A megfelelő táplálkozás fogyás menü a héten a receptek.

Azt hiszem, mindannyian tudjuk, hogy most Oroszországban, illetve más országokban a nagy száma, akik a túlsúly. Szerint az orosz Institute of nutrition több mint 60% - a, a nők 50% - a, a férfiak után, 30 éves, túlsúlyos. Ezzel kapcsolatban probléma sok táplálkozás, a kiabálás, a minden sarkon: elveszíti 10 kiló egy hét múlva, stb. Vagy vásárolni ezeket a tablettákat, eszel, amit akarsz, mégis lefogy. Az emberek pedig, akik nem tudják, hogyan kell fogyni, rohanás, hogy ezeket a hívásokat. Ennek eredményeként, az eladók drága gyógyszert gazdag, túlsúlyos, mint ő volt, s maradt is. Ha olvasod ezt a cikket, akkor itt az ideje, hogy maga a kezét, majd használjuk a megfelelő táplálkozás a fogyás.

A megfelelő táplálkozás nem egy diéta, mint sokan azt hiszik. Ez nem egy átmeneti korlátozása, egyedül, a Finomságok, hogy lefogy. A megfelelő táplálkozás a fogyás rendszer, elvek, amelyet követően nem csak fogyni, lett, energikusabb, egészségesebb, aktívabb. A fő következtetés az, hogy a megfelelő táplálkozás szükséges, hogy tartsák be, hogy nem egy hét vagy egy hónap, de az élet.

termékek

Az emberek sok területen a különböző szokások, amelyek segítenek élni, néha épp ellenkezőleg, hátráltatja. Ahogy eszel ma az A szokás, meghatározott, talán a gyermekkorban. Mint anyám ápolta, mint tanított, továbbra is ez a nap. Ha pedig a szokás, problémája van, sürgősen meg kell szabadulni, valamint módosíthatja a szokás.

Megszokni, hogy a megfelelő élelmiszer, ami segít a teljes élet jó érzés, illetve fenntartani a normális testsúly 3 hét múlva. Ez a minimális idő szükséges, hogy megszokja hasznos termékek, hogy az új diéta, egy új élet. Az első nap "szünet", majd húzza a hagyományos élelmiszerek, de ne add fel. Majd 3 hét múlva könnyen nézd meg, mielőtt a kedvenc kolbász (sütemények, sült krumpli, hamburger, kóla, sült hús — aláhúzott). Mi a megfelelő táplálkozás, fogyás?

A megfelelő táplálkozás fogyás — az alapvető elvek.

Nos, készen állsz, hogy lesz karcsú, egészséges? Aztán gondosan vizsgálja meg a elveit Az új diéta. A megfelelő táplálkozás fogyás igényel elég hosszú tanulmány.

A víz az élet forrása.

Víz nélkül az élet lehetetlen. Tartozol magadnak annyival, hogy megtanulják, hogy igyon elegendő vizet naponta. Ez az első lépés, hogy a fogyás, egészség javítása, amelyeket meg kell tenni. Egy felnőtt kell inni 30-40 ml víz / 1 kg a súlya, minden nap.

Például, A testsúly 60 kg, szorozza 40 kapunk 2,4 literes. Ha a tömege több mint 100 kg, akkor szorozzuk meg 30 ml.

A gyermekek a normák mások. Megtekintéséhez táblázat a gyermekek normák. Mint látható, a gyerekeknek szükségük van a víz több, mint a felnőttek. Így tanítja a gyerekeket ahhoz, hogy igyon, de megtiltotta nekik, hogy ne mossa le az étel, ha akarnak.

Mi úgy gondoljuk, a helyzet a vízzel? Persze, a szokásos tiszta víz gáz nélkül. Szintén ezt a számot is tartalmaz a zöld tea cukor nélkül, gyógynövény teák/teák. Ez minden. Levesek, tej, gyümölcslé, nem számít.

Fontos, hogy ne csak vizet inni, inni rendesen. Fontos, hogy a legtöbb vizet inni reggel.

