Menük a fogyás, minden nap, receptek

Hogy egy napi menü azok számára, akik a fogyókúra a legjobb, hogy fordítson figyelmet ételek, sült a sütőben, vagy párolva. Ő a másik hőkezelési módszer lehetővé teszi, hogy megőrizze a maximális mennyiségű tápanyagot használt termékek, illetve elhanyagolható mértékben növeli a kalória tartalma.

Főzés receptek a sütőben

Süssük a sütőben – a tökéletes módja annak, hogy főzni a húst vagy zöldséget, így kiderült, finom, ízletes, de nem zsíros. Főzzük a sütőben fóliával, vagy egy speciális csomag sütőpor, hogy megmaradjanak a lé.

Töltött cukkini – 70 Kalória

Egy teljes étrend, a diéta jelen kell lennie a hús, mint a forrás, az állati fehérje, vas, kálium.

élelmiszer

Amikor kiválasztják a húst, előnyben részesíteni, amelyek több fehérjét, de kevesebb zsír. Ideális Törökország fehérje 22%.

Ön is kap a sovány marha -, borjú, nyúl vagy csirke mell. Főzni a húst, különböző zöldségeket. Például, cukkini.

A cukkini, töltött hús előre kidolgozzák:

  • 500 g fiatal cukkini;
  • 250 gramm sovány marhahús;
  • 200 gramm paradicsom;
  • 100 gramm saláta paprika;
  • 75 gramm hagyma;
  • 75 gramm sárgarépa;
  • kapor;
  • egy gerezd fokhagymát.

Elkezdeni készíteni a tölteléket. Hús, sárgarépa, hagyma, paradicsom, fokhagyma roll daráló. Adjunk hozzá sót, borsot, majd keverjük. Cukkini mosd meg, majd vágd hosszában, távolítsa el a magokat egy kanállal. Az így kapott "hajó", helyezzük a tölteléket, majd küldje el a cukkini a sütőben 20 percig 200 fokon.

Lasagne cukkini – 53 Kcal

Még egy titok, ami segít, hogy készítsen ízletes diétás étkezés a fogyás általában, szerette a recepteket, hogy a tápláló összetevőket, akkor cserélje ki több étrend-analógok. Például, készítsen lasagna-t, a tészta lapok elvégzi a cukkini.

Ez a lasagne:

  • néhány cukkini;
  • 200 gramm túró, zsírszegény;
  • 1 tojás;
  • 4 evőkanál paradicsomszósz;
  • 100 gramm Mozzarella;
  • 40 g Parmezán sajt;
  • néhány Bazsalikom levél.

Főzzük a lasagne-Lite, így:

Cukkini szeletet a kés tisztítása a zöldségeket vékony, hosszú csíkokra. Öblítse le a sós víz, csatorna, papír törölköző.

Chop Bazsalikom apróra, keverjük össze a krémsajtot, majd egy nyers tojást.

Egy kis sütés étel zsír olívaolaj, majd helyezze az első réteg a levelek a cukkini. A fenti őket szét egy kis túrós töltelék, öntsünk rá egy kis mennyiségű szósszal, majd fektesse a szelet Mozzarellát.

3 vagy 4 ilyen réteg (mennyi az elég ételt). A végén megszórjuk a lasagna a Parmezán sajt, reszelt egy finom reszelővel, majd süssük az ételt fél óra múlva 180 fokra.

Diétás étkezést, a lassú tűzhely

Hűséges segítő elfoglalt modern Háziasszonyok – a lassú tűzhely. Étkezés lehetséges, hogy készítsen különböző, beleértve a diéta.

Tintahal tejföl – 87 Kcal

Tenger gyümölcsei ideális a táblázat diéta, mivel ezek gyakorlatilag nincs kalória, de nagyon finom, egészséges.

A Squid egy nagyszerű módja annak, hogy hozzá fehérje.

Venni:

  • font tintahal;
  • hagyma;
  • 50 gramm kapor;
  • evőkanál növényi olaj;
  • 75 gramm zsírszegény tejföl;
  • só.

Szakács:

Tintahal tiszta, csíkokra. Hagyma, kapor vágjuk.

