A fő szabály, hogyan kell fogyni hatékonyan

Lehet, hogy már megpróbálta elképzelni, hogy valamilyen módon a vesztes túlsúly, de megint jött a kérdés: hogyan lehet hatékonyan fogyni, anélkül, hogy káros az egészségre, valamint, hogy biztosítsa ezt az eredményt, azaz nem lesz jobb, már megint?

Ha azt szeretné, hogy hatékonyan fogyni, nem pedig a nyereség -, csepp, dial-fogyni, válassza ki a maguk számára a legjobb módja annak, hogy lefogy: megfelelő fogyás nem káros az egészségre.

Szóval, mik a főbb szabályokat, hogyan kell fogyni hatékonyan?

1. Annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni, fogyni lassan.

Veszíteni nem több, mint 1 kg / hét (ez a maximális szám)! Ha már úgy döntött magad , hogy hatékonyan fogyni, lassan csepp súlya 3-4 kg-ot havonta. Nem szigorú étrend, különleges tabletta!

gyönyörű test

Nem lehangoló, lassú tempóban. De megbízható, az eredmény nem lesz fenntartható. Nem ártalmas az egészségre, különösen, ha ön túlsúlyos.

Nem rohan, hogy fogyni! Egyértelmű, hogy néha, csak nagyon kell, hogy lefogy gyors. Talán, akkor a bevétel jön extrém fogyókúra, amely a legtöbb esetben a tömeg jön vissza újra. Ezért a hatékony, megfelelő fogyás kiválasztani a legmegfelelőbb pillanat az életemben.

Tehát a második szabály:

2. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy hatékonyan, vegyél magadnak egy határozott döntés.

Ha tényleg úgy döntött, saját maguk számára , hogy lefogy, hatékonyan, megközelítés, ez a kérdés nagyon komolyan, hogy bárki vagy bármi, ne hagyd magad, hogy üsd le a választott út (különösen nem zárkóznak, a saját könyörgése, hogy együnk valami finom, de tápláló). Válassza ki a kedvező időt magadnak, dallam pozitívan, illetve nem térnek el a célt. Még akkor is, ha nagyon túlsúlyos, lehetséges, hogy elveszíti, a lényeg, hogy ne rohanjon, hidd el a siker. Ugyanazon a napon, amikor eldöntötted, hogy fogyni hatékonyan, úgy érzem, mintha már leadtam pár kilót. Vett egy határozott döntés, hogy indítsa el a gyönyörű folyamat búcsú a túlsúlyos? Nagyszerű! S míg

Emlékszem, néhány egyszerű tipp azoknak, akik fogyni szeretnének fenntartani egy új formában:

1. Nem eszik, este 3 órával lefekvés előtt (ha nagyon éhes vagy, igyál egy kis pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot, lefekvés előtt)

2. Enni csak természetes, friss termékeket. Minden kényelmi élelmiszerek, valamint helyettesítő!

diéta

3. Ital körülbelül 1,5-2 liter vizet egy nap. Ez a víz, tea, kávé, italok, stb.

4. Egymás után megszünteti a diéta sütőipari termékek a prémium liszt, torták, sütemények; a finomított cukor; élelmiszerek tartalmaznak telített zsírok (zsíros húsok, zsír, zsíros tejtermékek), valamint a TRANSZ-zsírok (margarin, annak sok különböző édes sütemények, sütemények).

5. Tartalmazza a diéta több friss gyümölcsöt, zöldséget, frissen készített gyümölcslevek.

6. Egyszer egy héten, hogy gondoskodjon a böjt nap , vagy egy napos diéta, ami sok.

7. Lehet, hogy egy éhes naponta 1-2-szer egy hónapban, inni csak vizet. Egy ilyen nap, hasznos, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.

8. Aludni 7-8 órát egy nap. Szükséges a normál anyagcsere

9. Több mozgás, friss levegőt szívni!

3. Össze az egészséges táplálkozás, testmozgás, fogyás.

Egy egészséges diéta a diéta, amely korlátozza a diéta, bizonyos ételek, de magában foglalja mind a makro -, illetve mikrotápanyagok szükséges a szervezet számára.

Képzési kell a testsúlycsökkentő programot, hogy a fogyás folyamata ledobta rovására kövér, nem pedig izom. Ez elfogadhatatlan, a megfelelő fogyás. Kell, hogy elveszíti a felesleges zsírt, segít a testmozgás, fogyás. Válassza ki a megfelelő intenzitással, elindul a könnyű, majd fokozatosan növelni a terhelést.

4. Állítsa be a az egyes testsúlycsökkentő programot, majd kövesse.

Természetesen használhatja a kész programok, de ahhoz, hogy valóban hatékonyan fogyni, jobb, hogy a program. Ez nem nehéz, azt fogja mondani, hogy hogyan kell csinálni. Szóval

Hatékony fogyás program

a következő tételekből áll:

1. Derítsd ki, hogy pontosan milyen legyen a normális, de még jobban az ideális súly.

Szükséges tudni, hogy mennyi súlyt kell veszíteni, hogy mi az idő. Mivel az elv, a lassú fogyás nem több, mint 1 kg / hét, lehetséges, hogy pontosan kiszámítani az időszak, hogy elveszítik a felesleg. Meghatározzák, hogy a normál/ideális testtömeg különleges formula, pl. formula Brock, amely figyelembe veszi a súly, magasság, életkor, nemek, testalkata. Ez is segíthet különleges kalória, testtömeg-index, ideális testsúly, stb.

2. Számolni a napi kalória bevitel.

karcsúsító

Ez az elem a legfontosabb. A kalóriák számát szükséges naponta, gróf, egy képletet vagy egy számológép. Fontos, hogy a napi mértéke a bevitt kalóriák száma nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal / nap, a fogyasztás egy kisebb összeget, veszélyes az egészségre. Alapján a napi kalória-bevitel, kiderül, hogy az összeg a fehérjék, zsírok, szénhidrátok szükséges az egészséges étrend (képlet szerint, vagy egy számológép).

3. Hogy a saját egészséges táplálkozás.

Tudva, hogy mennyit kell fogyasztani kalória, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, hát egészséges ételek kiválasztása, mivel a kalória tartalma, hogy egy menü a héten .A menü egy nap az egészséges táplálkozás. Talán először lesz szokatlan folyamatosan számolja a kalóriákat az élelmiszerek eszel, de hamarosan az lesz a szokás, hogy még a szem meg tudja határozni a kalória (de pontosabb szám).

4. Kezdődik, hogy végre az egyszerű edzés.

Miután 1-1. 5 héttel a rajt után a hatékony fogyás program elején, hogy a testmozgás, fogyás. Persze, meg lehet kezdeni a képzés egyszerre, ez attól függ, hogy a mentális hozzáállás.

Ez az alapokat a megfelelő fogyás. Kövesse ezeket a fő szabályokat, akkor garantált a siker!

10.08.2018