Reggel, amikor az ember felébred, ő súlyosan kiszáradt, mint az éjszakai verejtékezés, légzés, kiment a wc-re, elvesztette a folyadék, de nem találkoztam vele. Idd reggel a sejtek — igyál egy pohár vizet (250 ml) közvetlenül ébredés után kis KORTYOKBAN.

Ezután meg kell inni 1 pohár vízzel 15 percig, minden étkezés előtt. Így a bélben "megtisztított", mossuk le a felesleges nyálka, élelmiszer felszívja a jobb.

Is, győződjön meg arról, hogy igyon kis mennyiségű vizet minden látogatás után a wc-re. Ez az elv az: elveszett, folyadékkal töltött. A fizikai képzés, szintén biztos, hogy igyál vizet, kis KORTYOKBAN.

A többi mennyiségű vizet az étkezések között, kis KORTYOKAT. Jobb veled mindig magaddal egy üveg vizet, egy nagyon jó szokás. Mind az ügyfeleknek (akik nem vesebetegségben) kezdődött az út, hogy megfelelő étrend tény, hogy a tanulás vizet inni. Először is, hogy valaki nem fog menni, inni kell, erőszakkal. De idővel, víz nélkül, már nem tudom elképzelni magam.

Is sok lenne egy kérdésem: ha sokat iszom, én folyamatosan fut a wc-re? De én nem tudok dolgozni, hogy engedheti meg magának... az első 7-10 nap tényleg az utak a fürdőszoba gyakoriak. Akkor a szervezet hozzászokik a víz, de ez nem jelenik meg ilyen nagy számban. Egy egészséges ember, aki iszik elég folyadékot, ki kell mennem a wc-re átlagosan 2 óránként.

Ha ez nem lehetséges, hogy a wc-gyakran az első nap során, kezdj azonnal igya meg a norma, de fokozatosan.

Egy másik népszerű kérdés: ha sokat iszom, duzzanat? Válasz: nem, ha iszik, mint a fent leírt. Ellenkezőleg, ha a duzzanat volt, eltűnnek belül az első héten. Ez tesztelt sok ügyfelem, aki azért jött a súlygyarapodás, duzzanat. Ha a szervezetben nincs elég víz, ez tárolja. Ha a víz elég lesz, a felesleges tartalékok el fog múlni.

Keveset, de gyakran.

Mindenki hallott már ez a szlogen. De nem mindenki. A lakosság többsége szorosan vacsorára otthon, majd a nap folyamán elégedett az ételt. A legjobb ebéd a kávézóban vagy étkező. Reggeli gyakran csak nincs idő. Ez a diéta garantált, hogy vezet, hogy a súlygyarapodás. Hagyd, hogy ez nem történik meg 20 év múlva, majd egy kicsit később.

PP-menü

Reggeli fontos étkezés. Anélkül nem megy. Nem fogok túl sokat törődsz a Reggeli étkezés fontosságát, írtam erről egy külön cikket. Olvassa el ezen a linken. Reggelire meg kell enni összetett szénhidrátok, hogy energiát. A gabona, tej, vagy kása tojás (rántotta), vagy a hús.

Egy nap két nasi: reggel, illetve délután. Reggel snack (Reggeli, ebéd) lehet enni a gyümölcsöt (összetett szénhidrát), friss zöldség, vagy zöldség, saláta, főtt tojás, egy marék dió. A második snack (ebéd, vacsora) jobb, ha inkább fehérjében gazdag étel (egy pohár joghurt, enni, 100 gr. a túrót a gyógynövény-vagy sajttorta).

Ebéd a legnagyobb kalória étkezés a nap. Ebédelni lehet leves, a második szelet hal, hús, baromfi, zöldség. Vacsorára nem tudja már, amikor a fogyás nem szénhidrát (ie, nem eszik, gabona, tészta, kenyér). Vacsora két összetevőből áll: egy fehérje+ zöldség.

Étkezések között kell időtartama 3-4 óra. Túl hosszú önmegtartóztatás az élelmiszer vezet, hogy csökken a vércukorszint, erős sóvárgást. Ennek következtében Azt állítják, hogy az egyszerű szénhidrátok, amelyek célja, mint a leggyorsabb forrás glükóz (cukor). De van egy nagy a valószínűsége, hogy túl sok evés.