Állítsa be a zelmer mód a "Harcot", majd tartsa a hőt, hagyma, növényi olajban, amíg átlátszó.

A következő, állapítson meg, hogy a hagymát tintahal, szakács élelmiszerek együtt még 5 perc. Nem kell, hogy áztassam túl hosszú, vagy a tengeri lesz rágós.

2 perccel a vége előtt a főzés, írja be a tál tejföl, só, megszórjuk a kapor. Keverjük össze, majd áztassuk a fedél zárva van még egy pár percig.

Szolgálni tintahal a rizs vagy kuszkusz.

Lusta káposzta – 112 Kcal

Lehet főzni, illetve rendszeres, a töltött káposztát, de hozzáadása nélkül tejföl, ha használja a sovány húst. Ez lesz elég fény. Azonban, mi fog készíteni a töltött káposztát gyors, csirke.

Hogy elvegyék:

  • 300 gramm káposzta;
  • fél hagyma;
  • 1 sárgarépa;
  • 50 gramm rizs;
  • 1 evőkanál görög joghurt;
  • 100 gramm csirke mell;
  • növényi olaj;
  • só, bors.

Algoritmus főzés, majdnem primitív:

A répát lereszeljük, a hagymát vágjuk finomra.

A tálba multivarki öntsön 2 evőkanál növényi olaj, meleg bele a zöldséget, a húst. 15 percig főzzük őket a "Sütés".

Add hozzá az apróra vágott káposzta, mosott rizst, fűszereket, joghurtot, önts rá vizet, így kiterjed a hozzávalókat.

Állítsa a módválasztó "Párolás" , szakács 40 percig.

Egyszerű receptek a tűzhelyen

Bizonyosodj meg róla, hogy a napi étrend levesek. Mind a hagyományos, levesek. Ezek a diétás ételek is nagyon finom, sőt, lehetőség, jó az emésztő rendszer.

Ahhoz, hogy a leves alacsony kalóriatartalmú, nem fry, a vaj, nem forraljuk vastag, zsíros hús, húsleves, nem sok krumplit vagy babot.

Leves sütőtök – 65 Kalória

Összetevők:

  • 200 gramm sütőtök cellulóz;
  • 200 g karfiol;
  • 50 ml-es krém;
  • 4 csésze víz;
  • só, paprika, kurkuma, olasz gyógynövények.

Előkészítése:

Forró vízbe dobja a sütőtök kockák, csöves virágok, a karfiol. Főzni a zöldségeket 10 percig, majd vágd őket egy turmixgép.

Híg a püré a zöldséglevest, hogy a kívánt állagú, sózzuk, szezon fűszerek.

Adjuk hozzá a tejszínt a levesbe, vissza a tűzhelyre melegedni egy kicsit. A végén adjunk hozzá egy csipet reszelt sajtot, de ne feledjük, hogy a sajt magas kalóriatartalmú termék növeli a kalóriák számát az egyes szolgálja.

Amellett, hogy a levesek a tűzhelyen, főzhetsz meleg ételt a fogyás által sautéing egy serpenyőben vagy wok-sütés egy wokban. Ilyen hő kezelés lehetővé teszi, hogy kerülje a nagy mennyiségű zsír az ételeket.

Halpaprikás – 110 Kcal

A kalória érték az étel függ a kiválasztott halakat. Vegyük például, piros. Egy adag elég egy steaket. Akkor is kell egy fél fej vöröshagyma, szeletelve, egy paradicsom, egy kis olívaolaj, citromlé, só, fehér bors.

Hal filé öntsük az olajat, citromlevet, fűszereket. Hagyja, hogy promarinovatsya 30 perc, jobb, ha egy órán belül.

Küldj egy serpenyőbe egy kevés olajat, majd tegye szorosan a gyűrűk hagyma.

Elterjedt hagyma át a paradicsom szeleteket, majd fedezni a fazék fedővel.

Lehetővé teszik a zöldségek állni lángon 5 percig, majd a tetejét a hal. Lefedjük az edényt, majd lassú tűzön azokat az összetevőket, újabb 15 percig.

Diétás menük fogyás Reggelire

Reggeli minden ember arra törekszik, hogy enni, teljesnek kell lennie, igaz, meglehetősen nehéz, de kiegyensúlyozott.

