a házastárs.
  • Meghatározott szigorú menetrend, majd ragaszkodni hozzá.
  • Gondolj beszerzési készlet súlyzók. Ha még nem lehetséges, cserélje ki a műanyag üvegben víz, homok vagy kavics.
  • Két folyóiratok: a feladat súlya. Mark őket a haladás. Ezek a feljegyzések segítenek, hogy tiszta legyen a kép, a siker, a nap, a válság fáradtság, majd felvidít. Bizonyított, hogy azok, akik vezetnek ezek a magazinok, a siker sokkal hamarabb. A pszichológia egy kényes dolog.
  • Órák alatt a élénkítő energikus zene.
  • Ha valamilyen okból nem áll rendelkezésre, ilyen csodálatos módon megszabadulni a túlsúly, a kerékpár, a medence, valamint a napi séta lesz egy nagy mellett a program.
12.08.2018