Szóval, táplálkozás, fogyás kell alapulnia, a mód. Minden alkalommal állítja be magától.

Fehérje — hús, hal, tenger gyümölcsei, sovány baromfi (csirke vagy Pulyka), szója, bab, túró.

Cserélje ki a rossz termékek hasznos.

Itt minden nagyon egyszerű. Állj meg akar mérgezni magukat mindenféle dolgot egy csomó kémiai elemek. Válasszon alternatív természetes termékek. Ne feledje, hogy A test nem a kukába, ahová be lehet dobni, amit a szíved vágyik. Kémia volt a tendencia, hogy felhalmozódik a sejtekben. Ez egy időzített bomba. Ha ma ettem chipset, ittunk Kólát, akkor semmi sem fog történni. De miután egy bizonyos ideig, a rendszeres fogyasztása, ez az étel nem fog működni a sejtek szintjén.

Győződjön meg róla, hogy nyilvánvaló bármilyen betegség. Lehet, hogy a gyomorfekély, májcirrhosis, vagy a rák. Te nem tudja perelni a gyártók az úgynevezett élelmiszer. Észrevetted, hogy a betegség sokkal fiatalabb? Most a fiatalok, a gyerekek szenvednek szenilis betegségek. Miért? Régen shift a hibás a környezetre. De leginkább hibás az étel.

Gyere be, egyél a dédszülei-nagymamák chips, keksz, bolti majonéz, ketchup, kolbász, modern, sütemény? Nem. Az élelmiszer természetes volt. Van is egy mondás: leves, kása — az étel. Mielőtt a fajta étel, nőtt egészséges, erős. Mert a gabona volt, teljes kiőrlésű, nem pedig tisztítani. Teljes kiőrlésű egy raktár a minden tápanyagot.

Most pedig a korai gyermekkorban gyermek nem eszik ezt a "kémiai" iparág, amely egyre nő. De ha az anya úgy dönt, hogy "kérem", hogy a gyermek valami hasznos tud főzni kását, fehér rizs (ami nincs semmi hasznos egy keményítő) vagy a tészta liszt (ugyanaz a történet, mint a rizs — használat nulla). Pedig a bolti "baba", kolbász, amelyek rózsaszín (pink színű kolbászt termékek miatt nitritu nátrium — killer sejtek).

élelmiszer-karcsúsító

Arra a következtetésre jutottunk, — a boltban, olvasd el a címkéket, majd válassza az egészséges termékek. Ha a gabona termékek — minimálisan elszámolt. Rizs — csak barna csiszolatlan (a héj tartalmazza a szükséges tápanyagokat), a tészta csak a durum búza, de még jobb, másodrendű állampolgárok. Liszt — csak teljes kiőrlésű, vagy hajdina, zab, kukorica, rozs. Joghurt — természetes, anélkül, színezékek, cukor, (jobb, hogy a saját).

A tilalom a "szemetet."

Tiltsa le magad vásárolnak termékeket, hogy aligha nevezhető étel. Ez nyílt szemét. Ez magában foglalja az összes fast food ipari termelés, bolt mártások, húsok, üdítőt, kolbász. Vegye ki az életedből a termékek készülnek a fehér liszt, tisztított minden hasznos.

Természetesen, a megfelelő diéta, fogyás, diéta megszünteti a legtöbb édesség, sütemény készült fehér liszt.

A tény, hogy a jó ételeket főzni finom étel. Például, néha süt a gyerekek egy pizzát, nagyon szeretem őt. Én hozom a tésztát élesztő nélkül, joghurt, túró. Ahelyett, hogy a fehér lisztet tedd teljes kiőrlésű, meg egy kis zab. Azt is hozzá, hogy a tészta zab-vagy búzakorpa (bran a legjobb rostforrás, ami nagyon szükséges, fogyás, egészséges életmód). Mint egy tömés használom csirkemell (sült), sajt. A szószt lehet maga a paradicsom vagy paradicsom paszta.