Ideális Reggeli gabonafélék, mint ők rostokban gazdag, vagy a tojás, mint a fehérje forrás.

Búza-sütőtökös zabkása – 104 Kalóriát

Hozzávalók három személyre:

  • 375 gramm sütőtök cellulóz;
  • 100 gramm köles;
  • 35 gramm vaj;
  • 300 ml tej;
  • 2 evőkanál cukor;
  • egy csipet só;
  • egy pohár vizet.

Amikor minden készen áll, kezdődik:

A tököt meg kell tisztítani, kockákra vágott chop turmixgépben simára. A tálba multivarki kell sült vaj. Lehet közvetlenül fel sütőtök súly felét a cukor.

Majd adjuk hozzá a Bögre megmosott kölest, öntsük a tejet, a vizet, a sót, a maradék cukrot. Keverjük össze a hozzávalókat, majd forraljuk fel, állítsa be az időzítőt, 50 perc. Akkor add a zabkása, hogy álljon a másik fél órával a fűtés.

Ha zavart az a cukor a recept, helyette édesítőszer alapján stevia. Azt is figyelembe cukornád.

Töltött omlett – 47 Kcal

Vértezze fel a tojásokat, főzni egy finom rántottát:

  • 2 tojás;
  • 30 ml tej;
  • 10 gramm vaj;
  • 300 gramm saláta paprika;
  • zöldek a Bazsalikom, petrezselyem.

Hő egy serpenyőben a vajat, majd egy kis tartani a tüzet, a paprika, kockára vágott. Keverjük össze a tálban a tojást, a tejet, a sót, majd öntsük a bors. Zöldek vágjuk, a középső az omlettet. Az edge lift egy spatulával, csomagolja be a központba. Ezután ugyanezt a másik szélét, majd óvatosan forgassuk a omlettet varrás oldalon. Fry egy percig.

Recept ebédre a fogyás

Ebédnél, próbálja meg változatossá a menü a legnagyobb. Szakács hal -, hús -, baromfi -, belsőség. Ne felejtsd el, hogy a zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek. Használat gyökerek, de nem csak krumpli, bár a burgonya, a párolt, vagy sült a peel – nagy diétás ebéd.

Kiegészítése az ételeket, friss salátákat, ahogy töltőállomások ne szedje a majonéz vagy zsírtartalmú tejföl. Használjon jó minőségű olíva vagy len olaj, görög joghurt, sózatlan szójaszósz, citromlé, rizs, ecet.

Csirke szelet gőz 145 Kcal

  • 1 kg csirke húst, a Mellem;
  • 2 izzók;
  • 1 zeller;
  • 150 gramm sajt;
  • 2 evőkanál fehér joghurt;
  • 2 tojás;
  • fűszerek a csirke, só.

A nagyon finom reszelővel lereszeljük, a hagymát, a zellert, majd a sajtot. Minden keverjük össze a darált húst, sót, a szezonban. Adjuk hozzá a tojás alkotnak kis pogácsákat. Főzni őket a gőzös 20 percig. Tálaljuk párolt rizs, vagy a salátát, zöldséget.

Hash – 200 Kcal

Ez egy hagyományos nyári étel – nagy diétás menük, nem csak a meleg szezon. Ha nem tetszik az éles kis ízelítőt a sört, hogy egy hash ásványvízzel, kefir, szérum – ízletesebb, egészségesebb. Szintén ne helyezze a kolbász hash, majd cserélje ki a főtt hús vagy a nyelv. Vagy még főzni vega változata a hideg levest, változó zsírtartalmú tejföl görög joghurt.

Az étrend-vedd hash:

  • 2 liter zsírszegény joghurt;
  • 2 főtt csirke mell;
  • zöldek;
  • 2 paprika;
  • 2 uborka;
  • 1 sárgarépa;
  • só.

Az összes hozzávalót kockákra vágott, sóval, majd öntsük a joghurtot. Tálaljuk egy kanál apróra vágott fűszernövényeket.

Szintén egy nagyszerű lehetőség – hash török. Neki uborka DÖRZSÖLNI egy reszelő, keverjük össze az apróra vágott menta, Bazsalikom, préselt fokhagyma, fűszernövények.

Mit főzzön vacsorára a fogyás

A diéta fogyás a vacsora mindig könnyű. Zöldségek, joghurt, sovány hal, a legjobb alapanyagokból, hogy megszervezze az esti étkezés.

Humusz – 166 Kcal

Ha soha nem próbáltam humusz – sürgősen helyes. Nem túl magas a kalória, de nagyon ízletes, egészséges snack, amely képes lesz az alternatíva, hogy a saláta, vagy akár helyettesítheti a vacsora.

A humusz:

  • száraz csicseriborsó 300 gramm;
  • 100 gramm szezám.
  • fél teáskanál kömény;
  • citromlé – 5 evőkanál;
  • 3 gerezd fokhagyma;
  • olívaolaj;
  • só.

Készítsen egy snack:

Öblítsük át a csicseriborsót, majd áztassuk vízben 12 órán át. Engedje le a vizet, öntsük friss, majd főzzük 2 órán keresztül.

Egy száraz serpenyőben, kalcinálva szem kömény, grind velük a kávédaráló.

Ugyanabban a serpenyőben kell sütni a szezámmag, őrölni.

A turmixgép, addig keverjük, amíg sima por, fokhagyma, só, olívaolaj. Add csicseriborsó, grind újra.

Hozzátéve, hogy a tál egy turmixgép, a húslevest, a csicseriborsó, beállíthatja, hogy a vastagsága a humusz. Szintén a folyamat, hogy levágja a hozzávalókat, meg kell adnia a citromlé, olaj.

Szolgálja a kész csicseriborsó zöldségekkel, csíkokra, vagy étrend-kenyér.

Ratatouille – 90 Kcal

A zöldség ragu, sült a sütőben, hogy:

  • 1 cukkini;
  • 1 paprika;
  • 1 padlizsán;
  • 4 paradicsom;
  • hagyma;
  • fej fokhagyma;
  • egy szál rozmaring.

Az összes zöldséget, kivéve, paradicsom, szeletelve. Formája, a sütéshez zsír, növényi olaj, a növényi alátétek egymást. A paradicsomot meghámozzuk, majd vágjuk, adjunk hozzá sót, borsot, fokhagymát, majd öntsük ez a tömeg a zöldségeket. Öntsük a tetejére egy kevés vízzel, egy szál rozmaring, majd süssük az ételt a sütőbe egy órára a hőmérséklet 180 fok.

hagyma leves

Sovány diétás ételek azok számára, akik fogyni

Nagyböjt, amikor tisztítani nem annyira a test, mint a lélek. Mindazonáltal, ez a tökéletes idő a fogyás, mint a diéta ebben az időszakban többnyire áll, zöldségek, zsírszegény ételeket.

Hagyma leves – 32 Kcal

Az eltérések a francia leves:

  • 3 hagyma;
  • fél fej káposzta;
  • sárgarépa;
  • paradicsom;
  • fűszerek, gyógynövények, ízlés szerint.

A zöldségeket vágd nagyon apróra, majd tegyük főzni vízben. 10 perc után az aktív forró, csökkenti a hő, közel a levest egy fedelet, majd lassú tűzön még egy fél órát. Szolgálja a levest lehet feloldani, hogy az olvadt sajt.

Zöldséges tavaszi tekercs – 172 Kcal

Ez egy klasszikus változata a hagyományos, tavaszi tekercs, de anélkül, hogy sütés mély kövér.

Hogy elvegyék:

  • 8 lap rizspapír;
  • 50 gramm funchoza;
  • fél sárgarépa;
  • fél uborka;
  • 4 fejes saláta;
  • zöldek;
  • szezám olaj.

A zöldségeket csíkokra, funchoza öntsünk forró vizet, lap rizspapír nedvesítsük meg vízzel, majd helyezze a törülközőt, hogy távolítsa el a felesleges nedvességet. A tésztát keverjük össze a zöldségeket, valamint az olaj, egy kis sóval, majd helyezze egy papírlapra. Kapcsolja be a rolls szolgálják, szójaszósz.

10.08.2018