Így szinte minden recept, alkalmazkodni képes, hogy magad helyett káros termékek hasznos.

A megfelelő táplálkozás fogyás menü a héten.

Itt elértük a legérdekesebb. Azt kell, hogy mondjam — ez nem egy diéta, ahol enni, pontosan úgy, ahogy írva. Ez csak egy viszonyítási pont, ahol lehet cserélni termékek megfizethető. Nem kell főzni minden nap valami új. Tudsz főzni, ha 2-3 napig, majd 2 napig ugyanaz. A megfelelő táplálkozás a legfontosabb dolog—, hogy tartsák be az elveket, válassz egészséges ételeket készíteni őket egy minimális mennyiségű zsír vagy teljesen nélkül.

Zabpelyhes palacsinta gyümölcs.

Reggel nem kell zabpehely. Lehet főzni, hajdina vagy barna rizs. De teljes kiőrlésű zab, gabona, lehet főzni különböző érdekes étkezés, mivel ezek részben helyettesíti a lisztet. Ajánlat érdekes recept oatcakes, mint a megfelelő táplálkozás, fogyás, finom, változatos.

Összetevők:

  • a búzadara — 40 oz.
  • csirke, tojás 1 db.
  • a gyümölcs vagy bogyó a szezonban, 150 gr.
  • természetes joghurt, — 2 evőkanál
  • só — ízlés szerint

Ha fáradt a reggeli zabkása, lehetséges, hogy változatossá a menü, hogy zabpelyhes palacsintát. Ezt nagyon könnyen. Keverjük össze egy tálban 40 oz. zabpehely, egy tojás. Só. Serpenyőben tapadásmentes bevonat jó hő helyen, száraz, forró felület a keverék. Lelapul egy kanál a zabpehely körül az alján. Süsd mindkét oldalát, amíg világos aranybarna.

Nem kell sütni, hogy sötét héját. Egyél ez a palacsinta a natúr joghurt cukor nélkül, friss gyümölcs vagy bogyó a szezonban. Ne felejtsd el, hogy a zöld tea.

Csirke rántott zöldségek.

Sőt, hamburgert lehet tenni, nem csak a csirkét, más sovány hús. A töltelék, a hozzá bármilyen zöldség, amit a hűtőben, de lehet, hogy hamburgert csak hús. A megfelelő táplálkozás fogyás lehetővé teszi, hogy mindkét lehetőség. De szükséges, hogy tartja azt az elvet, a kíméletes főzési — sült, párolt, sütni, főzni egy pár.

Összetevők:

  • cukkini — 1/2 PC. (télen a káposzta)
  • csirke mell
  • hagyma — 0,5 Db.
  • fokhagyma — 1 szegfűszeg
  • só, bors — ízlés szerint

Cukkinit, hagymát, fokhagymát lereszeljük. Ha akarod, lehet őrölni egy turmixgépben. Csirkemellet kis kockákra vágva. Csatlakoztassa a csirkét, zöldséget, sózzuk, bors. Forma pogácsákat, majd főzzük pár. Azt is pogácsákat nyakon a serpenyőbe a hozzáadott víz, szója szósz.

Ahelyett, cukkini vehet brokkoli vagy karfiol, hogy kell egy kis pre-kelés.

Gyakran fasírtot sütni a sütőben. Ehhez feküdt ezek a pogácsákat egy tepsibe bélelt pergamenre, lefedjük az edényt fóliával. A fólia segít, hogy száraz legyen szaftos belül. Süssük 20 percig, majd távolítsa el a fóliát, majd sütni egy másik 7-10 perc úgy, hogy a pogácsákat lesz aranybarna.

Ha főzni ezek a burgerek ebédre, majd megeszi őket a köret (hajdina, barna rizs, barna kenyér, wholegrain kenyér, főtt karfiol, bab, csicseriborsó, vagy lencse — a választás) , saláta friss zöldségek. Ha a vacsora beleértve húsgombóc, egy köret, friss zöldségek.

10.08.2018